새해가 되니 그것이 무엇을 의미하는지 알 것입니다. 운동 루틴을 바꿔야 할 때입니다. 다음은 2013년 피트니스 세계를 지배할 클래스와 동작입니다. 놀랄 수도 있습니다!
섣달 그믐 날 숙취로 모두가 건강 마차에 올라타지만 많은 사람들이 순전한 지루함에서 금세 내립니다. 2013년에 시작될 것으로 예상되는 운동은 결코 지루하지 않습니다. 체육관 믹스에 새로운 운동을 추가할 준비가 되었거나 땀을 흘리면서 매우 트렌디한 경우 이 루틴 중 하나를 시도해 보세요. 그리고 시도하기 전에는 디스할 수 없음을 기억하십시오!
융합 수업
"콤보" 수업은 몇 년 동안 서서히 체육관에 도입되었지만 피트니스 전문가들은 2013년에 새로운 "잇" 수업이 될 것이라고 예측하고 있습니다. 아마도 한 돌로 두 마리의 새를 죽여서 시간을 절약하거나 사람들이 도전을 좋아하기 때문일 것입니다. 어쨌든 Piloxing, 공중 요가 및 Core Fusion Barre를 포함하여 수평선에 수많은 퓨전 수업이 있습니다. 필라테스와 복싱은 서로 다른 기술과 훈련을 필요로 하는 운동을 혼합함으로써 신체의 일부를 독특한 방식으로 작동시킵니다. 게다가 재미있기 때문에 오래된 피트니스 루틴을 바꾸고 싶다면 한 번 시도해 보는 것이 어떻겠습니까?
바디웨이트 트레이닝
당신이 플랭크와 ab 컬의 여왕이라면, 추측해보세요: 당신은 이제 트렌드세터입니다. 웨이트 머신과 덤벨과 같은 소품이 근력을 키울 수 있지만 사실은 신체 자체가 매우 효율적인 기계입니다. 다시 말해 멋진 장비를 모두 사용할 필요가 없습니다. 자신의 체중이면 충분합니다. 게다가 몸이 자연스럽게 움직이기 때문에 이러한 운동은 관절에 가해지는 압력을 완화하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 그룹 피트니스 수업에는 이미 체중 운동이 포함되어 있지만 이러한 추세에 비추어 트레이너가 케틀벨에 점점 덜 의존할 것으로 기대하십시오.
소그룹 개인 트레이닝
소그룹으로 훈련하는 것이 두 세계의 장점입니다. 일대일 세션보다 저렴하고(훨씬 덜 위협적), 20명을 찾기 위해 이리저리 뛰어다니는 대신 트레이너가 실제로 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 이전에 그룹 훈련을 한 적이 있다면, 긴밀한 관계를 가진 사람들과 함께 운동하는 것이 개인 및 대규모 그룹 훈련이 할 수 없는 방식으로 동기를 부여할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 동료애와 건전한 경쟁에 대해 진정으로 자극할 수 있는 무언가가 있습니다. 사회적인 측면도 나쁘지 않습니다. 자신의 체력 수준에 어느 정도 비슷한 사람들이 있는 그룹에 가입하십시오.
댄스 운동
그들의 펌핑 음악, 고 에너지 루틴, 논스톱 움직임으로 댄스 영감을 받은 수업은 칼로리를 폭발시키는 재미의 양동이입니다. 그것들은 또한 주요 유산소 운동입니다. 그러나 대부분의 시간 동안 당신은 당신이 얼마나 좋은 운동을 하고 있는지조차 깨닫지 못할 정도로 좋은 시간을 보낼 것입니다. (하지만 만일을 대비하여 Zumba 수업은 무려 350칼로리를 소모합니다.) 또한, 전신을 사용하여 댄스 운동은 전통적인 운동에서 놓치는 근육을 목표로 합니다. 빠르게 진행되는 수업을 좋아한다면 Zumba나 벨리 댄스를 시도해 보세요. 기술에 대한 모든 것이 있다면 Pure Barre를 사용하십시오.
부트 캠프
한때 군대와 근육질 남성의 영역이었던 부트 캠프는 전 세계에서 가장 빠르게 성장하는 운동 중 하나입니다. 그리고 그들의 인기에 대한 간단한 이유가 있습니다. 그들은 정말 당신을 모양으로 채찍질합니다. 사실, 신병 훈련소 스타일의 수업은 시간당 600칼로리 이상을 태울 수 있습니다! CrossFit(심박수를 높이는 서킷 유형 클래스)부터 오리지널 부트 캠프(군대를 모델로 한 격렬한 운동)와 여성만을 위한 수업(과도한 버프 남성 없음) 허용 된). 어떤 종류의 수업에 등록하든 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트와 같은 칼로리 소모 동작은 물론 달리기와 복싱을 많이 할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝
당신은 시간에 묶여 있습니까? 체육관이 너무 지루해서 울고 싶습니까? 글쎄요, 당신은 고강도 인터벌 트레이닝을 위한 완벽한 후보자입니다. 또는 정통한 피트니스 전문가들이 "HIIT"라고 부르는 것처럼 말입니다. HIIT는 강렬한 운동의 짧은 파열과 그 사이에 짧은 회복 휴식 시간을 포함합니다. 예를 들어, 트레이너는 1분 동안 여유롭게 자전거를 타기 전에 5분 동안 자전거에서 가능한 한 빨리 페달을 밟으라고 말할 수 있습니다. 이러한 방식으로 속도와 강도를 높임으로써 HIIT 킥은 신진대사를 시작하고 더 많은 칼로리를 소모하며 절반의 시간에 체육관을 들락날락하게 합니다. 이러한 혜택이 귀하를 설득하지 못했다면 어떻게 될지 모릅니다!
기능적 피트니스
한동안 피트니스 세계의 변두리에 있었지만 2013년에는 "기능적 피트니스"가 주류가 될 예정입니다. 그 이면의 논리는 모두 매우 과학적인 것이지만 기본적으로 우리 몸이 하는 모든 일은 스쿼트, 런지, 밀기, 당기기 및 회전의 다섯 가지 주요 동작으로 나눌 수 있습니다. 이를 염두에 두고 기능적 피트니스는 이러한 자연스러운 움직임을 사용하여 관절 안정성, 이동성 및 지구력을 향상시킵니다. 따라서 복근이나 다리와 같은 근육 그룹을 분리하는 대신 기능적 운동은 신체의 다양한 부분이 동시에 작동하도록 합니다. 체육관 토끼의 운동에 훌륭한 추가 기능이지만 부상을 다루는 사람들에게 특히 좋습니다.
무슨 일이야
흥미롭게도 피트니스 세계의 많은 운동가와 셰이커는 필라테스, 스위스 공 훈련 및 회전이 새해에 인기가 없을 것이라고 생각합니다. 분명히 2013년은 기본으로 돌아가는 해가 될 것입니다. 이는 위의 트렌드 중 많은 부분이 움직이기 위해 자신의 몸을 사용하는 데 집중하는 이유를 설명합니다.
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