1일차
단어 퍼즐을 해보세요. 우리의 마음을 개선함으로써 이 도전을 시작합시다. 단어 퍼즐은 집중력을 향상시키고 더 빨리 읽고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2일차
표고버섯과 와사비, 즉 일본 음식을 섭취하여 잇몸 질환과 충치를 퇴치하십시오! 자신을 치료하거나 집에서 일본 요리를 만들다.
3일차
크랜베리 주스 한 잔 드세요. UTI를 예방하는 데 도움이 됩니다. 더 말할 필요가 있습니까?
4일차
태양을 얻으십시오! 햇빛은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 산소 흐름을 증가시키며 면역력을 높이고 박테리아를 죽이고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5일차
칼로리를 계산합니다. 하루 동안만 칼로리를 추적하여 과식 또는 과소 섭취 여부를 확인할 수 있습니다. 필요한 경우 필요한 조정을 수행합니다.
6일차
마음을 비우기 위해 저녁 산책을 해보세요. 친구, 배우자, 자녀를 데리고 가거나 혼자 가십시오. 무엇을 선택하든 밖으로 나가면 심장 박동수가 증가하고 엔돌핀이 방출됩니다.
7일차
저녁으로 생선을 먹습니다. 해산물에는 안구 건조증으로 고통받는 사람들을 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
8일차
Raj 박사는 최근 더 건강한 삶을 위한 몇 가지 팁을 공유했습니다. 하나는 주의가 산만해지는 시간을 줄이는 것이었습니다. 8일차에는 소셜 미디어에 더 적은 시간을 보내자. 대신 밖으로 나가서 아이들과 함께 뛰어 다니십시오!
9일차
물을 더 마셔. 물은 포만감을 유지하고 시스템을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 8온스 안경 10개를 목표로 하세요. 운동을 하거나 카페인(이뇨제)을 마시는 경우 12잔을 목표로 하십시오.
10일차
잘라 감정적 인 식사. 스트레스를 받거나 지루하거나 슬플 때 간식이 아닌 다른 일을 하십시오. 산책을 하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 집을 청소하거나, 좋아하는 TV 프로그램에 빠져보세요. 그냥 먹지 마세요!
11일차
일찍 잠자리에 드세요. 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 하십시오. 당신은 더 많은 휴식과 활력을 느낄 것이며, 이는 훨씬 더 생산적인 하루로 이어집니다.
12일차
웃다! 웃음은 면역력을 높이고 영혼에 좋습니다. DVD 플레이어에서 웃거나 코미디에 빠져들게 하는 친구들과 함께 하십시오.
13일차
손을 더 자주 씻으십시오. 손을 씻거나 손 소독제를 사용하면 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 최소 12초 동안 씻으십시오.
14일차
한 잔 드세요 녹차 — 그것은 또한 지방을 태우면서 암과 심장병을 퇴치합니다.
15일차
스무디를 만드십시오. 추가 강화 및 시력 향상을 위해 시금치 잎을 추가하십시오. 스무디는 속이 꽉 차고 지방이 적으며 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
16일차
아침 식사로 저지방 요구르트를 먹습니다. 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하며 지방 연소에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 매일 식단의 일부로 요구르트를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량 가능성이 더 높습니다.
17일차
자신을 위해 무언가를 하십시오. 페디큐어를 받거나, 새 셔츠를 사거나, 좋아하는 책을 손에 들고 편안한 거품 목욕에 몸을 담그십시오. 당신은 때때로 자신을 망칠 자격이 있습니다.
18일차
누군가를 안아주세요. 배우자, 자녀, 친구, 애완동물 등 누구나 할 수 있습니다. 그냥 하세요! 포옹은 당신과 받는 사람이 따뜻하고 포근한 느낌을 줍니다.
19일차
모험을 하세요. 스카이다이빙, 문신하기, 열기구 타기, 페인트볼 타기와 같이 하고 싶지만 항상 너무 두려웠던 일을 시도해 보십시오. 당신이 느낄 흥분의 돌진은 당신에게 무엇이든 시도할 용기를 줄 것입니다(예: 직장에서 그 인상을 당신의 상사에게 요청).
20일차
라벤더로 목욕하기. 큰 모험을 마친 후에는 긴장을 풀어야 하므로 라벤더 오일 몇 방울과 함께 욕조에서 휴식을 취하세요. 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
21일차
점심으로 좋아하는 샌드위치에 아보카도를 추가하세요. 아보카도는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 풍부하여 건강하고 빛나는 피부를 선사합니다.
22일차
누군가를 용서하십시오. 용서는 자신을 자유롭게 하는 행위입니다. 당신이 붙잡고 있는 원한이 있다면, 그것을 놓으십시오.
23일차
치팅데이! 오늘은 좋아하는 음식이나 디저트를 먹습니다. 우리 모두는 때때로 음식의 형태로 대접받을 자격이 있습니다. 우리는 사랑하다 소금에 절인 거북이 쿠키.
24일차
피트니스 목표를 설정하고 그것을 고수하십시오. 일주일 동안 매일 직장에서 쉬는 시간에 산책을 하거나 좋아하는 TV 프로그램의 광고 중에 팔굽혀펴기와 크런치를 하는 것과 같이 목표를 달성 가능하게 만드십시오.
25일차
한 줌의 피스타치오(또는 좋아하는 너트). 견과류에는 좋은 지방이 함유되어 있어 허리선을 슬림하게 유지하고 주의력을 증진시킵니다.
26일차
삶의 좋은 점에 집중하여 긍정적인 생각만 하십시오. 긍정적으로 생각하는 사람들은 면역 체계가 더 강하고 스트레스를 더 잘 처리하며 우울증을 겪을 가능성이 적고 장수합니다.
27일차
오늘 아침 커피에 계피를 추가하세요. 계피는 인슐린 스파이크를 조절하여 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
28일차
마사지 받기 그것은 요통을 줄이고 축적된 긴장을 풀어주며 불안과 스트레스를 돕습니다. 마사지도 있습니다 미용 혜택!
29일차
마늘과 함께 요리하십시오. 저녁 식사를 할 때 마늘을 넣어 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화하며 몸을 해독합니다.
30일차
오늘은 칼로리를 마시지 마십시오. 주스, 우유 또는 라떼 대신 물, 블랙 커피 또는 녹차를 선택하십시오. 에 따르면 미국 임상 영양 저널, 미국인들은 음료만으로 하루에 400칼로리를 소비한다!
31일차
다른 사람을 위해 친절한 행동을 하십시오. 다른 사람들을 위해 일을 하는 것은 실제로 우리 자신의 스트레스 수준을 낮추고 건강을 향상시킵니다. 동료를 위해 점심을 사거나 스타벅스 드라이브 스루에서 뒤에 있는 사람의 음료 값을 지불하거나 단순히 남편이 좋아하는 저녁 식사를 만들어 보세요. 무작위적이고 단순한 친절한 행동은 큰 도움이 됩니다.
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