완전히 새로운 시즌입니다. 이는 새로운 당신에게 좋은 기회가 될 수 있습니다! 다이어트에 정밀 검사가 필요한 경우(긴 겨울 이후에 가능), 잘못된 영양 습관을 버리고 올 봄에 건강하게 새롭게 시작하는 데 도움이 되는 팁이 있습니다.
찬장 점검
많은 사람들에게 유혹적인 것이 쉽게 접근할 수 있는 곳에 있으면 미끼를 먹습니다. 한 번에 몇 개만 먹을 의도로 이러한 칩이나 쿠키를 구입할 수도 있지만, 생각보다 너무 쉽게 넘어갑니다. 그렇기 때문에 봄철 식단을 청소하는 첫 번째 단계는 찬장에 무엇이 있는지 살펴보고 건강 목표를 방해할 수 있는 모든 것을 제거하는 것입니다. 가공된 것, 백설탕과 밀가루, 그리고 당신을 유혹할 지방이 많은 음식을 제거하십시오. 설탕이 많은 도시락 아침 식사 대신 통곡물 파스타, 쌀과자, 저설탕 및 통곡물 시리얼, 수제 그래놀라로 재충전하십시오. 빠르고 건강한 식사를 위해 준비해야 할 기타 품목은 다음과 같습니다.
- 콩 (garbanzo, 흰 콩, 강낭콩)
- 통조림 토마토(신선한 소스 또는 쉬운 토마토 수프에 적합)
- 물에 담근 아티초크(피자, 파스타 또는 샐러드에 추가)
- 절인 채소(비트, 녹두 등) 샌드위치에 강한 펀치를 추가)
- 현미
- 퀴노아(빠른 조리, 단백질 가득)
신선한 농산물을 비축하다
이제 봄이 왔으니 머지 않아 신선한 제철 농산물이 쏟아질 것입니다. 그렇더라도 식료품점의 신선한 식품 코너에서 대부분의 쇼핑을 하면 건강에 좋은 봄철 음식을 만들 수 있습니다. 신선한 과일과 채소가 많을수록 신체에 필요한 모든 영양소를 더 쉽게 섭취할 수 있습니다. 밝을수록 가장 강력한 성능을 발휘하는 것이 더 좋습니다.
조직하다
서두르고 스트레스를 받을수록 건강한 식단을 만들기가 더 어려워집니다. 또 다른 냉동 저녁 식사 또는 테이크 아웃 주문에 굴복하기보다는 조직하는 것이 좋습니다. 남편 및/또는 아이들과 함께 일주일(또는 한 달) 동안의 식사 계획을 세우십시오. 조리 시간이 오래 걸리지 않고 모두가 도울 수 있는 간단한(3~4가지 재료) 식사를 선택하십시오. 일요일 밤에 일주일 동안 먹을 야채를 자르고 Tupperware에 보관하고 일주일 분량의 현미를 요리하고 앞서 나가기 위해 할 수 있는 일을 하세요. 주간 메뉴를 인쇄하여 냉장고에 넣어두어 누가 먼저 집에 있는 사람이 저녁 식사를 시작할 수 있도록 하십시오.
건강한 간식 확보
건강에 좋은 간식을 준비하면 과식을 예방하고 식사 사이의 허기를 달래기 위해 설탕과 고지방 음식에 의존하는 것을 방지하는 데 많은 도움이 됩니다. 올 봄에는 건강에 좋은 간식에 초점을 맞춰 영양학적으로 정상 궤도에 오르십시오.
- 사과, 오렌지, 자몽, 바나나 한 그릇을 부엌 카운터에 두어 비타민이 풍부한 간식을 먹도록 하십시오.
- 당근, 셀러리, 오이, 빨강 및 노랑 고추, 브로콜리, 콜리플라워를 자르고 냉장고의 플라스틱 용기에 쉽게 접근할 수 있도록 하십시오.
- 생 견과와 씨앗이 담긴 유리병을 카운터나 미리 나누어 놓은 스낵 백에 보관하십시오.
- 믹서기에 원하는 콩을 다지거나 구운 마늘, 레몬 주스, 올리브 오일, 신선한 허브와 함께 넣어 간단한 딥이나 샌드위치 스프레드를 만들 수 있습니다. 냉장고에서 5~7일 동안 보관해야 합니다.
- 저지방 요구르트를 비축하고 빠른 간식을 위해 손에 보관하십시오.
전문가를 모집합니다
이번 봄에 식단에 대한 점검이 필요하다고 생각되면 영양사 또는 영양사와 약속을 잡으십시오. 현재 식단을 평가한 후 영양 전문가가 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신체의 필요, 라이프 스타일, 건강 및 피트니스에 기반한 다양한 팁과 조언 목표.
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