당신의 친구와 가족 중 최소한 몇 명이 케토 다이어트를 하고 있거나 시도했을 가능성이 있습니다. 당신이 나와 같은 사람이라면 파스타와 빵을 포기한다는 생각만으로도 등골이 오싹해질 것입니다. 그러나 탄수화물 고정을 완전히 포기하지 않고 케토 다이어트의 이점을 얻는 것 사이의 균형을 찾고 있다면 케토 사이클링이 바로 당신의 골목일 수 있습니다.
그러나 가장 먼저 해야 할 일: 케토 사이클링이란 무엇입니까? 본질적으로 케토 다이어트의 한 형태이지만 거의 주목을 받지 못했습니다.
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등록된 영양사는 "케토 사이클링은 더 많은 사용자 정의가 가능하기 때문에 기존의 케톤 생성 식단과 다릅니다."라고 말했습니다. 로버트 산토스-프라우스 SheKnows에게 말합니다. “엄격한 케톤 생성 식단에서는 탄수화물을 항상 극소량으로 제한해야 합니다. "주기적인 접근 방식을 사용하면 정기적으로 일부 탄수화물을 자유롭게 즐길 수 있지만 여전히 케톤 생성 식단의 이점을 얻을 수 있습니다."
의사와 영양사는 케토 사이클링에 대해 합의된 프로토콜이 없지만 심플렉스 건강, 5-6일 동안 엄격한 케톤 생성 식이 요법을 한 후 1-2일 동안 더 높은 탄수화물 섭취를 권장합니다.
"케토제닉 식단은 장기간의 저탄수화물 및 고지방 식단을 필요로 하지만 케토 사이클링은 더 많은 것을 허용합니다. 탄수화물 섭취의 유연성을 유지하면서 케톤 생성 식단의 장기적인 건강상의 이점을 제공합니다." Jatzke 설명합니다.
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케토 다이어트를 시도했지만 유지하기가 너무 어렵다면(또는 너무 제한적일 수 있음), Jatzke는 SheKnows에 케토 사이클링이 이러한 경우에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 상황. 또한, 그녀는 "탄수화물 제한을 왔다 갔다 하는 것"이 여성의 호르몬 수치 균형을 유지하는 데 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다.
“주기적인 케토제닉 다이어트는 케토제닉 다이어트 자체 때문에 매우 효과적입니다. 주기적인 접근 방식의 주요 이점은 식단의 지속 가능성을 향상시킨다는 것입니다.”라고 Santos-Prowse는 말합니다. 케토 다이어트는 체중 감량, 혈당 조절 및 혈압 관리에 효과적이지만 엄청나게 제한적이라고 그는 덧붙입니다.
“탄수화물 섭취를 하루에 사과 한 개 미만으로 제한해야 합니다. 장기적으로 지속하기는 어렵습니다.”라고 Santos-Prowse는 설명합니다. "주기적인 접근 방식을 사용하면 정기적인 일정에 따라 탄수화물을 조금 더 추가할 수 있습니다."
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물론이야, 영양물 섭취 탄수화물이 많은 날에는 여전히 중요합니다. Jatzke는 그 당시에 녹말이 많은 채소, 과일 및 통곡물에서 탄수화물을 섭취할 것을 제안합니다.
“폭식하는 경향이 있다면 케토 사이클링을 피해야 합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 섭식 장애의 병력이 있는 경우 Jatzke는 엄격한 케톤 생성 식단은 일반적으로 그렇지 않다고 말합니다. 추천. 사실, 그녀는 모든 유형의 기존 질병이 있는 사람들이 케토 사이클링이나 케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의할 것을 권장합니다.
하지만 모든 의사와 영양사가 케토 다이어트에 참여하는 것은 아닙니다.. "고객이 일종의 유행 다이어트를 하고 있다면 케토 다이어트보다 케토 사이클링을 권장합니다." 올 인클루시브 건강, SheKnows에 알려줍니다. “하지만, 단순히 균형 잡힌 식사를 하는 것이 훨씬 더 유익합니다. 가공식품을 피하면서 통곡물, 단백질 및 야채를 섭취하십시오.”
