곧 추수감사절이 다가오면서 허리둘레를 보려고 하고 다이어트에 실패할까봐 걱정이 되시나요? 전통적인 저녁 식사를 현명하게 탐색하는 방법에 대한 몇 가지 조언이 있습니다.
명절에 알뜰하게 먹기
추수 감사절은 큰 칠면조 저녁 식사와 모든 고정 장치 없이는 단순히 추수 감사절이 아니겠습니까? 예, 물론 가족 결속 시간과 친구들과의 만남도 있지만 휴가의 많은 부분이 푸짐한 식사를 중심으로 합니다. 여자가 자신의 몸매를 보려고 한다면 어떻게 해야 할까요?
어두운 고기를 원하시면 가세요
우리 중 많은 사람들이 흰살코기가 우리 몸에 더 건강하다고 믿고 있으며 칠면조의 경우 이것은 사실이지만 최소한의 것입니다. NS뉴욕 타임즈 흰 칠면조 고기는 어두운 고기보다 지방과 칼로리가 약간 적습니다. 사실, 뼈와 껍질이 없는 칠면조 가슴살 1온스는 검은색 허벅지살보다 지방이 1그램 적고 칼로리가 4칼로리 적습니다. 차이가 미미하기 때문에 원하는 경우 어두운 고기를 먹으십시오. 검은색 고기에는 다른 영양소 중에서도 철분, 아연 및 리보플라빈이 더 많이 포함되어 있기 때문에 실제로 어떤 면에서 영양학적으로 유리합니다.
드레싱 조심
껍질을 벗기지 않은 칠면조 가슴살에 대해 꽤 고결하다고 느낄 수 있지만 그레이비 소스에 담그면 이 고칼로리, 고지방 소스가 저지방 단백질 옵션의 이점을 무효화할 수 있습니다. 대신 크랜베리 소스를 사용해 보십시오(칼로리, 나트륨 및 설탕이 높을 수 있으므로 드물게 사용하십시오). 칼로리를 너무 많이 올리지 않고 풍미를 더하는 또 다른 방법은 약간의 겨자를 사용하는 것입니다. 일반 드레싱을 사용하거나 저지방 드레싱을 사용하십시오.
속도 조절
물론, 칠면조는 일 년에 두 번만 먹습니다. 하지만 식탁에서 할 수 있는 모든 것을 과감히 버리고 싶은 유혹을 참으세요. 천천히 먹어. 우리가 포만감을 느끼는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 신체가 포만감을 느끼기 전에 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 을 더한,
연구 일본에서는 천천히 먹는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 남은 음식도 즐길 수 있으므로 앞으로 며칠 동안 칠면조 요리를 더 많이 먹게 될 것임을 기억하십시오.더 건강한 옵션 요리
성대한 추수감사절 식사를 준비하고 계시다면 이번 기회에 가볍게, 그러나 맛있는 음식을 만들어 보세요. 고구마에 마시멜로를 묻히기 보다는 신선한 허브와 올리브 오일로 구워서 맛있고 고소한 밑반찬을 만들어보세요. 으깬 감자에 버터와 전유를 많이 넣는 대신 신선한 허브, 마늘, 가벼운 유제품으로 풍미를 더하세요.
무엇보다 가족, 친구와 함께 즐거운 휴가를 보내세요. 추수 감사절 저녁 식사에 과식을 하면 살이 찌지 않는다는 사실을 기억하십시오. 그러나 그것을 과식을 계획하는 구실로 사용하지 마십시오!
건강식에 대해 더 알아보기
스트레스 없는 식사를 위한 맛있는 추수감사절 요리법
식단에 채소를 추가하는 창의적인 방법
체중 감량, "다이어트"프리
