2월은 미국 심장의 달입니다. 심장 건강 일년 내내 채택할 심장 건강 식품과 식습관에 익숙해집니다.
심장 건강: 무엇을 먹고 얼마나 먹느냐
심장 건강을 위해 식사를 할 때는 좋아하고 정기적으로 먹을 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 쉽게 접근할 수 있고 저렴해야 합니다. 이러한 심장 건강에 좋은 음식은 이미 먹고 있는 음식에 추가해서가 아니라 전체 식단의 일부여야 합니다. 따라서 다크 초콜릿이 심장에 좋을 수 있다는 연구 결과를 읽었을 때 추가하지 말고 교체해야 합니다. 또한 마음에 좋은 음식의 양이 접시 크기가 아니라는 점을 기억하십시오. 올리브 오일은 심장 건강에 좋지만 너무 많이 섭취하면 칼로리가 너무 많이 추가됩니다. 이것은 또한 식단 선택과 함께 서빙 크기에 대해 잘 알고 있어야 함을 의미합니다.
심장 건강을 위한 최고의 음식
견과류
1온스. 매일 견과류 제공, Planters Lightly Salted Dry Roasted Peanuts와 같은 식품은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩은 영양가가 높으며 단일불포화 및 다중불포화 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소
농산물이 있는지 확인 식사 때마다 접시에 담기: 과일과 채소에는 항염증제로 작용할 수 있는 칼륨, 비타민 C(항산화제) 및 식물 영양소가 들어 있습니다.
섬유질이 풍부한 운임
수용성 섬유소가 함유된 음식 섭취, 감귤류, 귀리, 보리, 사과, 배, 양배추과 야채, 당근, 고구마, 말린 콩 및 완두콩과 같은. 귀리와 보리는 콜레스테롤을 낮추는 베타글루칸을 함유하고 있습니다.
오메가-3 식품
오메가-3가 풍부한 음식을 제공하고, 연어, 신선한 참치, 참치 참치, 정어리, 청어, 호두, 아마씨 등. 크릴 캡슐을 통해 오메가-3를 섭취할 수도 있습니다.
올리브유
엑스트라 버진 올리브 오일 적당량 사용 (하루에 올리브 오일 약 1테이블스푼). 올리브 오일에는 단일불포화 지방, 비타민 E, 폴리페놀 및 올레오칸톨(항산화 및 항염증 특성이 있는 물질)이 포함되어 있습니다.
차
2~3잔을 목표로 하루에 녹차, 홍차 또는 백차.
다크 초콜릿
다크 초콜릿을 즐겨보세요, 그러나 하루에 1온스 서빙을 고수하십시오.
통곡물
통곡물을 먹고, 귀리, 통밀, 현미 및 옥수수 가루와 같은.
심장 건강에 좋은 것과 하지 말아야 할 것
이제 심장에 가장 좋은 음식을 알았으니 다음과 같은 심장 건강에 좋은 식습관을 따르십시오.
1
식사를 위해 앉으십시오
음식에 더 많은 시간을 할애하면 적절한 양을 먹을 가능성이 높아집니다.
2
멀티태스킹 하지마
식사하는 동안 스트레스가 많은 집안일을 하지 마십시오. 식사 시간은 편안하고 즐거워야 하므로 이메일이나 업무 전화에 응답하지 마세요.
3
천천히 먹다
음식을 한입 한입 음미하면서 천천히 식사하는 시간을 가지십시오. 너무 빨리 먹으면 과식을 유발할 수 있으며 식사 시간에 스트레스를 줄 수도 있습니다.
4
과식하지 않기
하루 중 음식을 고르게 나누어 먹습니다. 많은 양의 식사는 몸에 부담이 되는 경향이 있습니다. 보너스로, 적은 양의 식사는 에너지 수준을 유지하고 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5
저녁에 가볍게 먹자
저녁에 더 적은 양의 식사를 하거나 저녁 시간 동안 우주 음식을 먹도록 하십시오. 연구에 따르면 심장마비와 뇌졸중의 발병률은 늦은 저녁과 이른 아침에 가장 높으며 저녁 식사를 많이 하는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
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