피트니스 루틴에서 균형 및 안정성 운동을 무시하지 마십시오.
많은 피트니스 프로그램에서 종종 간과되는 요소 중 하나는 균형과 안정성입니다. 좋은 근력을 갖는 것은 최적의 기능과 건강에 중요하지만 균형도 중요합니다. 특히 나이가 들수록 또는 더 격렬한 훈련에 참여하는 운동선수에게는 더욱 그렇습니다.
t 또한 안정성이 높을수록 부상 위험도 낮아집니다.
t 그럼에도 불구하고 균형과 안정성은 거의 고려되지 않습니다. 몇 가지 간단한 운동 조정을 통해 이러한 영역의 능력을 빠르게 향상시키고 현재보다 더 나은 느낌과 기능을 수행할 수 있습니다.
알고 기억해야 할 빠르고 쉬운 세 가지 팁을 살펴보겠습니다.
1. 싱글 레그 데드리프트 추가
t 균형과 안정성을 높이는 첫 번째 방법은 싱글 레그 데드리프트를 활용하는 것입니다. 이것은 햄스트링과 허리를 아주 잘 작동시킬 뿐만 아니라 한쪽 다리를 사용하면 코어 근육을 사용하고 근력과 안정성을 높일 수 있습니다. 용량.
t 처음으로 싱글 레그 데드리프트로 전환할 때 무게의 절반도 사용하지 않을 것입니다. 당신은 덜 안정적이기 때문에 일반적으로 일반 데드리프트를 사용합니다. 따라서.
t 저항을 만들고 이 움직임 패턴에 익숙해지는 데 시간이 걸리므로 더 가벼운 무게로 시작하십시오.
2. 스쿼트에 보스볼 사용
t 균형과 안정성을 높이는 데 최고 점수를 받는 다음 운동은 보스 볼 스쿼트입니다. Bosu 공은 모든 코어 근육이 수축하고 긴장을 느끼기 때문에 규칙적인 운동을 수행하는 동안 사용하기에 좋습니다.
t 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 바이셉 컬 및 기본적으로 일반적으로 체육관에서 보스 볼 위에 서서 수행하는 다른 모든 운동을 할 수 있습니다.
t 스쿼트는 완전한 스쿼트 자세로 몸을 낮추어야 하기 때문에 보스볼에서 이 운동을 수행하면 균형을 높이면서 하체 근력을 강화하는 데 특히 도움이 됩니다.
3. 래터럴 레이즈를 하면서 다리를 들어올린다.
t 마지막으로 일반 운동의 마지막 간단한 개선 사항은 레터럴 레이즈를 할 때 한쪽 다리를 똑바로 들어 올리는 것입니다.
t 다시 말하지만, 이것은 균형 능력을 향상시키기를 원할 때 집중해야 할 핵심적인 지지 기반을 감소시킵니다.
균형을 위한 지원이 적을수록 척추 근육이 서 있기 위해 더 많이 수축됩니다.
t 이 운동을 할 때 등이 부자연스럽게 구부러지지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 요통의 위험에 처하게 될 것입니다.
t 균형과 안정성을 높이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 이 운동을 매번 운동할 때마다 수행할 필요는 없지만 주기적으로 뿌리면 앞으로 몇 년 동안 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
