기존의 운동 지혜에 따르면 운동 후 바로 먹는 것이 건강한 근육을 만드는 데 직물을 짜는 것만큼이나 중요합니다. 진짜 주부들 재결합. 그러나 새로운 연구에 따르면 운동 후 간식을 건너뛰고 대신 시트를 치는 것이 더 빠르고 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 음식을 먹지 말라고 말하는 것은 두 가지 이유로 어렵습니다. 첫째, 당신은 몸이 힘든 일을 겪었고 스스로 회복할 수 있는 자원을 주기를 원합니다. 그리고 두 번째로, 당신은 엄청난 칼로리를 소모했고, 당신은 굶주리고 있습니다! 러닝머신에서 땀을 흘리며 푸드 네트워크에 집중하는 자신을 발견하지 못한 사람은 누구입니까? 그러나 두 개의 새로운 연구에 따르면, 충분한 시간을 확보함과 함께 신중하게 시간을 정하는 금식을 추가합니다. 잠 당신의 황금 티켓이 될 수 있습니다 체중 감량 불황과 지방 연소 천국으로.
"낮은 수면"은 에 발표된 첫 번째 연구의 메시지입니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 의미 운동 선수들은 운동 후 식사를 건너뛰고 글리코겐 저장량이 적은 상태로 잠자리에 들었습니다.. 운동 후 단식은 처음에는 이상하게 들리지만 결과는 인상적이었습니다. 기존의 "급유"와 비교 이 방법으로 단식한 선수들은 체지방을 더 많이 잃었을 뿐만 아니라 유산소 지구력과 달리기도 크게 향상시켰습니다. 속도.
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두 그룹의 운동 선수는 똑같은 수의 칼로리와 탄수화물을 섭취하면서 똑같은 일을 했습니다. 하지만 운동과 식사 시간을 조정하는 것만으로도 결과.
이것은 토론토에 기반을 둔 신장 전문의이자 다음의 저자인 Dr. 비만 코드: 체중 감소의 비밀 풀기. 그는 비만 환자들과 함께 연구하면서 공복 상태로 잠자리에 든 사람들이 체중과 지방이 더 많이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그리고 "금식"이라는 단어가 무섭게 들릴지 모르지만 그의 접근 방식은 상대적으로 고통스럽지 않다고 그는 말했습니다. 그가 요구하는 것은 그의 환자들이 아무것도 먹지 않고 12시간 동안 지낸다는 것입니다. 따라서 저녁 6시에 저녁을 먹고 자기 전에 간식을 건너뛰고 오전 6시에 든든한 아침을 먹으십시오.
작동하기에는 너무 간단해 보이지만 체중 감량의 핵심은 호르몬을 맞추는 것입니다, Fung은 에세이에서 썼습니다. “완고하고 다이어트에 저항하는 체중 증가는 너무 많이 먹거나 너무 적게 운동하는 것이 아닙니다. 과도한 칼로리나 포화 지방이 아닙니다. 사실 이것은 복잡한 호르몬 문제입니다.” 그는 현대인의 병을 인슐린 저항성 때문이라고 비난하며 이렇게 말합니다. 인슐린 저항성 주기를 깨는 유일한 방법은 인슐린 수치를 매우 낮추는 것입니다. 낮은.
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MemorialCare Center for Obesity의 의료 책임자인 Dr. Peter LePort는 우리가 밤에 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 바로 그런 일이 발생한다고 말합니다. “수면은 호르몬에 큰 영향을 미칩니다. 인슐린 수치를 재설정하고 스트레스 호르몬도 감소시킵니다.”라고 그는 설명합니다.
LePort는 운동 후 또는 저녁 식사 직후에 12시간 단식을 추가하는 것이 체중 감량 또는 인슐린 민감도 증가를 원하는 사람들에게 훌륭하고 안전한 아이디어라고 덧붙입니다. "이것은 이해하기 쉽고 동기를 부여하며 사람들이 최소한의 고통으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
식사를 건너뛸 때의 안전이 걱정되십니까? 12시간은 몸이 음식 없이 지낼 수 있는 비교적 짧은 시간이므로 단식을 할 수 없는 의학적 상태가 아닌 한 대부분의 사람들에게 괜찮습니다. 그리고 그는 몸이 스스로 근육을 분해하기 시작하여 운동을 취소한다는 것은 신화라고 덧붙입니다. 심각한 장기 굶주림의 경우에 발생할 수 있고 실제로 발생하지만, 신체는 먼저 저장된 지방으로 전환합니다.
궁극적으로 이것은 다이어트 무기고에 추가할 수 있는 또 하나의 트릭일 뿐입니다. 요즘 유행한다고 해서 꼭 단식을 해야 하나요? 당연히 아니지! 그러나 몇 파운드를 더 감량하거나 지방을 태우고 싶다면 이 약간의 조정을 시도해 볼 가치가 있습니다.
