강하고 탄력 있는 체격을 얻는 것은 많은 사람들의 공통된 목표이지만 Jennifer Anniston의 다리, Cameron Diaz의 매우 근육질의 팔 또는 Gwyneth Paltrow의 평평한 복근은 다릅니다. 모든 사람. 많은 운동 철학이 웹과 책, 잡지, 매장 진열대에 떠돌아다니기 때문에 자신에게 가장 적합한 피트니스 프로그램을 찾는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 그래서 우리는 개인 트레이너이자 Core Concepts의 설립자인 Joshua Lipsey에게 의지했습니다. 그는 SheKnows와 함께 자신의 더 나은 신체 비밀을 공유합니다.
핵심 초점
Lipey의 피트니스 철학과 핵심 개념 – 4가지 주요 코어 근육(복근, 사선, 둔근 및 등)을 항상 훈련해야 한다는 것입니다. 최적의 결과를 볼 수 있는 유일한 방법은 운동을 혼합하고 근육을 운동하는 것입니다. 최고. Core Concepts는 일련의 유지, 균형, 기능 및 조합 운동을 통해 주요 및 보조 코어 근육을 강화하는 방법으로 Lipsey에 의해 개발되었습니다. 이 아이디어는 근육이 특정 운동에 너무 익숙해지면 발생할 수 있는 발달 과정에서 코어가 정체되지 않도록 하는 것입니다. 이 시스템은 사람들이 체중 감량, 자세 개선, 근육량 증가 및 더 강한 안정성 근육 구축을 돕는 것을 목표로 합니다.
결과 가져오기
피트니스 계획을 선택하는 것도 중요하지만 원하는 결과를 얻는 것은 완전히 다른 문제입니다. Lipsey는 결단력과 집중력이 적절하게 조화를 이루면 누구나 Lady Gaga 또는 Gwen Stefani의 단단한 몸매를 완성할 수 있다고 믿습니다. “식이 요법을 매우 엄격하게 하고 가장 많은 시간 동안 올바른 코어 운동을 하고 있다면 효과적인 방법으로 최적의 발달을 볼 수 있고 A급보다 나은 몸매를 갖게 될 것”이라고 말했다. 말한다.
동기 부여
우리 중 많은 사람들에게 피트니스 프로그램을 시작하는 것은 쉽습니다. 계속하는 것이 어려운 부분입니다. 다양성과 함께 – 근육이 지루해지거나 안정되지 않도록 – Lipsey는 목표 설정을 고객에게 계속 동기를 부여하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러니 단순히 톤을 높여야 한다고 말하는 것보다, 운동을 하기 위해 정말로 활력을 얻을 수 있는 무언가를 찾으세요. 멈추지 않고 10마일을 달릴 수 있든, 도보 경주에서 가장 친한 친구를 이길 수 있든, 목표는 결과를 가져옵니다. 트레이너는 "모든 사람은 자신과 경쟁하든 다른 사람과 경쟁하든 일종의 경쟁적 성격을 가지고 있습니다."라고 설명합니다.
시도해야 할 동작
몸 전체를 최상의 상태로 만들기 위한 Lipsey의 접근 방식은 코어에 초점을 맞추므로 자주 조이기 힘든 배 부분을 조이는 것을 목표로 하는 이 좋아하는 운동을 소개하도록 요청했습니다. 다음은 그의 두 가지 토너입니다.
더블 레그 리프트
- 다리를 쌓고 무릎을 모은 상태로 옆으로 눕습니다.
- 다리를 모은 상태에서 비스듬한 근육에 집중하면서 두 다리를 땅에서 들어 올립니다. 한 숨을 참습니다.
- 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
- 양쪽 12회씩 2~3세트를 목표로 합니다.
판자 측면 도달
- 플랭크 자세(매트 위에 팔뚝을 놓고 엉덩이를 바닥에서 떨어뜨리고 등은 평평하게 하고 앞을 바라보고 팔꿈치는 겨드랑이 아래에 위치)에서 시작합니다.
- 한쪽 팔로 최대한 옆으로 뻗고 체중을 발가락에 싣습니다. 5초 동안 유지한 다음 팔을 바꿉니다.
- 각각 20회씩 2세트 실시?.
찢어진 복근을 위한 칼로리 블래스터
그의 복근 운동과 함께 Lipsey는 칼로리에 횃불을 가져 오는 두 가지 운동을 공유합니다. 우리는 그것들을 시도했고 그들은 강했습니다! 그들은 당신의 심장을 뛰게 할뿐만 아니라 많은 주요 근육을 사용하므로 땀을 흘리면서 몸 전체가 열심히 일합니다. 등산은 칼로리를 태우고 코어를 강화하는 훌륭한 운동이며 폭발적인 런지는 다리, 둔부 및 허벅지를 단련하는 동시에 메가 칼로리를 소모합니다.
산악인
푸쉬업 자세로 시작합니다. 무릎을 구부린 상태에서 오른발을 가슴 쪽으로 앞으로 내밉니다. 그런 다음 가능한 가장 빠른 속도로 다리를 번갈아 가며 다른 다리로 전환합니다. 우리를 믿으십시오. 곧 땀을 흘리게 될 것입니다!
폭발적인 돌진
런지 자세에서 시작합니다(무릎을 발가락 위로 너무 많이 펴지 않도록 합니다). 점프할 때 팔을 천장을 향해 던지고, 몸 전체를 지면에서 들어 올리고 착지하기 전에 발의 위치를 바꾸십시오. 면을 계속 바꾸십시오.
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