우리 모두는 원하는 만큼 기분이 좋지 않을 때를 겪습니다. 당신이 우울하든, 특정한 상황이든, 최근에 받은 타격이든, 긍정적인 상태를 유지할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.
할 일 찾기
불행히도 상황이 어려워지기 시작하면 몸을 웅크리고 아무것도 하지 않으려고 하기 쉽습니다. 그러나 그 시간 동안 아무 것도 하지 않으면 자신에게 닥칠 정확한 상황에 대해서만 생각하게 됩니다. 재미있을 때는 시간이 빨리 간다고 합니다. 글쎄요, 당신이 우울할 때는 즐거운 시간을 보내는 것이 상상할 수 없는 것처럼 보일지 모르지만, 당신이 바쁠 때는 시간도 빨리 갑니다. 그리고 현명하게 선택한다면, 당신을 바쁘게 만드는 그 일이 당신을 약간의 재미로 이끌 수 있습니다. 테스트할 취미를 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 예전에는 하던 일이지만 한동안 시간이 없었을 수도 있습니다. 그것은 당신이 항상 시도하고 싶었던 것일 수 있습니다. 그것은 당신이 좋아하지 않을 것이라고 생각하지만 한 번은 확실히 알고 싶은 것일 수도 있습니다. 감정적으로 겪고 있는 것보다 작업에 계속 집중할 수 있는 모든 취미가 완벽합니다. 그것은 뜨개질이나 그림과 같은 교활한 것, 요리나 집수리와 같은 실용적인 것, 또는 댄스 수업이나 육상 팀에 합류하는 것과 같은 물리적인 것일 수 있습니다. 당신을 위해 무엇이든 작동합니다.
당신이 모든 것을 인정하십시오
당신이 단지 하나가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특정 역할이나 기술이 당신을 정의하지는 않습니다. 이별이든 실직이든 개인이 직면하는 많은 다른 어려움 중 하나이든 우리가 자신을 식별하는 방법의 일부를 잃으면 많은 사람들이 더 이상 자신이 아닌 것처럼 느낍니다. 비록 당신이 당신의 상실에 대해 슬퍼할 수는 있지만, 당신을 있는 그대로 만드는 삶의 다른 모든 측면을 스스로에게 상기시키십시오. 그것들은 유형적일 수 있습니다(예: 당신은 교활하고, 당신은 물건을 잘 고치고, 당신은 훌륭한 요리사입니다) 감정적(예: 당신은 잘 들어주고, 사랑하는 사람을 돌보고, 관대하고, 영리한). 이 목록은 처음에는 쓰기 어려울 수 있습니다. 어리석거나 무가치하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 당신은 그렇지 않습니다. 시간을 내어 당신이 갖고 있는 모든 특성과 기술에 대해 생각해보세요. 인생의 한 부분이 바뀌었다고 해도 축하해야 할 좋은 일들이 많이 남아 있습니다.
몸조심하세요
기분이 우울할 때 가장 간단한 작업도 피곤해 보일 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 당신의 일반적인 웰빙을 떨어뜨릴 수 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 지금은 음식, 운동, 위생을 뒷전으로 하는 것이 옳다고 느낄 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 행동은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 잘 먹지 않거나 전혀 먹지 않으면 피로감과 에너지 부족을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 샤워를 하지 않거나 멋지고 깨끗한 옷을 입지 않기로 선택하면 자존감이 급격히 떨어질 수 있습니다. 좋아하는 옷을 입고 아침에 간단한 스무디나 오트밀 한 그릇을 함께 던지는 것처럼 보일 수 있습니다. 배수 작업과 같지만 궁극적으로 하루를 보내는 데 필요한 힘과 에너지를 줄 것입니다.
하루에 한 번 가져 가라.
어느 시점에서 모든 사람은 무섭거나 극복할 수 없는 것처럼 보이는 도전에 직면합니다. 취업이나 실업에 대한 좌절감, 친구나 가족과의 문제, 충격적인 사건 및 큰 삶의 변화는 모두 압도적일 수 있습니다. 그러나 그들은 우리가 그들을 보는 방식에 특히 압도됩니다. 종종 상황이 나아지지 않을 수도 있고 더 나빠질 수도 있다는 두려움만큼 매우 위협적인 것은 현재 상황이 아닙니다. 많은 알코올 중독자에게 가장 어려운 부분은 술을 끊는 것이 아닙니다. 그들이 금주를 유지할 만큼 강하지 않을 것이라는 두려움입니다. 이 감정은 많은 문제를 초월합니다. 다가올 일에 대해 걱정하는 것은 완전히 자연스러운 일이지만, 그것에 대해 생각한다고 해서 더 쉬워지는 것은 아닙니다. 그래서 한 번에 하루만 인생을 사는 것이 매우 중요합니다. 시간은 진정으로 궁극의 치유자이기 때문에 매일 성공하는 것입니다. 오늘 더 강하거나 더 행복하거나 더 성공적이라고 느낄 필요가 없습니다. 오늘을 최선을 다해 이겨내야 합니다. 시간이 지남에 따라 하루하루가 치유에 한 걸음 더 가까워질 것입니다.
정신 건강에 대한 추가 정보
정신 건강 휴식을 위한 아이디어
식단이 기분에 미치는 영향
침묵 수용
