밤을 이리저리 뒤척이며 끊임없이 시계를 쳐다보는 사람이라면 아마도 잠들기 위해 도움을 청해야 할 때일 것입니다. 평범한 백색 소음 기계를 잊고 더 나은 미래를 확인하십시오 잠: 앱. 시장에 나와 있는 몇 가지 새로운 전화 앱은 사용자가 심사 숙고 진정시키는 빛을 발산하는 진정 운동.
NYU Langone Health의 수면 연구원으로서 레베카 로빈스, PhD는 다음과 같이 설명합니다. “수면 시작은 실제로 하나의 과정이며 진정시키는 취침 루틴은 마음을 진정시키고 긴장을 풀고 편안하게 잠들 수 있도록 도와주세요.” 아래와 같은 앱은 확실히 도움이 될 것입니다. 저것. 그러나 그녀는 또한 잘 때 휴대전화를 가장 잘 활용하는 방법에 대한 중요한 주의 사항을 알려줍니다. 새로운 사용자에게 "스마트폰은 청색광을 방출하여 생체 주기의 졸린 단계를 방해할 수 있음"을 상기시킵니다. 율. 수면에 도움이 되는 앱을 사용하는 경우 밝기를 더 따뜻한 색조로 설정하여 수면에 덜 해로운 영향을 미치는지 확인하십시오.”
이 10가지 수면 앱을 사용하여 머리가 베개에 닿은 시점과 깊은 수면이 시작되는 시점 사이의 시간을 단축하세요.
이 수면 앱은 과학과 오디오 엔지니어링을 결합하여 "Dreamscapes" 또는 잠들고 잠을 잘 수 있도록 설계된 음성 내레이션이 레이어링된 특수 사운드 시퀀스를 만듭니다. 시퀀스는 자연스러운 수면 주기와 함께 작동하며 점진적인 근육 이완부터 가이드 명상을 통한 심박수 감속에 이르기까지 모든 것을 고려합니다.
인기 있는 명상 앱인 Calm에는 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 되는 특정 "수면 이야기"도 있습니다. 이 성인용 취침 시간 이야기는 Stephen Fry 및 Bindi Irwin과 같은 잘 알려진 목소리가 읽는 부드러운 이야기입니다. 말보다 편안한 음악에 더 관심이 있다면 Calm은 또한 사람들이 잠을 잘 수 있도록 엔지니어링된 독점 트랙과 사운드를 많이 제공합니다.
아니요, 이 앱은 당신을 황홀하게 만들지 않을 것입니다. 대신 최면 치료사 Glenn Harrold가 최면 요법 세션을 안내합니다. 이 앱에는 4개의 무료 트랙(그 중 하나는 숙면을 위해 특별히 제작됨)과 불면증을 위해 더 많은 트랙을 구매할 수 있는 옵션이 있습니다. 또한 트랙에는 특정 키와 주파수의 음악과 사운드가 포함되어 있어 더 깊은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
이 백색 소음 및 명상 앱을 사용하면 프로세스를 더 잘 제어할 수 있습니다. 좋아하는 사운드와 멜로디를 선택하고 맞춤형 믹스를 위해 각각의 볼륨을 조정하십시오. 수면을 위한 명상을 추가할 수도 있습니다. 자신만의 믹스를 만드는 것이 너무 어렵다면 "커뮤니티 멜로디" 섹션에서 선택할 수 있습니다.
마음을 진정시키는 이야기나 수면 명상의 소리를 들으며 부드럽게 흘러가십시오. 자연의 소리를 사용자 정의하고 지연 종료 기능을 사용하여 원하는만큼 배경음을 계속할 수도 있습니다. 그들은 심지어 아이들을 위한 취침 시간 이야기를 가지고 있으며 앱을 통해 시간이 지남에 따라 수면의 질이 어떻게 향상되는지 추적할 수 있습니다.
덜 전통적인 접근 방식을 사용하려면 색칠 공부 앱을 사용해 보세요. 착색은 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Colorfy를 사용하면 수천 장의 사진과 패턴 중에서 선택하여 색칠할 수 있습니다.
Robbins가 이러한 앱을 사용하는 동안 휴대전화를 더 따뜻한 색조로 설정한다고 언급했을 때를 기억하십니까? 이 수면 앱은 그 개념을 한 단계 더 발전시킵니다. 평화로운 소리를 재생하면서 천장에 차분한 조명을 투사합니다. Robbins는 이것이 작동하는 이유에 대해 자세히 설명하면서 "빛의 부재(특히 파란색 스펙트럼)가 멜라토닌을 분비하고 우리 몸이 잠에 빠지게 하는 것입니다. 오렌지, 레드 등 따뜻한 색조의 조명이 자기 전에 최적입니다.”
이 앱을 사용하여 꿈에서 깨어나지 않도록 작별 인사를 하십시오. 잠에서 깨고 싶은 시간 범위를 설정하면 이 앱이 침대에서 움직임을 분석하여 가장 가벼운 수면 단계에 깨워줍니다. 또한 스누즈 습관에 대한 자세한 수면 보고서를 제공하여 패턴을 찾고 매일 밤 더 나은 수면을 위해 습관을 변경할 수 있습니다.
이 디지털 "알약"은 심리 음향학을 사용하여 더 빨리 잠드는 것과 같은 삶의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 다양한 오디오 "알약"은 큰 프레젠테이션 전날 밤 긴장을 진정시키는 것부터 선의 정신 상태를 얻는 데 도움이 되는 것까지 모든 것에 도움이 될 수 있습니다.
사서 Drew Ackerman이 만든 독특한 수면 앱인 Sleep With Me는 당신이 잠들도록 고안된 성인용 취침 시간 이야기를 제공합니다. 당신이 들은 어떤 전통적인 이야기와 달리, 이 구불구불하고 의식의 흐름 스타일 이야기는 정신없고 단조로운 주제에서 다음 주제로 뛰어다니며 바쁜 마음을 진정시키는 데 효과가 있습니다.
