당신의 식도와 목구멍으로 끓어오르는 그 삐걱거리는 타는 듯한 통증을 속쓰림이라고 합니다. 거의 모든 사람이 언젠가는 스트레스, 특정 음식, 연령 및 생활 방식으로 인해 이 고통스러운 상태를 경험할 것입니다. 일주일에 두 번 이상 경험하는 만성 속쓰림은 위식도 역류 질환(GERD)이라는 더 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그러나 간헐적으로 속쓰림이 있는 경우 식단을 변경하면 소화기 건강이 크게 개선되고 가슴과 목이 타는 듯한 느낌을 없앨 수 있습니다.
가슴 앓이의 원인은 무엇입니까?
속쓰림은 위산이 하부 식도 괄약근(LES)이라는 판막을 통해 식도로 스며들기 때문에 식도 내막에 자극이 있을 때 발생합니다. 약한 LES 외에도 과식과 위장에 대한 과도한 압력(종종 임신 또는 비만)은 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. LES를 이완시키는 음식도 책임이 있습니다. 이러한 식품에는 감귤류 및 토마토와 같은 산성 과일, 마늘, 양파, 초콜릿, 커피 및 기타 카페인 음료, 알코올, 페퍼민트 및 고지방 식품이 포함됩니다. 스트레스, 흡연 및 약물은 또한 LES를 이완시키고 위산의 과잉 생산을 자극하여 속쓰림에 기여할 수 있습니다. 그리고 꽉 조이는 벨트의 힘을 과소평가하지 마십시오. 제한적인 의복은 위장에 압력을 가하고 위산이 식도로 역류할 수도 있습니다.
속쓰림에 대한 자연 요법
처방전 없이 살 수 있는 제산제나 처방된 산 차단제를 복용할 수 있지만, 식단 변경과 같은 자연적인 방법을 통한 속쓰림은 훨씬 더 효과적이고 건강하며 장기적인 접근하다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 속쓰림 이해하기
자연 요법에 대한 완전한 바보 안내서, 작성자 치료 잡지 칼럼니스트 Chrystle Fielder는 속쓰림에 대한 첫 번째 방어선으로 "다이어트 탐정"이 될 것을 제안합니다. Fielder는 방문을 권장합니다 HeartburnAlliance.com 피해야 하는 상태와 기분을 상하게 하는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 음식 일기를 써라
체중 감량 프로그램을 진행 중이라면 이미 음식 일기를 쓰고 있을 수 있습니다. 먹는 음식의 종류와 양 외에도 속쓰림의 발생을 줄이기 위해 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 추적하기 시작하십시오. 속 쓰림을 유발하는 음식을 버리십시오.
3. 먹기 전에 물을 마신다
의 저자인 브렌다 왓슨의 팁 섬유 35 다이어트, 식사 30분 전에 8온스의 물 한 잔을 마시면 소화가 잘 시작될 수 있습니다. Fielder는 "위의 내벽은 점액으로 이루어져 있는데, 90%가 수분입니다. 물을 마시면 식사 전에 점액이 생성되기 시작합니다. 그러면 가슴 앓이의 기회가 줄어들 것입니다.” 그러나 너무 많은 물은 소화를 희석시킬 수 있으므로 한 컵 이상의 물을 마시지 마십시오. 효소.
4. 씹고 좀 더 씹어
왓슨은 “잘 씹지 않으면 영양소가 몸에 흡수되기 훨씬 어렵다. 또한 속쓰림을 유발할 수 있습니다.” 소화는 입에서 시작됩니다. 음식을 삼키기 전에 아주 작은 조각으로 씹으십시오.
5. 소화효소를 섭취하라
건강 식품 매장을 방문하여 소화 효소를 구입하십시오. 베타인 염산 보충제는 음식을 처리할 때 위장의 염산을 보조하여 신체가 단백질을 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 다른 유용한 소화 효소로는 열대 과일에서 추출한 브로멜라인과 파파인이 있습니다.
6. 쓴 나물을 먹다
Fielder는 민들레 잎이 신체에서 더 많은 소화 효소를 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 소화관을 진정시키는 데 도움이 되는 탈글리시리진화 감초; 및 브로콜리 새싹은 H. pylori, 속쓰림, 궤양, 심지어 위암과 관련된 박테리아.
7. 프로바이오틱스 섭취 늘리기
소화기 건강을 개선하면 속 쓰림 위험을 줄일 수 있습니다. 요구르트에서 발견되는 것과 같은 프로바이오틱스는 소화를 도울 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다. Fielder에 따르면, probiotics는 또한 B 비타민의 흡수를 향상시킵니다.
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