엄마들 자녀가 무엇을 먹고 무엇을 하는지에 대해 너무 걱정하여 스스로 영양을 공급하는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 결과는 드라이브 스루 점심, 자판기로 구성된 건강에 해로운 식습관일 수 있습니다. 간식, 또는 식사를 완전히 건너뛰는 것. 바쁜 엄마를 위한 간단하고 건강한 간식 제안으로 "나만의 시간"을 갖고 건강하게 간식을 먹는 방법을 배우십시오.
간식을 먹을 때
일반적으로 과식을 피하기 위해 3~4시간마다 식사를 해야 합니다. 식사를 거르고 간식을 먹지 않으면 다음 식사 때 과식하게 됩니다. 약 150칼로리 이하의 편리하고 건강한 간식을 찾으십시오.
무엇에 간식
칼로리가 낮고 영양가가 높은 간식을 구입하십시오. 유기농, 신선하고 방부제가 없는 식품이 이상적입니다. 그러나 일부 미리 포장된 간식도 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 식사 사이에 씹을 수 있는 간단한 스낵 식품을 고려하십시오.
시리얼
시리얼은 아침 식사용이 아닙니다. 마른 시리얼을 지퍼백에 넣어 지갑, 기저귀 가방, 책상 서랍에 넣어 보관하세요. 심장 건강에 좋고 섬유질이 풍부하며 비타민과 미네랄이 강화된 통곡물 시리얼을 찾으십시오. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K 및 Raisin Bran은 이동 중인 엄마를 위한 최고의 선택입니다.
후무스와 소이칩
칩과 딥 대신 후머스와 소이 칩으로 바꾸십시오. 간장 칩은 건강한 단백질을 함유하고 일반적으로 지방이 적습니다. 후머스는 "좋은" 지방, 오메가-3, 엽산, 철, 비타민 C, 비타민 B6, 기타 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 약간의 오후 휴식을 취하고 후무스 몇 스푼과 함께 한 줌의 칩을 씹으면서 좋아하는 잡지를 읽으십시오.
요구르트 스무디
숟가락으로 앉아서 전통 요구르트를 먹을 시간이 없다면 대신 요구르트를 마신다. 요구르트 스무디를 선택할 때 라벨을 반드시 읽으십시오. 브랜드에 따라 매우 건강한 것(100칼로리, 무지방)에서 200칼로리 이상 및 몇 그램의 지방으로 건강에 좋지 않은 것까지 다양합니다. 요구르트는 칼슘, 단백질 및 기타 필요한 영양소를 제공합니다. 게다가 맛있다!
스트링 치즈
칼슘과 단백질이 풍부한 또 다른 간식은 치즈입니다. 개별 포장된 스트링 치즈는 어린이와 엄마 모두에게 인기가 있습니다. 탈지유로 만든 스트링 치즈를 찾아보세요. 단독으로 먹거나, 통곡물 크래커 몇 개 또는 사과와 함께 먹습니다.
신선한 과일
사과라고 하면 과일은 휴대가 간편하고 맛있고 건강에 좋은 간식입니다. 매일 외출하는 길에 지갑에 사과, 배 또는 기타 과일 조각을 넣으십시오. 과일은 맛있는 아침 간식이 됩니다. 유기농 식료품점과 지역 농산물 직판장에서 과일과 채소를 구입하여 살충제와 방부제가 없는 신선한 제품을 구입하십시오.
100칼로리 팩
요즘에는 동네 식료품점에서 거의 모든 간식을 편리한 100칼로리 팩으로 찾을 수 있습니다. 이러한 간식은 편리한 옵션이지만 매일 고당분 간식(예: 오레오)을 먹지 마십시오. 그들은 영양가가 거의 없습니다. 그러나 일주일에 한 번 간식으로 달콤한 것을 찾고있을 때 합리적인 선택입니다.
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