과일 섭취는 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 영양소를 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 대부분의 사람들과 같다면 과일 섭취 지침을 따르기가 어려울 것입니다. 그렇다고 너무 자책할 필요는 없습니다. 식단에 더 많은 과일을 추가하는 쉬운 방법을 시도하여 습관을 바꾸면 됩니다.
베리이지입니다
베리는 몸에 좋은 영양소와 풍부한 섬유질로 가득 차 있습니다! 구입한 베리가 먹기도 전에 상한 것을 발견하면 냉동실 백에 넣고 냉동실에 넣으십시오. 그들은 몇 달 동안 좋은 상태를 유지하여 식단에 추가할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 다음과 같은 쉬운 베리로 맛있는 스낵 아이디어를 활용하십시오.
- 딸기를 해동하고 아침 시리얼에 넣으십시오.
- 냉동 베리를 건강에 좋은 요거트나 아이스크림 토핑으로 활용
- 스무디에 딸기 섞기
- 간단한 간식으로 딸기 한 봉지를 들고 다니세요.
- 딸기를 해동하고 달콤한 샐러드에 던지십시오.
과일을 "통화 중"으로 유지
삶이 규칙적인 식사 일정에 방해가 되어 점심을 건너뛰거나 이동 중에 무언가를 움켜쥘 때가 언제인지 알 수 없습니다. 가장 배고픈 순간에 가방에 과일 한 조각이 있으면 생명의 은인이 될 수 있습니다. 배고픔을 덜어줄 뿐만 아니라 가장 가까운 자판기에서 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 할 수도 있습니다.
일주일에 한 번, 지갑, 책상 서랍 또는 자동차 콘솔과 같이 접근하기 쉬운 위치에 놓을 수 있는 과일 몇 조각을 상점에서 구입하십시오. 사과, 오렌지, 자몽 또는 배와 같은 단단한 과일은 복숭아와 자두와 같은 부드러운 과일보다 신선도가 더 오래 유지되기 때문에 가장 효과적입니다. 배가 고플 때마다 팔 길이에 항상 신선한 과일 조각이 있습니다.
스스로에게 상기시켜라
냉장고의 더 바삭한 칸에 과일을 집어넣고 나면 거기에 있다는 사실을 잊어버릴 수 있습니다. 건망증을 피하려면 더 선명한 일상을 완전히 버리고 과일을 저장 냉장고 중앙 선반에 눈에 띄게. 냉장고를 열 때마다 가장 먼저 눈에 들어오는 것은 과일을 먹어서 생각나게 하는 것입니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 더 창의력을 발휘해 보세요. 냉장고나 스마트폰에 메모를 남겨두거나 시계에서 알람이 울리도록 설정하거나 과일 섭취 알림으로 팔찌를 착용할 수도 있습니다. 네, 팔찌. 먹고 싶은 과일의 양만큼 팔찌나 팔찌를 왼쪽 손목에 놓기만 하면 됩니다. 1인분 분량의 과일을 먹을 때마다 팔찌 하나를 오른쪽 손목에 옮깁니다. 지속적으로 알림을 바로 앞에 표시하여 추적 및 모니터링하는 데 도움이 됩니다.
과일 소비 목표.건강한 식생활에 대해 더 알아보기
최적의 건강을 위한 상위 8가지 과일
집에서 더 건강하게 먹는 여성을 위한 7가지 다이어트 팁
당신의 생명을 구할 수 있는 7가지 식단 변화
