여름 안전: 더위 속에서 운동하기 위한 5가지 팁 – SheKnows

습기를 발산하는 천으로 만든 밝은 색상의 가벼운 옷을 입는 것은 여름 운동의 필수품입니다. "검은색 옷이나 반짝이는 금속 레깅스는 피하십시오. 열을 끌어들이고 체온을 불안전한 최고 수준으로 올릴 수 있습니다."라고 Cohen은 조언합니다. “면 티셔츠와 반바지는 땀을 흘리고 습하고 더위를 느끼게 하므로 피하십시오. 발을 시원하고 건조하게 유지하고 물집을 예방하기 위해 속건성 양말과 가벼운 운동화를 착용하십시오." 덧붙인다. “마지막으로, 습기를 흡수하는 모자를 쓰면 눈에서 땀이 흘러내리지 않고 약간의 그늘을 제공하면서 태양으로부터 머리와 얼굴을 보호할 수 있습니다.”

물을 마시는 것은 항상 중요하지만 야외에서 운동할 때만큼 중요한 것은 아닙니다. “탈수를 방지하기 위해 운동 전, 중, 후에 물을 마시십시오. 탈수를 예방하는 것이 더위 속에서 운동을 하는 것이 나중에 탈수를 치료하는 것보다 훨씬 더 건강하고 신중한 접근 방식입니다.”라고 Cohen은 경고합니다. 그녀는 물병, 물 벨트 또는 카멜백과 같은 기타 수분 팩을 가져오고 운동하는 동안 주기적으로 마실 것을 제안합니다.

대부분의 날 가장 좋아하는 조깅 경로가 있을 수 있지만 날씨가 더워지면 게임 계획을 수정하고 햇볕이 잘 들지 않는 지역을 선택하는 것이 중요합니다. Cohen은 “숲과 같은 그늘진 곳이나 해변과 같이 바람이 잘 통하는 곳에서 뛰십시오. "정오에 혼잡한 도심 거리를 달리는 것은 절대 올바른 방법이 아닙니다."

한낮에 운동하는 것을 좋아하고 가을과 겨울 내내 운동을 했다고 해도 이제 점점 더워지므로 무더위를 피하기 위해 피트니스 세션을 옮기는 것이 좋습니다. Cohen은 "하루 중 더 시원한 시간에 야외에서 운동할 수 있도록 일정을 조정하십시오."라고 조언합니다. "태양이 강하지 않은 이른 아침이나 늦은 저녁이 가장 좋습니다."