아이들이 운동을 하도록 격려하기
자녀가 초등학교, 중학교 또는 고등학교에 재학 중이든 관계없이 팀 또는 개인 스포츠를 위한 기회는 풍부하며 아이들이 자신의 삶에 피트니스를 통합할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 자녀가 무엇을 하고 싶어하는지 잘 모르겠다면 앉아서 자녀가 어떤 활동을 즐기는지 이야기를 나누십시오. 야구, 크로스 컨트리 달리기, 축구, 수영 등 학교 팀을 살펴보고 아이들이 좋아하는 일을 할 수 있는 지역 또는 이웃의 기회 움직이는.
피트니스 시간을 가족 시간으로 만드십시오.
어떤 아이들은 스포츠를 좋아하지 않으며 어떤 가족은 아이들을 팀에 보내거나 장비를 살 여유가 없습니다. 괜찮아. 소파에서 모두를 꺼내기 위해 은행을 깰 필요는 없습니다. 저녁 식사 후 TV를 보면서 함께 시간을 보내기보다, 동시에 칼로리를 태울 수 있는 유대감을 형성하는 방법을 찾으십시오. 공을 던지기 위해 공원으로 가거나 일주일에 최소 3번 30~40분간 빠르게 걷기 저녁에는 꼬리표를 치거나 숨바꼭질을 하거나 매주 저녁을 동네 놀이터에서 보내세요. 가족으로서 더 활동적일 수록, 여러분 모두는 계속해서 건강에 집중할 가능성이 높아집니다.
수업 후 스크린 타임 규칙 적용
아이들이 학교에서 집에 돌아왔을 때 가장 먼저 하는 일 중 하나는 소파에 몸을 쭉 뻗고 TV를 보거나 비디오 게임을 하는 것입니다. 우리는 당신이 그들의 모든 스크린 시간을 빼앗길 기대하지 않지만, 그들이 문에 들어온 후 처음 1시간 동안은 TV에서 멀어지게 하는 규칙을 구현하는 것이 좋습니다. 그들은 이 시간을 숙제(끝내기 위해)로 사용할 수도 있고 더 나아지기 전에 어두워지기 전에 밖에서 뛰어다닐 수도 있습니다.
학교 성공과 스크린 타임 >>
저녁 식사 준비에 아이들을 참여시키십시오.
테이크아웃 또는 냉동 앙트레가 더 빠를 수 있지만 영양학적으로 가장 좋은 선택은 아닙니다. 저녁 식사 시간이 두렵고 자녀가 도움을 줄 수 있는 나이가 된다면 건강한 식사를 제공하도록 하십시오. 그들은 야채를 씻을 수 있고, 식탁을 차리고 치우고, 섞고 저어줄 수 있으며, 심지어 무엇을 먹을지에 대한 정보도 제공할 수 있습니다. 그들이 저녁 식사를 만드는 과정에 더 많이 관여할수록(최악의 집안일에 연연하지 않고) 새로운 것을 시도하는 것에 더 흥분할 것입니다.
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