새롭고 새로운 운동이 너무 많기 때문에 시도해야 할 운동과 건너뛰어야 할 운동을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 피트니스 계획에 어떤 운동을 추가해야 하는지 궁금하신 분들을 위해 현재 주목받고 있는 5가지 건강 방법의 장단점이 있습니다.
우리는 물었다 존 롤리, 건강 및 피트니스 전문가, 저자 긍정적인 피트니스의 힘, 몇 가지 인기 있는 운동에 대한 통찰력을 제공하여 어떤 운동이 자신에게 적합한지 알아보세요.
1
진흙탕
진흙 달리기는 지난 몇 년 동안 인기를 얻었으며 사람들은 이러한 도전적인 장애물 코스 경주를 충분히 즐길 수 없는 것 같습니다. Rowley는 "이는 심장이 약한 사람들을 위한 것이 아니라 특히 추가 도전을 원하고 스스로를 밀어붙이려는 사람들에게 훌륭한 피트니스 활동 소스를 제공합니다."라고 말합니다. 어느 시점에서든 진흙으로 뒤덮일 가능성과 함께 8피트 벽을 오르거나 화물 그물을 오르는 자신을 발견할 수 있습니다. “머드 런은 경쟁이 치열한 사람들이 자신을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밀리터리 스타일의 운동을 원하는 사람에게 완벽한 진흙 달리기는 칼로리를 태울 수 있는 재미있고 경쟁력 있는 방법이기도 합니다.”라고 그는 설명합니다.
주의 사항: 그래서 당신은 진흙 달리기에 등록하고 싶다고 생각합니까? Rowley는 자신의 체력 수준을 평가해야 한다고 경고합니다. "몸이 좋지 않은 사람은 완주에 힘과 체력이 큰 역할을 하기 때문에 진흙 달리기에 가장 적합한 후보자가 아닐 수 있습니다."
2
히트
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 운동을 한 후 활동적인 휴식 시간(휴식 시간 동안 움직임)을 포함합니다. 이 매우 인기 있는 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하기 때문에 바쁜 일정을 가진 사람들에게 좋습니다. Rowley는 이 기술을 사용하여 톤을 만들 수도 있다고 말합니다. "많은 사람들이 이것을 피트니스를 위한 심장 강화 요법으로 생각하지만 세트 사이에 아주 짧은 휴식을 취함으로써 저항 훈련을 하는 동안 이것을 할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "이것은 제대로 하면 운동을 할 수 있는 멋진 방법입니다."
주의 사항: 조심하세요. Rowley는 전력 질주와 같은 HIIT와 관련된 보다 공격적인 움직임이 관절 통증을 유발할 수 있다고 설명합니다. "핵심은 근육을 만들고 지방을 빼면서 관절을 다치게 하지 않는 운동을 찾는 것입니다."
3
댄스 피트니스 수업
Zumba와 같은 피트니스 댄스 수업은 계속해서 팬들을 끌어들이는 인기 있는 피트니스 트렌드의 일부입니다. “Zumba는 모든 연령대의 사람들에게 완벽합니다. 재미있고 사교적인 환경에서 심혈관 운동을 제공하며, 이는 많은 사람들에게 운동 프로그램을 고수하는 데 핵심이 될 것입니다.”라고 Rowley는 말합니다. 많은 사람들이 Zumba가 여성 전용이라고 생각하지만 그는 남성도 점프할 수 있다고 말합니다.
주의 사항: 일부 사람들을 위한 피트니스 댄스 수업의 몰락은 빠른 동작을 배울 수 있습니다. 그리고 모든 동작을 제대로 하지 않으면 최고의 운동을 하지 못할 수도 있습니다.
4
배틀 로프
모든 사람이 반드시 시도해야 할 목록에 있는 것처럼 보이는 비교적 새로운 운동 방법은 배틀 로프입니다. "신체를 단련하는 재미있고 색다른 방법인 배틀 로프는 운동에서 누락된 다양성을 추가할 수 있습니다."라고 Rowley는 말합니다. "배틀 로프는 사용 방법이 다양하고 몸 전체를 단련할 수 있는 많은 운동을 제공하기 때문에 훌륭합니다."라고 그는 설명합니다. 또한 모든 연령에서 사용할 수 있으며 운동은 체력 수준에 따라 변경할 수 있습니다.
주의 사항: 로프가 너무 커서 들고 다니는 운동이 아니기 때문에 공간이 문제일 수 있습니다. Rowley는 이를 사용하려면 공간을 차단해야 한다고 말합니다. 따라서 체육관에 그것들이 없으면 운이 좋지 않을 수 있습니다.
5
TRX 교육
"TRX는 다양한 운동을 수행하기 위해 몸의 무게를 사용하는 서스펜션 트레이너 프로그램입니다."라고 Rowley는 말합니다. 이 운동은 코어 안정성, 균형 및 근력을 동시에 개발합니다. "TRX는 전신을 단련하고 체력 수준에 따라 자신의 도전 수준을 조절할 수 있기 때문에 훌륭한 운동입니다."라고 그는 설명합니다. 체조 선수의 체격에 감탄한 적이 있다면 Rowley는 본질적으로 일종의 서스펜션 훈련을 한다고 말합니다.
주의 사항: 당장 따라잡을 거라고 기대하지 마세요. Rowley는 TRX가 처음 사용하는 사람에게는 어려울 수 있으며 몇 번 시도해야 도움이 될 수 있다고 말합니다.
더 많은 피트니스 팁
마른 허벅지를 위한 요가
6 가족 운동 계획
CrossFit 열풍의 장단점
