이 운동으로 전신을 스트레칭하고 강화할 준비를 하세요.
1. 엎드려 다리를 곧게 펴고 손바닥으로 어깨 아래 매트를 누르십시오. 다리를 모으고 매트 위에 발을 올려 놓습니다. 숨을 들이마시며 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 팔을 곧게 펴고 바닥에서 밀어냅니다.
2. 가슴을 계속 들어 올리고 목을 길게 뻗고 머리는 천장을 향하게 합니다(머리를 견갑골 쪽으로 뒤로 떨어뜨리지 마십시오. 숨을 내쉬고 팔을 구부려 매트로 몸을 다시 낮춥니다. 다리를 똑바로 유지하고 둔부와 다리 뒤쪽을 조이고 두 다리를 들어 올리십시오. 시작 위치로 낮춥니다.
3. 목을 척추와 일직선이 되도록 유지하고 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 짚습니다. 똑바로 유지하면서 다리를 들어 올리십시오. 흉골이나 가슴쪽으로 앞으로 흔들면서 다리를 들어 올린 다음 뒤로 흔들어 상체를 들어 올립니다. 3-6 카운트 동안 앞뒤로 흔들며 앞으로 흔들 때 숨을 들이쉬고 뒤로 흔들 때 숨을 내쉬십시오.
4. 매트에 이마를 대고 발 뒤꿈치에 등을 대고 앉아 등을 펴고 휴식을 취하십시오.
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