프로 스포츠나 올림픽을 본 적이 있다면 최고의 운동선수를 보고 자신에게 없는 것을 가지고 있다고 생각할 가능성이 있습니다. 물론, 그들은 매일 훈련에 할애할 시간이 있고 당신은 그것을 45분 안에 짜내도록 밀어붙일 수 있습니다.
나는 Mark Verstegen과 그가 그의 책에서 밝힌 세계적 수준의 운동선수들과 함께 완성한 시스템에 대해 이야기했습니다. 핵심 성능. 운동할 시간을 찾는 것보다 엘리트 운동선수를 위해 고안된 체제를 시작하는 것은 우선 순위 목록에서 높지 않을 수 있습니다. 좋은 소식은 Mark가 자신의 책에서 주문할 수 있는 시간 부족에 대한 간략한 운동을 자세히 설명한다는 것입니다. www.coreperformance.com.
핵심 성능 운동선수 지망생과 저와 같은 평범한 사람들이 빠르게 환상적인 목표를 달성할 수 있도록 작성되었습니다. 
하루에 1시간 미만으로 운동한 결과. 엉덩이, 허벅지, 배, 그리고 가장 중요한 것은 이 기술은 내가 아는 거의 모든 활동적인 사람이 때때로 겪는 부상보다 부상을 예방합니다. 시각. 당신이 어떤 레벨에 있든, 그의 프로그램을 가진 모든 사람을 위한 출발점이 있습니다. Mark가 sheknows.com 독자들에게 아낌없이 제공한 특별 3주 대화식 교육 프로그램에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
Jockey의 Relaxed Pant와 Basic 탱크에서 운동할 준비를 하세요. 요가를 통해 우아하게 나를 데려간 놀랍도록 편안한 부드러운 면 스포츠웨어를 보증할 수 있습니다. 학교에서 심부름을 하기 위해 시내를 돌아다니며 Billy Blank의 새로운 Ultimate로 힘든 운동을 했습니다. 부트캠프 DVD. 릴렉스 팬츠 $32, 베이직 탱크 $22, www.jockey.com. 이 기사의 끝에 있는 sheknows.com 독자를 위한 Jockey의 특별 제안을 놓치지 마십시오. Ultimate Bootcamp는 www.billyblank.com.
Mark Verstegen은 WTA 테니스 선수인 Meghann Shaughnessy와 같은 세계적 수준의 운동선수를 훈련시켰습니다. 축구 스타 Mia Hamm; 야구의 Nomar Garciaparra, Roberto Alomar 및 Vernon Wells와 NFL, 하키 및 NBA 스타 목록이 너무 길어 언급하기가 어렵습니다. 테니스 스타 Mary Pierce는 Mark Verstegen에게서 배운 기술을 가장 기억에 남는 순간의 핵심으로 꼽습니다. 그녀의 경력 - 2000년 프랑스 오픈 준결승에서 Martina Hingis를 꺾고 복식과 단식에서 우승했습니다. 제목. Mark가 운동선수를 훈련할 때 수백만 달러가 위험에 처해 있습니다. 그는 고객이 최고의 성과를 낼 수 있도록 해야 하고 고객이 다치지 않도록 훈련해야 합니다. 모두에게 적용되는 기술입니다.
가라 앉히다
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Mark Verstegen의 세계적으로 유명한 Athlete Performance를 방문하는 대부분의 최고 선수들은 첫 방문에서 애리조나 주 템피와 캘리포니아 주 카슨에 있는 센터는 완전히 완전한 근육 그룹이 하나 이상 있음을 발견했습니다. 끄다. 나머지 사람들은 사용하지 않는 근육 그룹이 몇 개 있다고 확신할 수 있습니다. 이것은 신체의 다른 부분이 보상해야 한다는 것을 의미하며, 이는 궁극적으로 부상으로 이어집니다. Mark는 우리가 이러한 움직임을 위해 몸을 훈련하지 않기 때문에 많은 사람들이 엉덩이와 허리 문제를 겪는다고 생각합니다. 운 좋게도 그의 이동 준비 루틴을 사용하면 이러한 비활성 영역을 다시 활성화하는 데 하루나 이틀 밖에 걸리지 않습니다.
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Mark Verstegen에 따르면, 그녀가 그렇게 빠른 속도로 달릴 수 있도록 하는 동일한 원칙을 적용하는 방법을 배우기 위해 세계적 수준의 단거리 선수인 Marion Jones가 될 필요는 없습니다. 그의 코어 운동은 몸 전체에 에너지를 원활하게 전달할 수 있도록 몸통(코어 영역), 엉덩이 및 어깨 안정성을 정렬하는 방법을 학습하여 "기둥 강도"를 구축하는 데 도움이 됩니다. 이것이 의미하는 바는 그의 기술을 배우면 지구력과 유연성을 증가시키면서 실제로 운동 부상을 예방할 수 있다는 것입니다.
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Mark가 "재생" 또는 "재장전" 날짜가 실제로 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다고 설명하기 전까지는 아무도 제가 주간 운동에 회복 시간을 추가해야 하는 이유에 대해 언급하지 않았습니다. "활동적인 휴식"일을 갖는 것은 부상으로 이어질 수 있는 오버트레이닝을 피하는 데 도움이 됩니다.
뉴발란스의 멋진 유산소 운동화를 신고 "활동적인 휴식"을 취하십시오. 소매 치료에 편안하게 빠지고 새로운 스포츠웨어는 물론 쇼핑도 즐겨보세요! New Balance Cardio Walker는 화이트 & 라임 또는 블루로 제공됩니다. 가까운 대리점을 찾으려면 www.newbalance.com.
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마크에게 어떻게 최고의 운동선수나 그의 체제를 따르는 사람에게 동기를 부여하는지 물었을 때 그는 나에게 이렇게 말했습니다. 그들은 단지 더 잘 보이고 싶어서가 아니라 올바른 이유로 열심히 일하고 있습니까? Core Performance는 잡지 표지의 비현실적인 기대보다는 중심적인 자아를 구축하는 것입니다.” 나는 더 동의할 수 없었다. sheknows.com 독자를 위한 특별한 선물로 Mark는 3주간의 체험 기간을 제공하여 자신만의 대화형 피트니스 훈련 프로그램, 체중 감량 프로그램 또는 맞춤형 피트니스 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 이동 www.coreperformance.com 회색 액세스 상자에서 "액세스 권한 얻기"를 클릭합니다. 특수 액세스 코드 CP-MARYJO를 삽입하십시오. 3주의 기간이 끝나면 프로그램이 종료됩니다. 선택 해제가 필요하지 않습니다. www.duofold.com (듀오폴드 후드티를 입은 저와 제가 가장 좋아하는 다목적 기수 해적판 운동 바지입니다).
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거의 모든 사람들은 미친 사람처럼 운동한 후에 잘못된 음식을 먹음으로써 결과를 망치는 경험을 했습니다. 맛있고 건강하며 귀하의 노력이 필요하지 않은 식단으로 운동을 중요하게 생각하는 경우 매일 아침 문을 열고 그날의 식사와 간식을 챙기는 것 외에는 ZoneChef를 강력히 추천할 수 없습니다. 충분한. Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, 슈퍼모델, 프로 하키 및 축구 선수와 같은 스타들은 신선한 음식 배달 서비스를 제공하는 미국 유일의 5스타 다이어트인 ZoneChefs를 사용합니다. 평균적으로 사람들은 음식에 하루에 $20-25를 지출하며 일반적으로 품질 관리나 방문 서비스와 함께 적절한 비율로 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않습니다! 하루에 몇 달러만 추가하면 ZoneChef가 당신의 삶을 훨씬 더 쉽고 건강하게 만들 것입니다.
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운동 루틴이 어디에 있든 내가 공유하는 기적의 모토가 있으면 도움이 됩니다. 내 새 책, 록 스타처럼 몸을 얻는 방법 (고통, 기아 또는 지출 없이 행운). Mary Jo의 기적의 모토는 "예, 할 수 있습니다."입니다. 당신의 임무는 모든 도구를 수용하는 것입니다. 아무도 당신을 더 잘 돌봐주지 않을 것이라는 것을 알기에 충분히 자신을 신뢰하십시오. 당신보다.
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