연휴가 지나고 건강한 식단을 다시 시작하기로 결심했지만 갈망 놓지 않고 탄수화물 공격에 무력감을 느낍니다. 쿠키 한 봉지에 얼굴을 묻기 전에 등록된 영양사 Elizabeth Somer의 이 10단계 계획에 따라 탄수화물을 섭취하고 섭취하십시오.
탄수화물에 대한 갈망은 고정되어 있다
저자 엘리자베스 소머에 따르면 행복으로 가는 길을 먹어라, 쿠키 병이나 칩 봉지에서 손가락을 떼지 못하는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. "당신이 탄수화물이라면
craver, 당신은 약간의 친절로 자신을 대해야합니다."라고 그녀는 설명합니다. “당신은 그 갈망을 '제거'할 수 없습니다. 그것들은 당신의 머리에 고정되어 있습니다.”
탄수화물 중독자가 되거나 장기적으로 고탄수화물 식품을 거부할 수 있다고 생각하는 자신을 자책하는 대신, 탄수화물 섭취를 현명하게 유지할 수 있는 실용적인 화장을 하십시오.
만족하는. 회원이기도 한 Somer는 "각 식사에 최소한 하나의 통곡물이 포함되어 있는지 확인하고 하루 중 가장 갈망하기 쉬운 시간에 양질의 탄수화물 간식을 계획하십시오"라고 조언합니다.
편집자문위원회의 모양 잡지 및 편집장 영양 경고. 양질의 탄수화물이란 무엇입니까? 계속 읽으십시오.
탄수화물 갈망을 줄이는 10가지 팁
1. 부엌에서 흰 밀가루를 모두 제거하십시오.
찬장을 열고 흰 빵, 흰 쌀, 즉석 으깬 감자, 100% 통곡물이 아닌 모든 크래커 또는 쿠키, 모든 감자 칩,
가공 파스타 제품, 점보 머핀 및 기타 빈 칼로리 탄수화물 요금은 Somer를 제안합니다. 그리고 거기서 멈추지 마세요. 그녀는 촉구합니다. “프렌치 프라이, 해시 브라운, 아침 식사의 냉동실을 퍼지
가공 곡물 또는 기타 고칼로리, 저품질 품목으로 만든 식품." 또한, 탄수화물 유발 요인, 즉 저항할 수 없는 정크 푸드를 확실히 버리십시오.
2. 양질의 탄수화물을 보충하세요
이제 당신이 좋아하는 100% 통곡물로 부엌을 채워야 할 때입니다. Somer는 100% 통밀 빵, 옛날식 오트밀, 카시 가을 밀 시리얼 또는 GoLean을 권장합니다.
시리얼, 줌 핫 시리얼 또는 즉석 현미. 보리, 기장, 아마란스, 통밀 쿠스쿠스 또는 불거와 같은 새로운 곡물을 실험하여 탄수화물에 대한 갈망을 계속 억제하십시오.
3. 조리법에서 양질의 탄수화물 대체
좋아하는 요리법을 포기하거나 통곡물을 요구하지 않는 새로운 요리법을 피할 필요가 없습니다. 저품질 탄수화물을 더 현명한 탄수화물 선택으로 교체하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 소머
다음과 같은 대안을 제안합니다.
- 흰 쌀: 즉석 현미 또는 야생 쌀, bulgur, 기장 또는 기타 통곡물 사용
- 밀가루: 통밀가루를 반 이상 사용
- 빵을 위해: 통곡물 빵 사용
- 감자: 고구마, 참마, 호박 및/또는 옥수수 사용
4. 양질의 탄수화물 간식 계획하기
점심과 간식을 포장할 때는 건강한 통곡물 제품을 사용하세요. Somer는 "100% 통곡물 빵으로 샌드위치를 만들고 Cabot Vermont 50과 같은 저지방 치즈를 사용
퍼센트 감소 지방 치즈 및 100% 통곡물 크래커 또는 에어팝콘과 같은 기타 곡물을 포함합니다.”
5. 비식품 보상 만들기
일주일 또는 하루라도 많은 양의 프렌치 프라이를 주문하지 않는 것이 보상을 받을 만하지만 탄수화물이 많은 다른 저품질 음식으로 노력을 상쇄하지 마십시오. 대신 Somer는 말합니다.
“매니큐어, 꽃, 토요일 골프, 넷플릭스 영화로 자신을 칭찬하세요. '이면 따라하세요... then' rule: 정크를 피하면 다시 얻을 수 있습니다.
문지르기, 혼자만의 시간 또는 거품 목욕."
6. 당신의 식욕을 평가하는 시간을 가지십시오
Somer는 너무 자주 우리가 음식을 정말로 원하는지 알기도 전에 음식을 움켜잡는다고 설명합니다. 그 무릎 꿇는 반응은 우리를 곤경에 빠뜨립니다. 영양 전문가는 10분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
팝콘에서 남은 도넛에 이르기까지 모든 간식에 뛰어들기 전에 10분 정도 산책을 하면 당장 필요한 음식에 대한 생각에서 벗어나 돌아올 때 재평가할 수 있습니다.
7. 당신의 갈망을 식별
손이 닿는 것을 잡기 전에 원하는 것을 결정하십시오. 뭔가 바삭바삭하거나 쫄깃한가요? 차갑거나 달콤하거나 크림 같습니까? 원하는 것을 정확히 찾아낸 다음에는 저칼로리를 찾으십시오.
그런 욕구를 충족시켜주는 음식. Somer는 "다행히 더 잘 먹을수록 지방이 많거나 지나치게 단 탄수화물에 대한 갈망이 줄어들 것입니다."라고 말합니다. 시간이 지나면 알게 될 것입니다.
당신의 엔을 만족시키는 가장 건강한 방법.
8. 매일 아침을 먹다
하루 중 가장 중요한 식사는 저녁 단식 후에 신진대사를 시작할 뿐만 아니라 저품질 탄수화물에 대한 갈망을 진정시킬 수 있습니다. Somer에 따르면 영양가 있는 음식을 먹으면
아침 식사를 하면 나중에 일어날 수 있는 정크 푸드 유혹에 저항할 가능성이 훨씬 높아집니다.
9. 굶주림을 막아라
식사를 건너뛰거나 식사 사이에 너무 오래 기다리면 정크 푸드와 고탄수화물 요금에 대한 갈망이 커질 것입니다. Somer는 하루 종일 균등하게 분배된 소량의 식사와 간식을 섭취할 것을 권장합니다.
세로토닌 수치, 혈당 수치 및 신체의 기타 호르몬과 화학 물질을 정상 범위로 유지합니다.
10. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다
달리 말하면, 보는 것은 갈망이라고 Somer는 말합니다. 쇼핑몰, 레스토랑, 친구 집에서 유혹에 빠지지 않도록 조심하세요. 당신에게 제공되는 대부분의 탄수화물이 다음과 같을 때 탄수화물을 과용하기 쉽습니다.
저품질 정크 탄수화물. 예를 들어, 일리노이 대학의 연구에 따르면 식당에서 식탁에 빵 바구니를 올려놓았을 때보다 사람들이 45% 더 많은 칼로리를 섭취했습니다.
웨이터가 와서 바구니에서 한 조각을 제공했습니다. 그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? “멕시코 레스토랑에서 식사할 때 또띠야 칩을 제거해달라고 요청하면 자신을 구할 수 있습니다.
불필요한 300칼로리를 줄이고 머핀, 스콘, 크루아상이 진열된 커피숍은 피하세요.”라고 Somer는 덧붙입니다.
모든 탄수화물은 동등하게 생성되지 않습니다. Somer의 팁을 사용하면 여전히 탄수화물에 대한 갈망을 만족시킬 수 있지만 실제로 시간이 지남에 따라 건강에 좋은 고품질 탄수화물을 사용하면
저품질 정크 탄수화물에 대한 욕망. 너 ~ 할 수있다 탄수화물도 먹고 먹습니다.
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탄수화물 갈망 조절 및 건강한 다이어트 팁에 대한 자세한 내용은 다음을 방문하십시오.www. EatYourWayToHappiness.com.
