불안과 우울증 사람이 완전한 삶을 사는 것을 방해할 수 있는 장애 상태가 될 수 있습니다. 모든 경우가 다르지만 일부 사람들에게는 식단을 빠르게 검토하는 것이 정상으로 돌아오는 데 필요한 것일 수 있습니다.
음식과 기분의 관계
확실한 비타민 미네랄은 우리의 전반적인 정서적 웰빙에 필수적이며, 미네랄이 결핍되면 불안과 우울증을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다음은 다음과 관련된 일반적인 비타민 및 미네랄 결핍입니다. 정신 건강.
비타민 B
비타민 B군은 수용성이기 때문에 체내에 저장하지 못하기 때문에 건강한 식단을 섭취하고 필요할 때 보충제를 섭취하여 자주 보충해야 합니다. 특정 의학적 상태는 신체가 음식에서 영양분을 흡수하는 것을 방해하므로 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다 의심되는 비타민 결핍 또는 불안 및 우울증 관련을 포함하여 건강 문제를 다룰 때 치료를 위해 정황.
B1 또는 티아민 결핍
당 메릴랜드 대학 의료 센터, B1 결핍의 증상에는 우울증, 과민성 및 피로가 포함됩니다. 식단에 참치, 씨앗, 마른 콩 및 강화 시리얼을 추가하여 B1 섭취를 늘리십시오.
B3 또는 니아신 결핍
우울증, 과민성 및 신경과민은 B3 결핍과 함께 나타날 수 있는 몇 가지 증상에 불과합니다. 뉴스맥스닷컴. 닭고기, 쇠고기, 연어, 케일, 브로콜리는 모두 니아신의 좋은 공급원입니다.
B12 결핍
NS B12 결핍 부위 이 결핍의 여러 다른 잠재적 증상 중 편집증, 자살 충동 및 우울증을 나열합니다. B12가 많이 함유된 식품에는 정어리, 연어, 강화 시리얼 및 요구르트가 있습니다.
비타민 D
최근 연구에 따르면 우울증과 비타민 D 결핍 사이에는 상관관계가 있다고 합니다. 웹엠디닷컴. 생선과 비타민 D 강화 우유, 시리얼을 추가하면 비타민 D 요구량을 늘리고 햇빛을 조금 받을 수 있습니다. Sunshinevitamin.org 한 사람이 비타민 D의 90%를 햇빛 노출에서 만든다고 보고합니다.
탄산수
철
라이브스트롱닷컴 수많은 연구에서 철분 결핍과 불안 사이의 연관성이 밝혀졌다고 합니다. 철분 수치를 높이려면 말린 허브, 간, 구운 호박씨, 조개류 및 말린 살구를 식단에 추가하십시오.
마그네슘
불안과 공황 발작은 Schachter Center for Complementary Medicine에서 나열한 마그네슘 결핍의 여러 증상 중 두 가지에 불과합니다. 시금치, 호박씨, 대두, 넙치 모두 이 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
기타 미네랄
당 긴 자연 건강, 칼슘, 아연 및 칼륨을 포함한 여러 미네랄 결핍이 우울증과 관련이 있습니다. 칼슘을 추가하려면 브로콜리, 뼈가 있는 연어 통조림, 배추를 식단에 추가하십시오. 아연 섭취를 늘리려면 게, 땅콩 및 로스트 비프를 섭취하십시오. 칼륨을 늘리려면 바나나, 감자, 건포도를 식단에 포함시키십시오.
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