에너지와 시간이 부족합니까? 다행히도 정신적, 육체적 배터리를 재충전하는 것은 빠르고 쉬운 노력이 될 수 있습니다. 다음은 12분 이내에 에너지를 증가시키는 12가지 방법입니다.
1. 빨리 고칠 수 있는 아침을 먹자
피곤할 시간이 없으므로 몇 분 정도 시간을 내어 만족스러운 아침 식사, 특히 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사를 하십시오. 연구에 따르면 균형 잡힌 아침 식사를 하면 에너지가 증가하고 인지 기능이 향상되며 늦은 시간에 과식을 예방할 수 있습니다. 열을 이용하고 오믈렛과 아침 샌드위치를 먹고 천연 소시지와 통곡물 토스트 및 신선한 음식을 짝을 지어 먹습니다. 과일, 견과류 버터를 통 곡물 토스터 와플 또는 잉글리쉬 머핀에 바르거나 요구르트, 그래놀라 및 과일을 휘핑 점잖은 사람. 빠르고 간단한 아침 식사로 만족스럽고 활기찬 하루를 시작하실 수 있습니다.
2. 산책하다
활기찬 산책이나 조깅으로 하루를 시작하십시오. 믿거 나 말거나, 10-12분의 운동은 당신을 깨우고 유지하는 데 놀라운 효과를 줄 것입니다. 혈액을 펌핑하면 에너지와 엔돌핀이 증가하고 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 일일 운동 권장량은 30분이지만, 하루 2~3회 에너지를 끌어올리면서 점진적으로 할 수 있습니다. 자전거를 타고 출근, 점심 시간에 10분 파워 워킹, 미니 요가 운동 또는 계단 오르기 저녁 식사 전에 몇 번 – 에너지가 약해지기 시작할 때마다 어떤 종류의 신체 활동을 하십시오.
3. 술을 마신다
아침에 일어나서 빛을 발하는 즉시 물 한 컵을 마셔 몸에 수분을 공급하십시오. 그런 다음 하루에 권장되는 8잔(8온스)을 섭취하기 위해 2~3시간마다 물 한 컵을 마십니다. 약간의 탈수도 에너지를 고갈시킬 수 있으며, 물을 마시는 데 5분도 채 걸리지 않습니다. 커피는 또 다른 활력 증진 음료입니다. 배터리를 충전하기 위해 가급적이면 우유와 설탕을 넣지 않은 상태에서 아침에 한 두 컵으로 섭취량을 제한하십시오. 커피를 자신에게 유리하게 사용하는 열쇠는 적당히 마시는 것입니다. 지치는 충돌, 그것은 또한 당신의 야간 수면을 방해합니다 (당신의 에너지를 유지하는 가장 중요한 요소 높은).
4. 심호흡
심호흡은 뇌와 몸에 산소를 공급하여 긴장을 완화하고 평온을 촉진하는 동시에 각성 및 신체 에너지를 향상시킵니다. 심호흡을 10회만 해도 정신적, 육체적 에너지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단순히 눈을 감고 심호흡을 하거나, 명상을 하고 싶은 마음이 든다면 한 단어, 구절 또는 마음속 그림에 생각을 집중할 수 있습니다. 심신의 휴식은 물론 혈액순환의 증가로 몸과 마음이 빠르게 소생됩니다. 추가 부스트를 위해 시트러스, 스파이시 또는 민트 향과 같은 에센셜 오일을 공기 중으로 퍼뜨리십시오. 향기는 각성을 담당하는 뇌의 부분을 자극합니다.
5. 스낵 스마트
무기력하고 식사 시간이 아직 몇 시간 남았다면 가볍고 건강한 간식을 드시기 바랍니다. 견과류와 말린 과일 한 줌, 요구르트와 신선한 과일, 스트링 치즈를 곁들인 통곡물 크래커, 소량의 단백질 스무디 또는 반 샌드위치는 혈당 수치를 높이고 두뇌에 연료를 공급하여 에너지를 증가시키고 신체. 식료품 저장실이나 직장에서 만족스러운 간식을 선택하여 육체적, 정신적 재충전을 간단히 할 수 있습니다. 그리고 사탕, 쿠키, 콜라와 같은 고당분 간식을 피하십시오.
6. 포즈를 공격
체육관이나 요가 스튜디오에 갈 시간이 없을 때는 휴식을 취하고 대신 두세 가지 요가 자세를 취하십시오. 심호흡뿐만 아니라 움직임과 스트레칭은 에너지를 소모하는 스트레스를 해소하고 즉각적인 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 요가 웹사이트를 컴퓨터에 북마크로 유지하거나 책상에 요가 삽화가 포함된 책을 보관하십시오. 오전 중반 또는 오후 중반 에너지 충돌을 시작하고 간단히 "10을 가져 가라"고 Downward Dog 또는 Sun을 수행하십시오. 인사말. 포즈를 취하면 활력을 되찾을 뿐만 아니라 몸매를 유지하고 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다.
7. 잡동사니를 치우다
지저분한 책상에 앉거나 옷장이라고 하는 빨래 더미 속으로 걸어 들어갈 때 얼마나 피곤합니까? 어수선함은 미루는 모습을 시각적으로 나타내기 때문에 에너지를 소모합니다. 모든 잔소리가 들리지 않는 물건은 등에 원숭이를 청소해야 할 필요성을 더합니다. 청구서를 지불하고, 문서를 정리하고, 읽지 않은 오래된 잡지를 훑어보고, 깨끗한 옷을 접고, 셔츠 한두 장을 다림질하는 데 12분을 투자하십시오. 결코 12분 안에 사무실이나 생활 공간을 정리할 수는 없지만 약간의 어수선한 공간을 치우는 것만으로도 엄청난 에너지와 성취감을 얻을 수 있습니다.
8. 균형 잡힌 점심 식사
정오에 단백질, 복합 탄수화물 및 약간의 지방이 함유된 음식을 섭취하면 배고픔과 피로를 없애고 오후 내내 몸을 지탱할 수 있습니다. 통곡물 빵에 계란 샐러드 또는 오믈렛 샌드위치를 얹고 올리브 오일로 포장된 참치 덩어리를 샐러드, 후무스를 곁들인 통곡물 토르티야, 통곡물을 얹은 연어 야채 차우더 맛보기 크루통. 서빙 크기가 만족스럽지만 너무 무겁지 않은지 확인하여 체중을 줄이고 식사 후 하품을 하도록 하십시오. 전날 밤에 도시락을 싸가면 정오에 준비하는 시간을 절약할 수 있으므로 앉아서 먹기만 하면 됩니다.
9. 물로 새로 고침
충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 것 외에도 정신적으로나 육체적으로 지쳤을 때 얼굴에 시원한 물을 뿌리십시오. 그것은 당신을 소생시키고 눈을 밝게하며 피부를 상쾌하게 할 것입니다. 또한 손과 손목 아래에 찬물을 바르십시오. 너무 더워서 졸리면 감기가 물은 몸을 식힐 것입니다(손목에 찬 찬물은 찬물을 마시는 것보다 훨씬 빠르고 머리와 화장에 더 쉽습니다. 샤워).
10. 공을 가지고있어
손잡이가 달린 홉 공을 튀기는 어린 시절을 기억하십니까? 성인이 되어 피트니스 공을 튀기는 것만큼 재미있고 전신 운동은 말할 것도 없고 혈액 순환이 증가하면 쉽게 에너지를 얻을 수 있습니다. 몇 분 동안이라도 튀면 잠에서 깨어날 것입니다. 그리고 지루한 긴장을 풀기 위해 몇 분 더 ab 컬, 측면 스트레칭 및 등 확장을 할 수 있습니다. 직장에 있는 동안 의자 대신 큰 운동 공에 앉아 있는 것을 고려할 수도 있습니다. 그러면 자세가 개선되고 피곤할 때 바운스로 반동할 수 있습니다.
11. 일정 작성
당신의 두뇌가 정신적인 할 일 목록, 약속, 마감일 및 기타 수많은 일상적인 생각으로 압도될 때 에너지에 부담을 줍니다. 시간, 날짜, 장소, 생각 및 중요하다고 생각하는 기타 아이디어와 같이 기억해야 할 모든 것을 적어 두는(또는 타이핑) 마음의 짐을 쉽게 푸는 방법입니다. 머리를 맑게 하고 상쾌함을 느끼며 새로 찾은 에너지를 정말 좋아하는 일에 집중할 수 있습니다.
12. 다시 연결
자녀, 가장 친한 친구 또는 털복숭이 친구를 안아보거나 주요 압박을 안아주십시오. 연구에 따르면 환영의 손길과 지지하는 관계는 다른 건강상의 이점 중에서도 가장 큰 에너지 소모인 스트레스를 완화할 수 있습니다. 기분이 좋아질 뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 정서적으로 영양을 공급할 것입니다. 그리고 12분을 보내는 더 좋은 방법!
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