당신의 자유투…
이 다운 개에는 아무 것도 없습니다!
1
수정된 주자의 런지
낮은 런지 자세에서 등 무릎을 매트에 대고 앞으로 기울입니다. 안정성을 위해 앞발의 양쪽에 손을 얹으십시오.
균형을 잡으면 가슴을 들고 손을 앞 허벅지, 무릎 위 또는 머리 위로 들어 올리도록 선택할 수 있습니다.
고관절 굴근과 대퇴사두근을 스트레칭합니다.
2
앉아있는 쌍비둘기
다리를 꼬고 선 자세로 바르게 앉아 한쪽 발을 반대쪽 다리 위로 부드럽게 가져옵니다. 허벅지 위에 발목을 놓고 다리 앞쪽을 한쪽 다리와 평행하게 만드십시오. 또 다른.
허리, 이상근, 둔근 및 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다.
3
수정된 영웅의 포즈
메모: 절대로 발뒤꿈치 사이에 앉지 마십시오. 이것은 바깥쪽 무릎 힘줄을 과도하게 늘립니다.
발뒤꿈치에 앉거나 무릎을 엉덩이와 발보다 넓게 벌리고 다리와 발을 삼각형 모양으로 만듭니다. 더 많은 스트레칭을 하려면 손이나 팔뚝을 뒤로 걷습니다.
대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다.
4
피라미드 포즈
한 발을 다른 발보다 몇 피트 앞에 두고 서서 앞다리를 구부리고 손가락 끝이 발의 양쪽 옆 바닥에 부드럽게 놓이도록 합니다.
햄스트링을 스트레칭합니다.
5
서있는 개구리 포즈
넓은 두 번째 위치에 서서 발을 서로 반대 방향으로 돌립니다. 무릎을 구부리고 엉덩이와 바닥을 낮추어 바닥과 일직선이 되도록 합니다. 팔과 팔꿈치를 사용하여 허벅지를 부드럽게 눌러 더 깊은 스트레칭을 합니다.
엉덩이와 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다.
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팁
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