비키니 시즌이 다가오고 있습니다. 해변에서 배를 드러낼 준비가 되셨습니까? 탄력 있고 팽팽한 중간 부분은 특히 여름이 가까워짐에 따라 우리 모두가 탐내는 것이지만 항상 달성하기는 쉽지 않습니다. 여름을 준비하는 데 도움이 되도록 기본적이지만 신뢰할 수 있는 몇 가지 복근 운동 해변 시즌에 맞춰 토닝, 타이트닝 및 강화를 목표로 합니다.
전문가의 복부 평탄화 조언
우리는 개인 피트니스 트레이너이자 레거시 핏, 평평한 복근을 위해 그가 가장 좋아하는 운동. 그는 다음이 그의 최고의 선택이라고 말합니다. 움직임을 제대로 하려면 코어가 관여해야 하기 때문입니다. 즉, 속임수는 없습니다. "이것들로 적절한 근육 그룹을 사용하거나 부정 행위를 할 여지가 없습니다."라고 그는 말합니다.
메모 해 두다
이 5가지 복부를 평평하게 하여 배를 탄력 있게 만들되, 비키니를 입을 수 있는 몸매를 추구하는 데 다이어트를 할인하지 마십시오. "적절한 영양을 섭취하지 않고 유지하지 않으면 이 모든 것이 코어를 강화하는 데 도움이 될 뿐이지 어떤 것도 평평하게 만들지 않을 것입니다."라고 Sumner는 경고합니다. 그의 영양 팁: 수분을 유지하고, 하루 종일 소량의 자주 식사를 하고, 자기 4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
1
너클-투-니 크런치
등을 대고 눕고 무릎을 구부리고 발은 땅에 평평하게 댑니다. 허벅지 중간에 손을 (주먹으로) 놓습니다. 크런치를 시작할 때 똑바로 쳐다보고 너클을 허벅지 위로 무릎 쪽으로 밀어넣고 무릎 캡 바로 아래에서 멈춥니다. 잠시 숨을 멈춘 다음 느리게 항상 복근에 일정한 긴장을 유지하면서 시작 위치로 몸을 낮춥니다. 슬로우 크런치 15회 2세트를 목표로 하세요.
2
널빤지
완벽한 푸쉬업 자세를 취하세요. 손은 어깨너비로 벌려야 하며, 등과 엉덩이는 복근이 맞물린다고 느끼는 높이를 유지해야 합니다. 1분 동안 유지하고 최대 2번까지 작동합니다. 이 자세는 코어 전체에 효과가 있으며 이 자세를 통해 웃지는 않을 수도 있지만 복부를 평평하게 만드는 힘을 느끼기 때문에 효과가 있다는 것을 압니다.
3
아이소메트릭 앉아
발을 위로 올리고 손을 머리 위로 뻗고 앉습니다. 코어가 작동하는지 확인하고(그리고 허리에 의존하지 않고), 1분 동안 유지하고 최대 2번까지 운동합니다. 이것은 TV 앞에서 하기 좋은 것입니다.
4
펄럭이다
옆으로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 등에서 아치를 빼내고 복근이 수축되는 위치에 약간 앉습니다. 다리를 지면에서 6인치(또는 가능한 한 높이) 들어 올리고 팔랑팔랑하게 위아래로 약간 움직입니다. 완벽한 형태로 할 수 있는 한 많이 시작하십시오. 시작하는 데 20초밖에 걸리지 않을 수 있지만 더 많은 시간을 할애하십시오.
5
샌드백 캐리
모래주머니나 메디신 볼과 같이 무거운 것(전체 근력에 따라 약 30~50파운드)을 선택하십시오. 턱 바로 아래에 놓고 복근을 단단히 유지하면서 50~100개의 큰 걸음을 파워 워킹하십시오. 심박수를 높이고 중간 부분을 강화할 것입니다. 그것은 윈윈입니다.
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