유행하는 다이어트는 잊어라. 체중을 줄이고 유지하는 지속 가능한 방법이 있습니다. 요요 다이어트의 롤러코스터에서 벗어나 목표 체중을 달성하는 몇 가지 방법이 있습니다.
체중 감량을 시도한 적이 있다면 그 수치가 하락했다가 다시 상승하거나 때로는 고원에 도달했을 때 그대로 유지되는 것을 보는 좌절감에 익숙할 것입니다. 건강 전문가들 사이에서 요요 다이어트가 아무것도 하지 않고 같은 체중을 유지하는 것보다 몸에 더 나쁜지에 대한 논쟁도 있습니다. 다음은 추가 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.
느리고 꾸준한 체중 감량
급변하는 세상에서 우리는 즉각적인 만족을 원하고 모든 추가 체중을 신속하게 줄이고 악마처럼 운동하고 칼로리를 엄격하게 제한함으로써 극적으로 당신이 원하는 것과 똑같이 들릴 수 있습니다. 할 필요가. 그러나 진실은 장기적으로 이 요법을 유지할 수 없을 것이며 - 짐작하셨겠지만 - 바로 그 체중을 되찾게 될 것입니다. 현명하고 균형 잡힌 식단을 따르고 행복하게 살 수 있는 방식으로 규칙적으로 운동하고 천천히 그러나 꾸준히 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 지속 가능합니다.
칼로리 줄이기, 운동 늘리기
체중 감량은 수학으로 귀결됩니다. 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 더 빠른 속도로 체중 감량을 하려면 칼로리를 관찰하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 대부분의 건강 전문가들은 안전하고 꾸준한 운동을 위해 매일 500칼로리의 결핍을 권장합니다. 체중 감량.
자신에게 내기
연구에 따르면 체중 감량 목표에 베팅하면 목표 달성에 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 따라서 사무실에서 동료 그룹이나 잃고 싶은 친구 또는 이웃을 모으십시오. 머핀 상판을 만들고 상으로 약간의 돈이나 보상을 내려놓습니다. 동기 부여.
충분한 수면을 취하세요
심야 기름을 태우면 파운드에 짐을 꾸릴 수 있습니다. 6~8시간의 수면을 목표로 하면 체중 증가를 최소화하는 것으로 나타났습니다.
가슴 튜브를 끕니다
당신은 텔레비전 앞에서 간식을 먹는 것에 너무 익숙해서 그것이 밤샘인지조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 습관, 그 앞에 주차된 앉아있는 시간의 시간이 당신의 건강에 좋지 않다는 것은 말할 것도 없습니다. 신체. 컴퓨터 앞에 있는 시간도 마찬가지입니다. 우리는 인터넷 서핑을 할 때와 거의 같은 방식으로 식사를 합니다. 일어나서 활동하십시오. 예를 들어, 시트콤을 보는 대신 저녁 식사 후에 산책을 하십시오.
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