백 로우는 등 전체를 작동시키고 복부 근육을 당기고 등을 평평하게 유지하면 코어 근육을 작동시킬 수 있습니다.1
- 양발을 어깨너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 양 손에 덤벨을 들고 선다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 둥글게하지 않고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 손목이 뒤쪽을 향하고 손가락 관절이 앞쪽을 향하도록 하여 어깨에서 똑바로 무게를 잡습니다. 몸통을 같은 위치에 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 무게를 측면으로 똑바로 당깁니다. 당신은 몸의 나머지 부분이 아니라 팔만 움직입니다. 팔꿈치가 천장에 닿을 때 견갑골을 함께 조입니다.2
- 천천히 시작 위치로 무게를 내립니다. 등을 평평하게 유지하십시오. 각각 15회씩 1~2세트를 실시합니다.
옷이 조금 더 선택 사항일 수 있는 화창한 여름날에 Sloan은 구부러진 줄을 "최고의 움직임 중 하나"라고 부릅니다. 자세를 개선하고 등 중간 부위의 근육을 구축합니다.” 그녀는 "이것이 수영복에서 볼 수 있는 근육입니다!"라고 말합니다. 최대한 활용하려면 NS 연습, Marks는 "이 운동을 수행할 때 견갑골을 함께 쥐어 짜는 데 집중하십시오."라고 조언합니다.
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