해마다 심장병은 암과 같은 다른 위협을 제치고 미국 여성 사망 1위를 유지하고 있습니다. 그리고 심장병에 대한 유전적 또는 인종적 소인을 바꿀 수는 없지만 (말장난 의도) 통제할 수 있는 훨씬 더 많은 위험 요소가 있습니다. 다음은 심장병 위험을 줄이는 몇 가지 방법입니다.
심장병 위험 요소를 줄이는 방법:
1. 담배를 끊으십시오.
당신은 그것이 당신에게 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이 시점에서 멈출 가치가 있습니까? 오하이오주 콜럼버스에 있는 McConnell Heart Health Center 소장인 Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR에 따르면 대답은 무조건 "예"입니다. 그녀는 말한다, “좋은 소식은 담배를 끊으면 심장병 위험이 금연 후 2~3년 동안 한 번도 담배를 피우지 않은 여성의 위험으로 감소한다는 것입니다. 멈추다."
2. 혈압을 낮추십시오.
고혈압이 있는 경우 심장마비로 사망할 위험이 10배 더 높습니다. 그러나 폐경 후이거나 가족력이 있거나 60세 이상인 경우에도 특히 취약합니다. — 식단을 개선하고, 체중을 줄이고, 더 많은 운동을 하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
3. 연습.
심장은 근육이며 다른 근육과 마찬가지로 운동을 하지 않으면 약해지고 수축합니다. 높은 혈액의 예방, 탐지, 평가 및 치료에 관한 합동 국가 위원회에 따르면 대부분의 날 30~45분 운동만 해도 혈압을 13/9mm/Hg 낮출 수 있습니다. 주. 운동은 또한 뇌에서 기분 좋은 화학 물질의 생성을 자극하여 또 다른 위험 요소인 스트레스를 줄입니다.
4. 설탕을 통제하십시오.
Caulin-Glaser는 당뇨병이 남성보다 여성의 심혈관 건강에 더 높은 위험을 초래한다고 지적합니다. 그러나 가족력에도 불구하고 제2형 당뇨병은 이제 대부분 예방 가능한 것으로 간주됩니다. 어떻게? 잘 먹고(항목 #5 참조), 규칙적인 운동을 하고 건강한 체중을 유지합니다.
5. 잘 먹다.
결과적으로 엄마는 다이어트에 대해 옳지 않았을 수도 있습니다. 하지만 당신의 증조할머니는 아마도 당신에게 가장 좋은 음식이 나오는 자연과 더 가까이에 사셨기 때문일 것입니다. 심장 건강에 좋은 메뉴에는 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 생선, 견과류가 많이 포함되며 "흰 재료"(설탕 및 정제된 흰 밀가루) 및 가공 식품은 거의 없습니다. 좋은 지방(예: 올리브 오일과 생선)을 먹되 동물성 지방 섭취를 제한하십시오.
6. 스트레스를 없애거나 최소한 처리하십시오.
'실연 현상'이라고 들어보셨나요? 웃지마; Caulin-Glaser는 이렇게 말합니다. 동맥이 깨끗한 폐경 후 여성의 정서적 외상 후 발작 증상." 운동이 대단하다 스트레스 버스터. 캘리포니아의 수상 경력에 빛나는 스파인 Oaks at Ojai의 피트니스 디렉터인 Nancy Byrd Radding은 4시간 동안 심장 강화 운동과 주당 3시간의 근력 운동, 매일 유연성 훈련을 통해 스트레스.
7. 체중을 줄이십시오. 특히 "배"를 빼십시오.
복부 지방은 특히 위험하다고 Caulin-Glaser는 말합니다. “여성의 경우 허리둘레가 35인치를 초과하면 심장에 대한 위험이 높아집니다. 의사는 신체 평가 중에 허리를 측정해야 합니다.” 과체중은 일반적으로 다음과 같은 다른 위험 요소와 얽혀 있습니다. 따라서 추가 체중을 줄이면 이러한 위험을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증. 그리고 자신에 대해 기분이 좋을 때 스트레스를 덜 받습니다.
결론:
날씬하고, 움직이고, 심장이 건강해져서 행복하세요!
