의심할 여지 없이 새해 결심 중 하나는 올바르게 먹고 아마도 적게 먹는 것입니다! 그러나 간식 공격은 식단에서 모든 나쁜 것을 추방하려는 고귀한 계획을 무너뜨리기 위해 항상 대기하고 있습니다. 간식 자체는 나쁘지 않습니다. 하지만 단순히 스트레스를 받거나, 피곤하거나, 지루하거나, 우울하기 때문에 간식을 먹고 있다면 중단하는 것이 중요합니다. 따라서 간식을 피하는 유일한 방법은 무엇인가를 먹는 것이라고 생각하기 전에 다시 생각하십시오. 아래는 감정적인 섭식의 통제력을 되찾고 하루 종일 먼지 속을 갉아먹을 수 있는 10가지 독특한 대안입니다!
간식 대체 팁:
1. 심호흡을 시도하십시오.
이것은 종종 스트레스 기반 식사에 대한 욕구를 완전히 억제하거나 중지합니다. 바른 자세로 똑바로 앉아 천천히 숨을 내쉰다. 각 호흡은 5~10초 들이쉬고 5~10초 내쉬어야 합니다. 5분 동안 이 작업을 수행합니다. 기분이 훨씬 나아질 뿐만 아니라 스트레스로 인한 갈망도 사라질 것입니다.
2. 무설탕 껌을 씹으십시오.
껌을 씹는 것은 실제로 불필요한 간식을 피하는 간단하고 비용 효율적인 방법입니다. 최근 호주에 기반을 둔 연구에 따르면 껌을 씹는 것이 실제로 주의력을 높이고 멀티태스킹을 하는 동안 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다!
3. 충분한 수면을 취하세요.
연구에 따르면 잠을 과식하는 여성은 실제로 과식할 가능성이 더 높습니다. 수면 부족은 당뇨병과 심장 질환의 발병률 증가를 비롯한 기타 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 수면 유도 간식을 피하기 위해 매일 밤 최소 7시간 30분의 수면을 취해야 합니다.
4. 식사에 대한 생각을 없애고 유연성을 향상시키기 위해 몇 가지 기본적인 스트레칭을 하십시오.
다음은 시도할 수 있는 두 가지 간단한 스트레칭입니다. (A) 발을 벌리고 선 자세에서 머리를 가능한 한 오른쪽으로 돌리고 5초 동안 유지합니다. 그런 다음 머리를 중앙으로 가져오고 머리를 왼쪽으로 돌리는 것을 반복합니다. 이것을 5회 반복합니다. (B) 같은 위치에서 시작하여 팔을 옆으로 곧게 펴서 몸이 "T"를 만들도록 합니다. 발과 안타를 앞으로 내밀어 두십시오. 한 손은 앞을 가리키고 다른 손은 뒤에 오도록 몸통을 비틀십시오. 양방향으로 비틀어 10회 반복합니다.
5. 연습!
체육관, 요가 수업을 듣거나 달리기를 하십시오. 직장에서 책상에서 일어나거나 건물 주변을 산책하거나 여러 층의 계단을 오르내립니다.
6. 물을 마셔!
감정에 따라 식사를 하고 싶을 때는 대신 물을 마신다. 단순히 당신과 당신의 시스템에 좋은 것 외에도, 물은 당신에게 포만감을 줍니다.
7. 음식이 아닌 다른 것에 집중하세요.
옷장을 정리하고, 읽고, 청소하고, 영화를 보고, 음악을 듣습니다. 이것은 기분에 따라 간식을 먹고 싶은 욕구가 아닌 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 초점을 바꾸면 음식이 아닌 다른 것에 마음이 집중되고 먹고 싶은 충동은 도착한 것처럼 쉽게 사라집니다.
8. 옷을 입어보십시오.
옷을 입어보면 먹고 싶은 것보다 외모에 집중하게 됩니다. 그리고 헤이, 그것은 재미있는 전환입니다!
9. 자신을 넘어서십시오.
배우자, 동료, 비즈니스 동료, 친구 또는 낯선 사람과 대화를 시작하십시오. 그러한 간단한 행동은 당신의 초점을 재정렬하고 무심코 갉아먹는 것에서 마음을 돌릴 수 있습니다.
10. 꼭 간식을 먹어야 한다면...
오렌지나 껍질에 들어 있는 견과류와 같이 껍질을 벗기는 데 시간이 걸리는 과일을 먹습니다. 이것은 당신의 갈망을 억제하는 데 도움이되는 건강한 옵션으로 작용하면서 더 많은 인식을 불러 일으킬 것입니다.
