탄력있는 허벅지와 함께 제공되는 4가지 요가 자세 – 페이지 2 – SheKnows

3. 킬러 가위

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다리를 쭉 뻗은 앉은 자세에서 체중을 왼쪽 좌골에 싣고 오른쪽 좌골을 부드럽게 들어올리고 볼을 땅에서 뗍니다. 왼쪽 좌골에서 균형을 잡으면서 가슴을 들어 올리고 견갑골을 함께 아래로 당겨 척추를 확장합니다. 엄지 발가락 마운드를 누르고 발가락을 서로 벌리면서 두 다리를 들어 올립니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 8인치에서 10인치까지 늘립니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 아래로 놓습니다. 오른쪽 다리를 위아래로 12~18회 반복한 다음 반대쪽도 반복합니다. 손은 엉덩이 양쪽의 지면을 눌러 지원으로 사용할 수 있습니다. 앞으로 나아가면 손바닥이 심장 앞에 닿아 뜨게 됩니다.

이 포즈는 허벅지, 둔부 및 코어. 균형에 도전하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 크런치 조개

오른손은 머리를 지지하고 왼손은 몸통 앞에서 땅을 짚고 오른쪽으로 누운 자세로 옵니다. 양쪽 무릎을 약간 구부리고 발목과 발을 지면에서 약 12인치 들어 올려 시작합니다. 숨을 들이마시며 왼쪽 무릎을 위로 뻗고 발의 안쪽 가장자리를 부드럽게 모읍니다. 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 아래로 내립니다. 20~30회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다.

이 자세는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 부드럽게 강화하는 방법입니다.

세트가 끝나면 몸이 완전히 안정되고 진정되도록 시체 자세에서 등을 대고 누워 중립 자세를 취하십시오. 연습을 완료하기 전에 3~5분 동안 시체 자세에서 휴식을 취하십시오.

알고 계셨나요? 다리는 이동성, 독립성, 힘 및 관능을 나타냅니다. 활동을 유지하고, 산책을 하고, 유산소 운동을 하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 물을 많이 마셔서 핀을 정상 수준으로 유지하십시오.

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