다른 학년도가 왔습니다(걱정하지 마세요. 여름이 어디로 갔는지 궁금합니다). 이제 숙제, 점심, 클럽, 팀 및 방과후 활동에 대해 생각할 시간입니다. 아이들을 보내는 스트레스에 비하면 여름은 단순하게 느껴졌을지도 모릅니다. 학교로 돌아가다, 하지만 우리는 여러분이 올해를 가장 건강한 학년도가 되도록 돕기 위해 왔습니다. 어린 학생들이 일년 내내 행복하고 건강하도록 하기 위한 최고의 팁과 요령을 읽으십시오.
든든한 도시락
더 행복하고 건강한 학년도를 위한 첫 번째 단계는 아이들이 먹고 싶어하는 영양가 있는 도시락을 포장하는 것입니다. 그리고 그들이 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 학교 식당에서 쓸 수 있는 매주 점심 수당을 주거나 미리 포장된 음식을 가방에 넣고 점심이라고 부르지만 그것이 당신에게 가장 유익한 조치는 아닙니다. 그들을. 먼저 미리 포장된 도시락(플라스틱 용기에 여러 개가 들어 있는 식사의 다양한 부분으로 채워진 구획은 결국 신선한 것보다 훨씬 더 많은 비용이 듭니다. 집에서 만든 물건. 말할 것도 없이 상자 안의 어떤 것도 방부제로 채워져 있을 가능성이 높으며 카페테리아는 일반적으로 쿠키, 감자튀김 및 기타 건강에 좋지 않은 정크 푸드와 같은 것들을 일관되게 제공합니다.
| 대신해야 할 일: 랩, 피타, 샌드위치(통밀로 주세요)는 적절히 채우면 모두 좋은 옵션입니다. 신선한 야채(강판에 간 당근과 비트, 얇게 썬 오이, 잘게 썬 피망, 케일 및 시금치는 모두 훌륭한 속을 만듭니다), 살코기 고기(전날 구운 닭고기), 참치, 삶은 달걀, 후무스는 어떤 빵 제품이든 씹을 가치가 있는 것으로 바꿀 수 있습니다. 안으로. 신선한 과일, 트레일 믹스 또는 홈메이드 그래놀라 바와 페어링하십시오. |
건강한 방과후 간식
칩, 쿠키 및 기타 지방 및 설탕이 함유된 스낵과 작별하십시오. 가격이 비싸고 영양가가 전혀 없으므로 쇼핑 목록에서 바로 꺼낼 때입니다. 대신, 포만감을 주지만 활력을 주는 간식을 제공하십시오. 고려해야 할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 미니 사과 샌드위치: 사과 1개를 둥글게 썰어 씨가 있는 부분을 조심스럽게 제거합니다. 두 번 돌려서 너트 버터, 꿀 한 방울, 으깬 생 견과류를 뿌립니다.
- 요구르트 파르페: 키 큰 잔에 저지방 플레인 요거트, 꿀, 냉동 블루베리, 그래놀라를 번갈아 가며 채우세요. 유리가 가득 찰 때까지 번갈아 가며 계속하십시오.
- 과일 케밥: 각종 과일을 한입 크기로(제철 무엇이든) 꼬치에 체다치즈를 올려주세요.
- 피타 칩과 딥: 통밀 피타 1/2에 올리브 오일을 바르고 소금, 후추로 간을 한 후 오븐에서 5~7분 또는 바삭해질 때까지 구워 피타칩을 만듭니다. 피타를 분해하고(전날 밤에 할 수 있음) 후무스와 함께 제공합니다.
예정된 다운 시간
학년도는 매우 빠르게 증가할 수 있습니다. 여유롭게 시작한 일은 숙제, 팀 연습, 동아리의 회오리 바람으로 쉽게 확대될 수 있습니다. 가장 활기차고 잘 적응한 사람들에게도 부담이 될 수 있는 회의 및 사교 활동 어린이. 스트레스를 받는 학생으로 끝나는 것을 피하려면 자녀가 처리하는 일일 부하를 모니터링하십시오. 자녀가 귀하보다 더 바쁜 일정을 가지고 있는 것 같으면 강제 다운 시간을 예약할 수 있습니다. 아니요, 우리는 당신의 초과 성취자들을 방으로 추방하라고 제안하는 것이 아니라, 과도한 약속 속에서 휴식을 취하는 것이 좋은 생각이라는 것을 분명히 하십시오.
제한된 화면 시간
숙제로 인해 화면 시간을 모니터링하고 제한하는 것이 어렵지만 동시에 오후와 저녁 시간에 노트북을 바라보는 것은 건강한 학생이 되지 않습니다. 지정된 숙제 시간을 가족 일정에 포함시키고 수행 중인 프로젝트 또는 연구의 범위에 따라 타이밍에 관한 판단을 사용하십시오. 그러나 일단 숙제가 끝나면 노트북이나 태블릿은 사라집니다. 디지털 세계(및 모든 가제트)와 연결을 끊는 방법과 시기를 아는 것이 중요하며 모든 연령대의 어린이가 배워야 하는 기술(물론 올바른 예를 설정해야 함)입니다.
옛날 방식의 좋은 운동
신체 활동이 포함되지 않은 학년도는 건강한 것으로 간주될 수 없습니다. 자녀가 스포츠를 즐기며 칼로리를 소모하는 여가 활동을 즐긴다면 문제가 없습니다. 그러나 자녀가 비디오 게임을 "활동"으로 여긴다면 자녀를 움직이게 해야 할 때일 수 있습니다. 운동을 장려하고 야외에서 신선한 공기를 마시며 시간을 보내십시오. 이상적으로는 하루 25~30분입니다. 자녀가 충분히 어리다면(즉, 아직 부모와 함께 공개석상에서 보이는 것이 부끄럽지 않은 경우), 저녁 식사 후 산책과 자전거 타기를 계획하십시오. 움직이고 신선한 공기를 마시며 보내는 모든 시간은 좋은 것입니다.
더 건강한 생활 요령
6 블루스를 깨는 전략
건강한 아이들: 신학기 영양 기초
키즈 피트니스: 긍정적 사고의 힘
