격일로 새로운 연구에 따르면 식사를 할 때 먹는 방법이 다릅니다. 연습. 공복에 유산소 운동을 하면 지방이 연소됩니까? 먹다 단백질 운동 후 – 아니면 탄수화물이 먼저이고 단백질이 나중에 있습니까? 소파에 앉아 Doritos 한 봉지를 들고 앉기 전에 운동 전후에 먹으면 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
피트니스 목표가 식단을 결정합니다
진정한 답은 주로 목표, 길이 및 운동 유형(요가 대 요가)에 따라 달라집니다. 지구력 달리기) 그리고 당신이 평균적인 운동가인지 아니면 마지막 장거리 달리기를 100분의 1초라도 단축하고자 하는 엘리트 운동선수인지. 후자 범주의 운동 선수는 평균적인 사람이 필요로 하거나 원하는 것보다 음식을 계산, 측정 및 무게를 재는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 대다수의 경우 아래의 식이 요법은 운동을 마치고 지방을 태우고 책상에서 잠들지 않고 바쁜 업무 시간을 버틸 수 있도록 충분한 에너지를 남겨두는 데 도움이 될 것입니다.
운동하기 전에 먹어야 할 음식
많은 다이어트 책에서는 가장 많은 지방을 태우기 위해 공복에 운동을 할 것을 제안합니다. 그러나 귀하의 적합 결과적으로 운동 전후에 무언가를 먹는 것이 가장 좋습니다. 섭취의 대부분은 일부 단백질과 함께 탄수화물이어야 합니다.
에너지를 위해 먹는다
체육관으로 출발하기 약 30분 전에 요거트나 조식 바와 같은 간단한 간식을 먹습니다. 퇴근 후 운동을 하면 똑같이 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 아침과 점심을 거르거나 건너뛰는 실수를 하고 체육관에서 운동할 기력이 없는 오후 중반까지 굶주립니다.
건강한 운동 전 식사
일반적으로 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지원입니다. 소화가 더 오래 걸리는 고지방 음식을 피하고, 많은 양의 액체를 마시고, 위장을 상하게 하지 않는 음식을 먹습니다. 최고의 운동 전 식사는 건강한 탄수화물과 약간의 저지방 단백질을 결합한 것입니다.
다음과 같은 운동 전 식사를 시도하십시오.
- 땅콩 버터 한 스푼을 곁들인 통곡물 토스트 한 조각
- 반 또는 전체 식사 대용 바(칼로리에 따라 다름)
- 우유 또는 요구르트를 곁들인 통곡물 시리얼
- 요구르트와 신선한 과일
- 과일과 요구르트 또는 우유를 곁들인 아침 식사 쉐이크 또는 스무디
운동 후 회복 식품
체중 감량을 시도하더라도 운동 후 빨리 먹는 것이 좋습니다. 건강한 탄수화물은 오후에 피곤함을 느끼지 않게 해주지만 근육 회복을 위한 단백질도 포함해야 합니다.
운동 후 식사 제안:
- 토마토 소스와 참치 또는 기타 저지방 단백질을 곁들인 통곡물 파스타
- 신선한 과일을 곁들인 코티지 치즈
- 샐러드 및/또는 신선한 과일을 곁들인 참치
- 현미 또는 통곡물 파스타를 곁들인 살코기 쇠고기, 닭고기 또는 생선
- 말린 과일과 호두를 곁들인 저지방 요구르트
서로 다른 시간에 다른 음식을 먹어보고 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 확인하십시오.
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