엄마, 개학 일정이 정규 일정을 망치게하지 마십시오. 적합 루틴 또는 운동 프로그램을 시작하지 않은 것에 대한 변명. 바쁜 일정에 관계없이 하루에 운동을 할 수 있는 몇 가지 영리한 방법이 있습니다.
이동 중인 엄마를 위한 개학 후 피트니스 계획
조금씩 자주 운동하세요
전문가들은 매일 30분의 신체 활동을 권장하지만, 10분의 여유 시간이 있다고 해서 운동을 건너뛰는 것은 아닙니다. 30분 운동을 마치도록 자신을 압박하기 보다는, 연습 하루에 여러 번 짧은 파열로. 짧은(10~15분) 고강도 운동 세션을 수행하면 근육이 생성되고 칼로리가 소모됩니다. 시간이 몇 분 밖에 없다면 계단을 몇 번이나 오르락 내리락 하거나 점핑 잭을 해보세요.
아이들이 놀게 해주세요
당신의 아이들은 운동을 하지 않는 편리한 이유가 될 수 있습니다. 식사 준비, 식사 후 청소, 무료 택시 서비스처럼 행동하는 것에 너무 빠져 아이들을 운동 계획에 참여시킬 수 있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다. 예를 들어 자전거를 타거나 개를 공원에 데려갈 때 데려가십시오. 아이들과 함께 있을 때 원하는 강도 수준에 도달하지 못할 수도 있지만, 활동을 아예 건너뛸 이유는 없습니다. 이것은 운동에 적응할 시간을 지속적으로 찾을 수 있는 또 다른 방법이며 자녀의 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
엉덩이에 끈을 묶고 가십시오.
집에 유아가 있고 학교에 아이가 있으면 자유 시간이 훨씬 줄어들지만 조깅 유모차에 아기를 쉽게 묶거나 아기 슬링에 아기를 껴안을 수 있습니다. 추가 체중은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 중요한 작업인 육아와 운동을 수행하고 있습니다!
그냥 DVD로 하세요
피트니스 DVD, 특히 시간에 맞게 선택하고 선택할 수 있는 명확하게 정의된 운동 세그먼트가 있는 DVD는 당신과 당신의 아이들이 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 아이들이 모든 운동을 할 수 없더라도 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 시도하면 계속 집중하게 될 것입니다. 피트니스 DVD 컬렉션에 투자하고 싶지 않다면 도서관에서 빌려서 돈을 절약할 수 있습니다.
직장에서 운동
마지막으로, 바쁜 워킹맘이라면 집에서 운동을 제한할 필요가 없습니다. 출퇴근길에 운전을 한다면 직장에서 멀리 차를 주차하고 남은 길은 바쁘게 걷는다. 하루에 몇 번 계단을 이용합니다(무거운 물건을 들고 계단을 올라가는 것이 더 좋습니다). 약간의 사생활이 있다면 책상 옆 운동을 하루에 통합하십시오. 다리 들어올리기, 복근 크런치, 책상 팔굽혀펴기 또는 요가 자세를 시도해 보십시오. 체력이 향상될 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다.
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