수화 시키다
물이 생리 기간 동안 자주 느끼는 팽만감을 유발한다는 것은 신화입니다. 완전히 수분을 유지하는 것은 실제로 그 팽만감을 없애는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 2리터의 충분한 물을 마시면 소화 속도가 빨라지고 월별 호르몬 변화로 인한 수분 저류를 예방할 수 있습니다.
소금과 카페인 줄이기
염분이 많은 가공식품과 패스트푸드를 피하면 수분 보유를 억제하고 팽만감을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 매일 제공되는 커피, 차 또는 탄산음료에 포함된 카페인은 위장의 산성도를 증가시켜 위장을 자극하여 경련을 악화시키고 불편함을 더할 수 있습니다. 아침 픽업 커피를 포기할 필요는 없지만 섭취량을 제한하십시오.
칼슘을 충분히 섭취하세요
칼슘이 풍부한 음식(브로콜리, 요구르트, 양배추, 우유)은 자연적으로 근육 경련을 퇴치하고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여성은 매일 최소 1,200mg의 칼슘이 필요하며 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하도록 선택합니다. 케일과 시금치와 같이 비타민을 추가로 섭취할 수 있다는 이점이 있습니다. 흐름.
빠른 팁
생리통과 경련은 이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센을 사용한 약물 치료로 줄일 수 있습니다. 생리 주기가 규칙적인 경우 생리 시작 하루 전에 이 약 중 하나를 복용하면 종종 정상적인 불편함을 없앨 수 있습니다.
적당한 운동 추가
부드러운 요가 운동으로 복부 근육을 스트레칭하십시오. 정상적인 운동 루틴을 수행할 만큼 에너지가 부족할 수 있지만 골반 부위로의 혈류를 증가시키면 경련이 빠르게 완화됩니다. 산책이나 조깅, 수영 또는 스트레칭을 하면 생리 기간의 불편함을 상당 부분 완화할 수 있습니다. 이 운동은 또한 엔돌핀을 시스템으로 방출하여 더 편안하고 경련의 전조인 근육의 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
약간의 열을 가한다
복부에 낮은 위치에 히팅 패드를 놓고 몇 분 동안 스트레칭과 휴식을 취하십시오. 더위는 뭉친 근육을 풀어주고 경련을 완화하는 반면, 조용한 시간은 불안을 낮추고 재충전을 하고 짜증과 기분을 덜 느끼게 합니다.
현명한 음식 선택과 필요할 때 보충제를 통해 비타민 섭취가 충분한지 확인하십시오. 비타민 B는 복부 팽만감에 도움이 되며 비타민 C와 아연은 건강한 생식 기관을 위해 모든 여성에게 필수적입니다. 몇 가지 간단한 지침을 따르면 다음 생리 기간을 실질적으로 고통 없이 만드는 데 도움이 될 수 있습니다!
