언제 어디서나 Rip Trainer를 설정하는 방법을 배우고 몸을 기계처럼 만드는 방법에 대한 몇 가지 기본 동작을 배우십시오! 강력한 코어를 구축하고 동시에 유산소 운동을 시작하십시오.
NS 립 트레이너 간단한 앵커링 카라비너를 사용하여 실내 또는 실외에 있는 거의 모든 안정적인 앵커에 걸 수 있는 레버 바와 저항 코드를 사용합니다. 회전, 코어 안정성, 제어, 파워, 근력, 가동성, 대사 조절, 균형 및 조정 문제의 독특한 조합을 제공합니다.
누가 사용해야 합니까?
이제 막 피트니스 루틴을 시작하는 사람이든 프로 운동 선수이든 관계없이 완벽한 운동입니다. Rip Trainer는 모든 면에서 다재다능합니다. 근력과 지구력을 기르기 시작하면서 발에 다양한 변화를 주어 저항력을 높일 수 있습니다. 손 위치, 더 무거운 저항 밴드 및 카라비너를 높음, 중립 및 낮음에 고정 위치.
Rip Trainer의 장점은 성장이 불가능하다는 것입니다. 근력과 스태미너가 증가함에 따라 운동이 더욱 강렬해질 것입니다. Rip Trainer를 연결하기에 가장 좋은 장소는 울타리 기둥, 테니스 코트, 체육관의 안정적인 웨이트 장비 또는 공원의 나무 주위에 있습니다.
NS 립 트레이너 키트 중간 저항 코드와 휴대용 가방의 두 부분으로 접히는 4파운드 레버 바가 함께 제공됩니다. 어디든 가지고 갈 수 있습니다. 설치가 간편하고 휴대가 간편하고 컴팩트하며 장소에 상관없이 전신 운동을 할 수 있습니다.
1
립 드래그
대상: 코어, 다리
- 조정: 두 손바닥은 중간 지점에서 아래로 향합니다(중앙 연결 지점에서 중간 지점).
- 위치: 앵커 포인트에서 멀어지는 방향.
- 시작: 팔을 가슴 높이로 벌리고 발은 어깨 너비로 벌립니다.
- 움직임: 코어를 결합하면서 천천히 바를 가슴으로 되돌립니다.
- 집중하다: 어깨는 아래로 향해야 하며 코어는 결합되어야 합니다. 바가 가슴 높이에서 곧게 펴져 있는지 확인하십시오.
2
오버헤드 도끼 찢기
대상: 코어, 팔, 등
-
조정: 파워 핸드: 검은색 고무 손잡이의 중앙 연결 바로 위에 있는 영역 4에서 오른쪽 손바닥을 위로 합니다. 베이스 손: 저항 코드에 가장 가까운 레버의 맨 아래에 있는 "영역 1"에서 왼쪽 손바닥을 아래로 합니다.
- 위치: 앵커 포인트에서 멀어지는 방향
- 시작: 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼팔은 오른팔꿈치 아래로 뻗는다. 왼발은 오프셋 자세에서 앞으로 나가고 오른발 뒤꿈치는 약간 들어 올립니다.
- 움직임: 파워 핸드(오른쪽)를 어깨로 가져오고 베이스 핸드(왼쪽)는 앵커에서 멀어집니다. 오른팔로 머리 위를 치고 왼손을 오른팔 아래로 가져옵니다.
- 집중하다: 코어가 항상 결합되어 있는지 확인하십시오. 어깨의 저항 코드가 긁히지 않도록 머리 위 높은 타겟을 조준하십시오.
3
립 스쿼트 로우
대상: 코어, 어깨, 다리
- 조정: 레버의 중간 부분(각 검은색 고무 손잡이의 중앙)에서 두 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
- 위치: 앵커 포인트를 마주하고 있습니다.
- 시작: 팔은 갈비뼈 높이에서 팔꿈치로 구부리고 발은 어깨 너비로 벌립니다.
- 움직임: 앵커 포인트를 향해 팔을 뻗으면서 동시에 엉덩이를 아래로 낮추고 등을 뒤로 젖힙니다. 둔근을 조이고 엉덩이를 확장하여 바를 가슴 높이로 당깁니다.
- 집중하다: 코어가 결합되어 있고 어깨가 아래로 내려가 있고 움직임이 진행되는 동안 등을 확인하십시오. 무릎은 발목뿐만 아니라 귀, 어깨, 엉덩이와 일직선이 되도록 유지하십시오. 허리가 휘지 않도록 주의하십시오.
4
패들보드 로우 립
대상: 코어, 다리, 어깨
- 조정: 영역 4(검정색 고무 손잡이의 중앙 연결 지점 바로 위)에서 손바닥을 아래로(오른쪽), 레버 바닥에 있는 영역 1에서 베이스 손(왼쪽)을 누릅니다. 수직 위치에서 막대를 위로 손바닥.
- 위치: 앵커 포인트를 마주하고 있습니다.
- 시작: 오른팔은 오른쪽 넓적다리 약간 뒤에 오른손으로 똑바로 유지하고 발은 어깨너비로 벌리고 엉덩이는 아래로 떨어뜨리고 뒤로 떨어집니다.
- 움직임: 동시에 둔근을 짜내고 엉덩이를 펴고 오른손을 앵커쪽으로 뻗습니다. 왼손을 왼쪽 어깨 쪽으로 당깁니다. 낮은 타격을 위해 엉덩이를 아래로 그리고 뒤로 떨어뜨리고 바를 발뒤꿈치를 지나 지면을 향해 아래로 쓸어내립니다.
더
이 기본적이지만 도전적인 Rip Trainer 동작을 시도하여 시작하십시오. 근력을 키우기 시작하면 이러한 동작에 저항, 반복 횟수 및 다양한 고급 추가 기능을 추가하여 전체적인 코어 및 컨디션 운동을 강화할 준비가 되었음을 알게 될 것입니다. Rip Trainer에는 운동 루틴에 통합할 수 있는 수백 가지 동작이 있습니다. 더 많은 운동과 새로운 동작을 보려면 곧 다시 확인하세요.
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