하루 종일 앉아 있으면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 점심 시간과 같이 여유 시간을 사용하여 이동하십시오. 매일 몇 분만 투자하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사무실을 떠나지 않고도 이 빠른 운동을 할 수 있으며 몸에 맞지 않을 변명의 여지가 없습니다. 적합 당신의 하루에.
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책상 팔굽혀펴기
- 바닥에 엎드려 있지 말고 책상 가장자리에 손을 대고 위아래로 밀자.
- 시간: 30초
월(스트리트) 싯
- 책상 옆의 벽을 사용하여 등과 다리가 90도 각도를 이루는 앉은 자세를 취하십시오. 등이 벽에 단단히 붙어 있고 다리가 당신을 지지할 것입니다. 무릎을 발가락에 맞춥니다.
- 시간: 1분
CEO에 걸맞는 카프 레이즈
- 발을 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 발가락 위로 들어올려 종아리를 스트레칭합니다. 1초간 유지했다가 놓습니다.
- 시간: 1분
햄스트링 킥백
- 의자 뒤에 서서 지지를 위해 등을 잡습니다. 한 발을 뒤로 천천히 차고, 뒤꿈치가 허벅지 위쪽을 향하도록 합니다. 2초 동안 유지한 다음 발을 다시 내립니다. 연습 다른 다리로.
- 시간: 30초(다리당)
점심시간 다리 들어올리기
- 사무실 의자에 앉아 의자 팔이나 의자 바닥을 잡습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 천천히 90도 각도로 들어 올립니다. 3초간 유지한 후 천천히 내립니다.
- 시간: 약 1분 30회
시간 절약형 발가락 탭
- 책상 의자에 앉고 등을 곧게 펴고 다리를 벌립니다. 책상 아래 바닥이나 쓰레기통을 최대한 빨리 두드리십시오.
- 시간: 30초
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