건강한 것을 많이 가질 수 있습니까? 놀라운 대답은 특히 그렇습니다. 건강 식품. 많을수록 항상 더 좋은 것은 아니며 실제로 건강을 저해할 수 있습니다.
당신은 건강을 위해 최선을 다하고 있습니다. 식료품 가게의 과자 코너를 멀리하고, 칩 대신 견과류를 씹고, 채소를 먹습니다. 그런데 왜 아직도 건강이 좋지 않다고 느끼십니까? 아마도 당신은 건강 식품 부서에서 그것을 과도하게 사용하고 있습니다. 예, 건강에 좋은 것이라도 너무 많이 섭취하면 위장 장애, 팽만감, 피로, 심지어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
매일 같은 건강 식품을 먹지 마십시오
“대자연이 우리에게 많은 선택권을 준 데는 이유가 있습니다. 다양성이 필요합니다.”라고 LA에 거주하는 종합 영양학자 Erin Huggins가 설명합니다. “다양한 음식을 먹는 것이 건강에 좋을 뿐만 아니라 우리를 더 만족스럽게 하고 정크에 손을 댈 가능성을 줄여줍니다.” 그래서 즉, 오렌지, 아몬드 또는 아보카도를 좋아하더라도 적당히 먹고 새로운 음식을 소개하는 것이 가장 좋습니다. 정기적으로.
절제가 필요한 건강식품
과일
사람들은 종종 과자 대신 과일을 먹는 것이 더 낫다고 생각하기 때문에 과식하는 경향이 있습니다. "사실, 섬유질과 필수 영양소가 풍부하지만 일부 과일은 실제로 당도가 매우 높기 때문에 제철에만 먹는 것이 좋습니다."라고 Huggins가 설명합니다. “망고를 예로 들어 봅시다. 망고 1개에는 30g 이상의 설탕이 들어 있습니다. 자연적으로 발생하든 그렇지 않든, 그것은 항상 많은 양의 설탕을 섭취해야 합니다.” 결과는 혈당 수치의 흐름입니다.
견과류와 씨앗
적당히 먹어야 하는 또 다른 건강식품은? 견과류와 씨앗은 지방 함량이 높기 때문입니다. Miami Life Center의 공동 소유주이자 설립자인 Kino MacGregor는 "견과류는 농축된 강국이며 소량으로 섭취해야 하는 식품의 좋은 예일 것입니다."라고 경고합니다. “영양소와 칼로리 수준 모두 이 작은 패킷에 높기 때문에 건강한 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기간 과도하게 섭취하면 몸에 불균형이 생길 수 있습니다.”
건강에 좋은 음식을 너무 많이 먹었을 때의 결과
모든 신체는 고유하기 때문에 한 가지를 너무 많이 섭취하면 팽만감, 가스, 복통에서 탈주 및 호르몬 불균형에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 어떤 경우에는 질병을 유발할 수도 있습니다(생선을 너무 많이 먹는 등). 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 견과류를 한 줌 이상 먹으면 속이 더부룩하고 위경련이 생긴다면 식사 시간을 줄이거나 식사 시간을 확인하세요. "한 가지를 너무 많이 먹으면 영양소 결핍, 대사 및 호르몬 불균형을 유발할 수 있으며 음식 과민증이 생길 수도 있습니다."라고 Huggins는 설명합니다.
부분 크기가 중요합니다.
체중 감량과 전반적인 건강의 가장 큰 열쇠 중 하나는 식사할 때 양을 조절하는 것입니다. “유제품과 견과류는 조미료 크기의 서빙이어야 합니다. 일반적으로 단백질은 손바닥 크기만큼 [일부 섭취]해야 합니다. 야채는 그보다 약간 더 클 수 있습니다.”라고 Huggins는 조언합니다.
건강한 음식으로 균형을 잡으세요
오랫동안 이야기되었지만 아마도 누구나 따를 수 있는 최고의 건강 및 다이어트 조언일 것입니다. 모든 식품군의 다양한 식품으로 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. “어떤 사람들은 더 많은 단백질과 지방이 필요하고 어떤 사람들은 더 많은 탄수화물이 필요합니다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단은 사람마다 다릅니다.”라고 Huggins는 말합니다.
결국 그것은 당신의 몸과 그것이 가장 건강하기 위해 필요한 것이 무엇인지를 아는 것입니다. MacGregor는 "영양사와 함께 몸의 완벽한 균형을 결정하는 것이 가장 좋습니다.
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