통증은 신체의 경보 시스템입니다. 그것을 무시하는 것은 결코 옳게 느껴지지 않습니다. 근육에 손상을 입히고 있는지 아니면 통증이 단지 자신을 밀어붙이는 것을 의미하는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 운동 후 근육의 화상, 수축 및 통증을 이해하기 위한 몇 가지 지침입니다.
포스트 디코딩
운동 통증
통증은 신체의 경보 시스템입니다. 그것을 무시하는 것은 결코 옳게 느껴지지 않습니다. 근육에 손상을 입히고 있는지 아니면 통증이 단지 자신을 밀어붙이는 것을 의미하는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 운동 후 근육의 화상, 수축 및 통증을 이해하기 위한 몇 가지 지침입니다.
날카로운 고통의 화살처럼 느껴져
운동 직후든 며칠 후든 특정 방식으로 또는 지속적으로 근육을 움직일 때 움직이지 않는 통증을 느낀다면 이는 좋은 신호가 아닙니다. 통증이 느껴지면 근육에서 모든 무게를 제거하고 얼음 팩을 적용하십시오. 긴장을 유지하고 근육에 추가적인 지지를 제공하기 위해 근육을 긴장시키는 붕대로 감싼다. 해당 부위를 마사지하지 마십시오. 그렇게 하면 근육의 치유가 중단될 수 있으며, 의사를 만나 추가 지시를 받을 때까지 운동을 하거나 근육에 스트레스를 가하지 마십시오.
특정 근육이 갑자기 수축되는 느낌
근육 경련은 근육이 비자발적으로 수축하고 이완할 수 없을 때 발생합니다. 수축은 매우 강렬할 수 있으며 눈에 띄게 굳어지거나 근육이 돌출될 수도 있습니다. 몇 분간의 고통을 제외하고는 그러한 수축은 무해하며 통과합니다. 때때로 수분 부족이 그들을 유발할 수 있습니다. 다른 경우에는 근육이 너무 오랫동안 어색한 자세로 쉬고 있기 때문에 발생합니다. 운동에서 휴식을 취하고 기분이 좋은 방식으로 근육을 스트레칭하거나 마사지해 보십시오. 또는 요가 기법을 시도하고 호흡을 시각화하면서 근육에 "숨을 들이쉬"십시오.
운동이 거의 끝날 무렵에 천천히 타는 것처럼 느껴집니다.
이것은 근육에 젖산이 축적되어 발생하는 "아프고 좋은" 통증입니다. 신체는 탄수화물을 에너지로 분해할 때 젖산을 생성합니다. 이는 근육이 형성되고 밀도가 높아진다는 것을 의미하며, 이는 운동 중에 자신을 밀어붙일 때 발생합니다. 회복되는 다음 날 또는 몇 시간 이내에 근육 피로를 경험할 수 있습니다.
운동 1~2일 후 심한 통증을 느낀다
차에서 식료품을 싣거나 계단을 오르내리는 일이 당신을 망치는 것처럼 느껴질 때, 그때 당신이 매우 격렬한 운동을 했다는 것을 알게 됩니다. 이것은 DOMS(지연성 근육통)이며 좋은 징조입니다. 그것은 당신의 근육이 엄청난 운동에서 회복되고 있고 더 강해지고 있음을 의미합니다. 근육을 마사지하고, 뜨거운 목욕을 하여 통증을 완화하고, 통증이 사라질 때까지 기다렸다가 체육관으로 돌아가 더 많은 통증을 예방하십시오.
근육통을 예방하는 운동 전 요령
운동 전후에 연료를 보충하십시오. 단백질은 장기적으로 우리 몸에 에너지를 제공합니다. 탄수화물은 단기적으로 에너지를 공급합니다. 운동하는 날 아침, 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요. 운동하기 전에 간식으로 곡물을 1인분 섭취하십시오. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 함유된 그리스 요구르트나 초콜릿 우유와 같은 단백질을 섭취하여 활력을 되찾으세요. 운동 후 간식은 "벽에 부딪히는 것"을 방지하고 통제할 수 없는 배고픔을 막아줍니다. 수분을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다.
워밍업 및 스트레칭. 차가운 몸으로 바로 운동에 뛰어들지 마십시오. 운동하기 전에 체온을 높이고 근육을 스트레칭하십시오.
천천히 시작
운동을 시작하자마자 0에서 영웅이 될 필요가 없습니다. 몸이 적응할 시간을 주기 위해 점차적으로 저항을 증가시키십시오.
근육통에 대해 더 알아보기
움직이지 않는다의 움직이다: 통증을 동반한 운동
통증에 대처하는 요령
허리 통증에 좋은 요가 자세 5가지
