야외에서 운동
시골이 부족함에도 불구하고, 당신은 여전히 당신의 적합 외부 – 몇 가지 안전 예방 조치가 있습니다. 가능하면 운전이나 지하철이나 버스를 타지 말고 자전거를 타거나 걷거나 뛰십시오. 사무실이 너무 멀다면 가장 가까운 주차장에 주차를 하거나, 사무실에서 대중교통을 한두 정거장 정도 내려서 걸어가면 된다.
야외 운동을 위한 안전 수칙
야외에서 운동하면 몇 가지 추가 이점이 있습니다. 피부가 뼈에 필수적인 비타민 D를 생성하고 정신 건강에 좋습니다. 그러나 그것은 하다 주변 환경과 조화를 이루고 주변 환경이 자신을 인식하고 있는지 확인해야 합니다.
1. 눈에 띄다
어두운 곳이나 도로에 나가면 잘 보입니다. 낮과 밤, 밝고 밝은 색상을 많이 착용하고 밤에는 번쩍이는 조명이 있는 팔과 발목 밴드와 반사 소재를 많이 추가합니다. 어둠 속에서 자전거를 탈 때 자전거에 감당할 수 있는 최고의 조명이 있는지 확인하십시오. 어둠 속을 달리거나 걸을 때는 조명이 밝은 경로를 선택하고 등불을 휴대하십시오. 헤드램프는 손을 자유롭게 하고 시야를 확보하는 데 도움이 됩니다. 비록 당신이 New York JFK의 랜딩 스트립처럼 보이더라도 – 적어도 모든 사람들이 당신을 볼 것입니다! 인도가 없는 도로에서는 다가오는 차량을 마주보고 달리거나 걸어야 합니다. 이것은 당신이 그들을보고 그들의 길을 지킬 수있는 더 나은 기회를 제공합니다.
2. 잘 들어
헤드폰을 끼고 달리거나 걸을 경우 항상 자동차, 자전거 및 잠재적인 공격자의 소리를 들을 수 있도록 볼륨을 낮게 유지하거나 이어폰을 하나만 꽂으십시오. 헤드폰을 끼고 자전거를 타는 것은 바람직하지 않습니다.
3. 연락을 유지하다
특히 새롭고 익숙하지 않은 경로를 시도하는 경우 다른 사람에게 어디로 가는지 알려주고 지도를 가져오십시오. 손목 밴드, 발목 밴드, 헬멧 태그 또는 신발 태그(일부는 반사 직물 스트립도 포함)와 같은 신분증과 휴대 전화 또는 일부 공중 전화용 잔돈을 휴대하십시오. 혼자 외출하는 것이 걱정된다면 파트너와 함께 뛰거나 걷거나 클럽의 일원으로 함께 하십시오. 대화할 사람이 있으면 시간이 더 빨리 갈 수 있습니다. 또한 개인 알람을 사용하면 혼자 달리거나 걷거나 자전거를 탈 때 더 자신감을 가질 수 있습니다.
4. 집에 갈 수 있는지 확인하십시오
거리를 달리거나 자전거를 타고 있다면 비상시에 집에 갈 수 있는 버스나 기차를 위한 여행 카드나 현금도 좋은 생각입니다.
5. 그것을 섞다
따라가는 것이 걱정된다면 달리기, 걷기 또는 자전거 타기의 경로와 시간을 변경하십시오. 다양성은 당신이 공격의 예측 가능한 표적이 되는 것을 막을 뿐만 아니라 지루함을 예방하거나 운동에 너무 익숙해짐으로써 정신과 신체 건강을 향상시킬 것입니다.
건강을 유지하는 더 많은 방법
- HOT한 것/체력에 없는 것
- 가정 운동: 피트니스 DVD
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