3월 중순에 발표된 연구에 따르면 불안 수준이 높을수록 여성이 더 오래 살 수 있습니다. 그러나 특히 심각한 불안을 야기하는 경우 걱정과 함께 소비하는 것은 결코 좋지 않습니다. 다음은 불안과 스트레스 수준을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다. 어떤 여성도 불안으로 가득 차 더 오래 살 필요는 없습니다.
끊임없이 불안에 시달린다? 걱정하지 마십시오. 더 오래 살 수 있습니다. 15년 동안 1,000명의 노인 여성을 연구한 클리블랜드 클리닉과 케이스 웨스턴 리저브 대학의 연구원 팀이 말합니다. 그들의 결과는 연구를 시작할 때 더 불안에 시달린 여성이 스트레스를 덜 받은 여성보다 더 오래 살았다는 결론을 내렸습니다. 팀은 불안이 높을수록 참가자가 더 활동적이고 건강에 의식이 있다고 추론했습니다.
그것은 장기적으로 불안을 완화시키는 소식일 수 있지만 나중에 우울증이나 스트레스로 인한 질병과 같은 결과를 피하기 위해 불안을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 따라서 불안과 스트레스를 덜 받으면서 삶을 살기 위해 다음 조언을 따르십시오. 미국 가정의학회.
두려움에 맞서라
당신의 불안을 완화하는 가장 좋은 방법은? 두려움에 맞서 라. 당신을 걱정하고 불안하게 만드는 바로 그 일들과 대면하는 자신을 상상하는 것으로 시작하십시오. 불안을 유발하는 우려에 맞서는 아이디어에 익숙해짐으로써 ~ 전에 당신이 실제로 그것을 해보면, 당신은 실제로 그것들을 마주할 때가 더 편안하다고 느낄 것입니다.
걱정 시간을 제한하십시오
걱정이 불안으로 당신을 짓누르지 않도록 하려면 불안을 유발하는 걱정거리에 대해 숙고하는 데 보내는 시간을 하루에 단 30분으로 제한하십시오. 그리고 일어날 수 있는 일에 집착하는 대신 실제로 일어나고 있는 일에 더 집중하십시오. 그런 다음 걱정을 떨쳐버리고 걱정을 덜고 하루를 계속하십시오. 
심호흡과 좋은 땀으로 불안을 줄이십시오
심호흡 운동, 요가 및 운동을 통해 스트레스를 해소하십시오. 의심과 걱정으로 특히 불안할 때 요가 스튜디오를 방문하거나 파워 워크를 가십시오. 또는 이 간단한 점진적 근육 이완 기법을 시도해 보십시오. 근육을 선택하고 몇 초 동안 긴장시킨 다음 이완하십시오. 발부터 시작하여 몸까지 모든 근육을 사용하여 이 작업을 수행하십시오. 심호흡을 하고 근육이나 근육 그룹을 이완할 때마다 날숨이 불안을 풀어준다고 상상해 보세요.
카페인 섭취를 줄이십시오
카페인은 활력을 유지하는 데 탁월할 수 있지만 신경계를 자극하여 불안을 심화시킬 수도 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 다이어트 약과 충혈 완화제가 들어 있는 기침약과 감기약도 마찬가지입니다. 불안의 쥐어짜는 증상을 줄이기 위해 각성제 함유 물질의 섭취를 제한하십시오.
의사와 상의하십시오
특히 불안을 유발하는 지속적인 걱정에 완전히 사로잡혀 있다고 느끼는 경우 의사와 불안에 대해 논의하는 것을 두려워하지 마십시오. 의사는 항불안제를 처방하거나 상담을 제안하거나 개인 불안 감소 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스와 불안에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 링크를 확인하세요.
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