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Ab 블래스터
ab 블래스터 운동은 AMRAP("가능한 한 많은 라운드"의 약어)를 변형한 것과 같지만, 각 운동을 특정 횟수만큼 반복하면 다음 운동으로 넘어가기 전에 지칠 때까지 각 운동을 수행하게 됩니다. 연습. 여기서 핵심은 항상 무언가를 하고 있다는 것입니다. 운동 사이에는 휴식이 없습니다. 10분이 끝날 때까지 계속 움직이십시오.
루틴:
- 윗몸 일으키기(피곤할 때까지 수행)
- 비스듬한 비틀기(소진될 때까지 수행)
- 다리 들기(탈진 상태에서 수행)
- 플랭크 (소진시 수행)
- 를 통해 시리즈를 계속 반복합니다.
윗몸 일으키기
매트에 앉아 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발가락은 천장을 향하게 합니다. 귀 옆, 가슴 옆 또는 옆구리와 같이 가장 편안하다고 느끼는 곳에서 손을 잡으십시오. 코어에 힘을 주고 견갑골이 바닥에 닿을 때까지 척추를 하나씩 뒤로 굴립니다. 비슷한 방법으로 몸을 뒤로 젖힙니다. 지칠 때까지 윗몸 일으키기를 계속하십시오.
비스듬한 비틀림
매트에 앉아 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 발가락은 천장을 향하게 합니다. 코어에 힘을 주고 허리를 약간 기울여 몸통과 무릎이 V자 모양이 되도록 합니다. 배꼽 앞에서 손을 잡고 손가락을 만지십시오. 엉덩이와 다리를 제자리에 고정한 상태에서 상체를 가능한 한 오른쪽으로 비틀고, 동작을 반대로 하여 상체를 최대한 왼쪽으로 비틀십시오. 지칠 때까지 앞뒤로 계속 비틀십시오.
다리 들기
매트에 등을 대고 평평하게 눕고, 팔은 옆으로 하고, 손바닥은 아래로 향하게 하고 다리는 곧게 펴십시오. 코어에 힘을 주고 허리를 매트에 밀착시킵니다. 발 뒤꿈치를 땅에서 약간 들어 올리십시오. 그런 다음 한 번의 동작으로 코어를 사용하여 몸과 90도 각도를 이룰 때까지 두 다리를 모두 들어 올립니다. 코어에 힘을 주고 등을 매트에 평평하게 유지하면서 발뒤꿈치가 지면에 닿기 직전에 멈춘 상태에서 다리를 바닥 쪽으로 조심스럽게 내립니다. 지칠 때까지 운동을 계속하십시오.
널빤지
팔뚝과 발끝으로 균형을 잡고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 몸을 만듭니다. 지칠 때까지 자세를 유지하십시오.
