결혼식 날 마지막으로 처리하고 싶은 것은 팽만감입니다. 불편함을 느낄 뿐만 아니라 열심히 찾아 어울리도록 노력한 드레스를 입고 자의식을 갖게 될 것입니다.
중요한 날 최고의 모습을 유지할 수 있도록 결혼식 날 부풀어 오르는 것을 이기기 위한 가이드를 따르십시오.
우리는 물었다 스냅 피트니스 퍼스널 트레이닝 디렉터 Jodi Sussner 결혼식 날 납작한 배를 만드는 방법.
물을 마시다
물을 너무 많이 마시면 물을 머금을 수 있다고 생각할 수 있지만 그 반대가 사실이라고 Sussner는 말합니다. "물을 더 많이 마시면 우리 몸은 세포에서 과도한 수분을 씻어내고 세포에서 이상적인 수분 균형을 유지합니다."라고 그녀는 설명합니다. "결과: 원하지 않는 곳에서 팽창이 줄어듭니다."
물을 차려 입다: 사실, 평범한 물은 지루할 수 있습니다. Sussner는 평범한 구형 H20을 더 흥미롭게 만드는 두 가지 방법을 공유합니다.
바닐라 오렌지 물
- 바닐라 빈을 가운데로 자릅니다.
- 하나의 큰 오렌지를 씻어서 자릅니다.
- 2리터 용기에 둘 다 넣고 물과 얼음을 채웁니다.
- 두 시간 동안 냉장 보관하고 즐기십시오.
민트 라임 워터
- 라임 1개를 씻어서 썰어주세요.
- 민트 한 줌을 씻어서 거칠게 자릅니다.
- 2리터 용기에 넣고 물과 얼음을 채웁니다.
- 두 시간 동안 냉장 보관하고 즐기십시오.
음식에서 나트륨 줄이기
복부 팽만과 관련하여 가장 큰 요인 중 하나는 과도한 나트륨이며, 소금 통을 사용하지 않더라도 너무 많은 나트륨을 섭취하기 쉽습니다. Sussner는 숨겨진 나트륨 및 팽만감을 유발하는 식품에는 탄산음료(심지어 다이어트), "건강에 좋은" 시리얼, 샐러드 드레싱 및 모든 가공 식품이 포함된다고 지적합니다. "신선한 재료로 전체 음식과 조리법을 고수하십시오."라고 그녀는 말합니다.
칵테일을 바꿔보세요
빠른 팁: 전날 밤에는 술을 피하십시오. 당신의 목표가 결혼식 날 부풀어 오르지 않는 것이라면 결혼식 전날에 술을 마시지 않는 것이라고 Sussner는 말합니다.
모든 결혼식 축제에서 칵테일은 일반적으로 축하의 일부이지만 자신을 제한하는 대신 더 나은 선택을 하십시오. Sussner는 “다이어트 탄산음료는 나트륨 함량이 높고 와인은 설탕 함량이 높습니다. 그래서 여자는 무엇을해야합니까? 그녀는 클럽 소다를 고수할 것을 제안합니다. “저는 크랜베리나 레몬을 뿌린 보드카와 클럽 소다를 좋아합니다. 아니면 클럽 소다, 데킬라, 신선한 라임 주스, 신선한 민트와 함께 약간 미친 듯이 가십시오.”
운동으로 땀을 흘려라
더 많이 움직일수록 전반적으로 더 나은 느낌을 받을 수 있으므로 좋은 운동이 복부 팽만감 목록에 있어야 한다는 것을 알 수 있습니다. Sussner는 "그 완고한 부위를 줄일 수는 없지만 인터벌 기반 고강도 유산소 운동으로 칼로리, 지방 및 팽만감을 태울 수 있습니다."라고 말합니다. “러닝머신에서 마일과 마일을 기록하는 것보다 빠르고 효과적입니다. 전신을 위한 신진대사를 강화하는 근력 운동을 하면 잘 할 수 있습니다.”라고 그녀는 조언합니다.
섬유질로 다양성을 추구하십시오
섬유질이 풍부한 음식은 다이어트를 하는 사람들에게 흔한 음식이지만 섬유질이 역효과를 일으키게 해서는 안 된다고 Sussner는 경고합니다. 그녀는 “섬유질이 많은 채소를 먹으면 특히 익숙하지 않은 경우에 오히려 속이 더부룩해질 수 있습니다.”라고 말합니다. "천천히 시작하는 것이 가장 좋으며, 고단백 다이어트 급증과 달리 갈색의 복합 탄수화물 쌀과 오트밀을 브로콜리와 아스파라거스와 같은 녹색 채소와 결합하여 시도되고 사실입니다. 팽창 버스터."
스트레스 해소
빠른 팁: 결혼식 전날 밤에는 잠을 잘 수 없다는 것을 알고 있으므로 결혼식 당일 스트레스를 최소화할 수 있도록 중요한 날 이틀 전에 잠을 더 많이 자도록 계획하십시오.
다가오는 결혼식이 인생에서 가장 좋은 날 중 하나임에 틀림없지만, 결혼식을 앞둔 날도 가장 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 불행히도, Sussner는 이러한 스트레스가 신체의 코티솔 호르몬을 증가시켜 팽만감을 유발할 수 있다고 말합니다. “코티솔의 최고점과 최저점은 가장 원하지 않는 곳에 체중을 실어주는 경향이 있습니다. 바로 배입니다. 매일(짧지만) 명상, 호흡, 쉬운 걷기, 요가 또는 가벼운 스트레칭을 포함하여 코르티솔의 균형을 유지하십시오.”
배부른 다이어트 팁
결혼식을 앞두고 몇 주와 몇 달 동안 건강하고 체중을 유지할 수 있는 방식으로 식사하는 것이 중요합니다. 시작하려면 진짜 신선한 음식에 집중하세요. Sussner는 "가공 식품을 전반적으로 피함으로써 고나트륨, 고지방, 화학 물질 및 일반적으로 팽만감을 유발하는 식품을 피할 수 있습니다."라고 설명합니다. “살코기, 어둡고 다채로운 채소, 현미와 오트밀과 같은 통곡물, 과일을 선택하십시오. 이러한 음식을 고수한다면 잘못될 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Susner는 또한 모든 샐러드가 평등하게 만들어지는 것은 아니므로 먹고 있는 샐러드가 득보다 실이 더 많은지 확인해야 한다고 경고합니다. "샐러드는 배가 고프는 흔한 선택이지만 재료를 조심하십시오."라고 그녀는 단언합니다. “치즈, 올리브, 크루통과 같은 첨가물은 불필요한 칼로리와 나트륨을 추가합니다. 대신 신선한 허브, 잎이 많은 채소, 채소 및 살코기를 섭취하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 채소를 드레싱하려면 소금 대신 신선한 허브와 함께 발사믹 식초와 오일을 사용하거나 Sussner가 개인적으로 좋아하는 라임 주스를 사용하십시오.
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