아이들은 벌새만큼 빠르게 칼로리와 영양소를 태웁니다. 이 팁을 통해 최적의 에너지와 건강을 위해 필요한 에너지를 공급하세요.
물
물은 영양소는 아니지만 자녀의 건강에 매우 중요합니다. 물은 활동 중에 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 되며 영양소가 몸을 통해 이동하여 필요한 곳으로 이동할 수 있도록 합니다. 아이들은 수분이 많이 필요하고 갈증의 초기 징후를 무시하는 경향이 있습니다.
아이들이 물과 다른 액체를 많이 마시도록 격려하십시오. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- BPA가 없는 물병은 냉장고에 보관하세요.
- 주전자에 물을 채우고 오렌지 조각이나 다른 신선한 과일 조각을 넣으십시오. 상쾌한 천연 음료를 위해 몇 시간 동안 식히십시오.
- 가족들이 잔을 다시 채우도록 격려하기 위해 테이블에 가득 찬 물병을 놓아 식사와 함께 물을 제공하십시오.
- 물을 많이 마셔 좋은 본보기가 되도록 하십시오.
칼로리
칼로리는 당신에게 적처럼 보일 수 있지만 초등학생의 경우 건강, 에너지 및 성장을 유지하기 위해 하루에 약 1,600~2,200 칼로리가 필요합니다. 그 칼로리는 동네 패스트푸드점에서 파는 사탕이나 버거가 아닌 건강한 음식으로 공급해야 합니다.
철
철분은 미국 어린이들에게 가장 흔한 결핍증입니다. 이것은 핫도그, 점심 고기, 패스트푸드와 같은 저 철분 육류의 증가로 인한 것일 수 있습니다. 살코기, 닭고기, 칠면조, 시금치와 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소를 많이 제공하여 자녀가 철분을 충분히 섭취할 수 있도록 하십시오.
칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 중요하며 특히 신체가 빠르게 성장하는 어린 시절에 중요합니다. 우유와 유제품은 칼슘의 좋은 공급원이지만 브로콜리, 케일, 시금치, 콜라드 그린, 콩, 무화과 및 오렌지에서도 찾을 수 있습니다.
기타 비타민 및 미네랄
다른 비타민과 미네랄도 에너지와 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 자녀의 모든 영양 요구 사항을 충족하는 가장 좋은 방법은 매일 다양한 건강 식품을 섭취하도록 권장하는 것입니다.
아이들은 종종 새로운 맛과 질감에 저항하며 즐겨찾기 목록에 없는 음식은 먹고 싶어하지 않을 수 있습니다. 제한된 미각을 충족시키기보다 정기적으로 새로운 것을 시도할 수 있는 기회를 제공하십시오. 아마도 생소한 맛을 한 입만 먹어봐야 할 수도 있습니다. 과즙 짜는기구가 있거나 혼합 야채와 과일 주스를 살 수 있다면 그들이 스스로 먹기로 결정하지 않은 일부 영양소를 몰래 들어갈 수 있습니다.
사용할 수 있는 정크 푸드의 양을 제한하면 자녀가 건강한 음식을 선택하고 평생 지속될 좋은 식습관을 개발하는 데 도움이 됩니다.
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