고등학생 때 청바지에 "Death before decafe"라고 적힌 핀을 입었습니다. 내 첫 직장은 스타벅스였고, 종종 각 교대조를 에스프레소 4잔으로 시작했습니다. 이 습관은 수년 동안 나를 따라 왔습니다. 커피 검은 색, 그리고 많은 양. 밤늦게까지 아무 일 없이 술을 마실 수 있기 때문에 스스로를 일종의 카페인 슈퍼히어로라고 생각하는 경향이 있습니다. 잠을 잘 수 있는 능력이 있고 두려운 금단 증상을 경험한 적이 없습니다. 일.
즉, 최근까지.
두 달 전에 나는 가족들에게서 발병하며 카페인과 관련이 없는 정상적인 만성 편두통 중 하나를 경험했습니다. 그러나 그것을 얻으면 통증이 식욕을 완전히 사라지게하기 때문에 커피를 피하는 경향이 있습니다. 원래 두통이 이틀 지속되다가 사흘째 되는 날 새로운 두통이 시작됐다. 이 새로운 두통은 내 머리 앞쪽에 있었고 일반적인 편두통과는 완전히 다른 느낌이었습니다. 그렇게 알고 있었습니다. 카페인 금단증상을 겪고 있었습니다.
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이 두통과 내가 가장 좋아하는 음료가 나를 배신했다는 깨달음이 나를 곤혹스럽게 만들었다. 결국 응급실에 실려갔고 모르핀도 나를 구할 수 없었다. 나는 내가 아무리 커피를 좋아한다 해도 내가 좋아하는 음료를 끊기 위해 필요한 변화를 만들어야 한다는 것을 깨달았습니다. 나는 대중에게 나의 카페인 절단 지혜를 전하기 위해 여기 있습니다. 그래서 당신은 나보다 더 쉬운 시간을 가질 수 있습니다.
1. 천천히 하세요
차가운 칠면조에 가지 마십시오. 이것은 내가 경험한 일종의 금단증상에 깊이 빠져들 수 있습니다. 이것은 엄청나게 고통스럽습니다. 집에서 커피를 만든다면 디카페인 커피를 사서 매일 더 많이 섞으십시오. Trader Joe 's는 하프 카페 블렌드도 만듭니다! 커피를 주문하면 하프 카페를 요청하십시오. 또는 하루에 여러 잔을 마시는 사람이라면 먼저 마시는 양을 줄이는 것부터 시작하십시오.
2. 물 섭취량 늘리기
커피를 마시는 사람들은 일반적으로 탈수 상태입니다.
물 더 마시기 자연스럽게 기분이 좋아지고, 행동 자체만으로도 당신이 더 나은 것을 목표로 하고 있음을 상기시켜줄 것입니다. 건강. 또한 식단에 큰 변화를 줄 때 자연스럽게 중단될 수 있는 소화에도 도움이 됩니다.3. 차를 커피로 바꾸기 시작
홍차와 녹차에도 카페인이 들어 있으므로 줄인 동안 각 블렌드에 얼마나 많은지 확인하십시오. 그러나 일반적으로 물에 희석하면 커피 한 잔보다 훨씬 적습니다. 이 간단한 스위치를 사용하면 카페인을 줄이는 동시에 사랑스럽고 따뜻한 음료의 의식을 유지할 수 있습니다. 결국 허브차로 바꾸십시오.
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4. 자기관리를 실천하라
커피를 줄이는 동안 약간 피곤할 수도 있고 약간 심술이 날 수도 있습니다. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 낮잠을 자거나 운동 루틴을 가볍게 하십시오. 힘든 운동으로 전환 요가, 또는 멋진 산책을 가십시오. 목욕을 하거나 따뜻한 물로 샤워를 하고 영양을 느낄 수 있는 음식을 먹습니다.
5. 새로운 의식 만들기
저에게 커피를 사랑하는 것의 일부는 의식에 관한 것이었습니다. 그것은 나에게 있어 피자나 구운 음식보다 더 편안한 음식이었습니다. 이제 아침에 꿀과 레몬으로 뜨거운 물을 만들어요. 그것도 똑같이 좋아해요. 당신에게는 디카페인 라떼나 허브티가 될 것입니다. 커피를 무엇으로 대체하든 이점을 느끼면 그만한 가치가 있습니다.
가끔은 커피가 그리울 때도 있지만(디카페인 커피를 마셔봤는데 어떻게 든 같지 않습니다), 머그잔에 다시 들어가고 싶은 유혹을 받을 때마다 일주일 동안의 두통이 생각납니다. 저에게 있어 커피 끊기의 가장 중요한 부분은 모닝커피를 대체할 새로운 의식을 찾는 것과, 커피숍에서 친구를 만날 때마다 새로운 음료(민트티!)를 찾는 것이었습니다.
결론: 커피에는 약간의 일부 사람들을 위한 건강상의 이점, 다른 사람들에게도 심각한 단점이 있을 수 있으며, 줄이는 것이 도움이 될 수 있다고 생각되면 일단 마음을 먹으면 안전하고 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다.
