물론 올바른 상체 운동은 날씬하고 섹시한 팔을 만드는 데 중요하지만 꿈의 팔과 몸을 만들기 위한 통합 프로그램의 일부일 뿐입니다. 또한 지방을 태우면서 근육을 형성할 수 있도록 팔에 "공급"을 해야 합니다. 여기 나의 상위 6가지 영양과 운동 요령 ~에서 민소매와 섹시까지 6주 오늘 바로 실행에 옮길 수 있는 단정하고 탄력 있는 팔을 만들 수 있습니다.
사진 제공: Jose Luis Pelaez Inc. / 혼합 이미지 / 게티 이미지
부러워하는 팔을 위한 다이어트 팁
1
다이너마이트 팔을 위해 술을 마신다
식사 사이에 8잔 이상의 순수한 샘물을 마셔야 식욕을 억제하고 신진대사를 돕고 지방을 태울 수 있습니다. 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 위산이 희석되고 소화가 손상될 수 있으므로 식사와 함께 몇 온스 이상을 마시지 마십시오. 하루 종일 순수한 샘물을 마시는 것은 스트레스 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 약간 탈수된 경우에도 증가할 수 있습니다. 물을 가장한 탄산음료, 커피, 가당 스포츠 음료 ~ 아니다 일일 수분 섭취량으로 계산하십시오.
2
마른 팔을 위한 아침 식사
연구에 따르면 깨끗하고 희박한 단백질, 고섬유질 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 아침 식사를 많이 하는 사람들은 더 많은 체중을 감량합니다. 그리고 그것을 끄십시오. 아침에 시간을 내서 몇 시간 동안 계속 할 수 있는 만족스러운 식사에 탐닉하십시오. 아침식사로 "아침식사"를 할 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 아침식사로 칠면조 랩을 드시고 싶다면 즐겨보세요!
3
모든 운동 후 근육에 연료를 공급하십시오
저지방 단백질과 고섬유질 탄수화물은 지친 근육을 보충하는 데 중요합니다. 단백질의 아미노산은 근육 성장과 회복을 지원하며, 신체는 탄수화물을 사용하여 근육에 저장된 에너지(글리코겐)에 연료를 공급하여 다음 운동 중에 성공할 수 있도록 합니다. 제가 항상 "성인용 캔디바"라고 부르는 스포츠 영양바는 건너뛰세요. 그리고 기억하십시오: 단지 당신이 운동을 했기 때문에 ~ 아니다 Ben과 Jerry의 아이스크림 바에 안장을 올려도 괜찮다는 의미입니다.
연습 1: 구부러진 행
등, 이두근, 후방 삼각근 및 코어 운동
시작 위치: 양손에 덤벨을 잡고 팔을 바닥으로 뻗어 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 등을 평평하게 유지하십시오.
움직임: 팔꿈치를 천장에 대고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 그리고 함께 쥐어짜십시오. 낮추고 반복합니다.
연습 2: 수직 행
등 상부, 어깨, 이두근에 작용
시작 위치: 양발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 쥔다.
움직임: 코어 근육을 계속 사용하면서 팔꿈치가 어깨와 수평이 될 때까지 팔꿈치를 들어 올리고 무게를 함께 가슴 높이까지 가져옵니다. 낮추고 반복합니다.
운동 3: 볼에 체스트 프레스
삼두근, 어깨, 가슴, 코어 근육, 둔부 및 다리 작동
시작 위치: 볼 위에 위치하여 등 상부와 머리가 공에 의해 지지되고 하체는 다리에 의해 지지되고 엉덩이는 들어 올려지는 다리 위치에 있습니다. 팔꿈치를 구부려 가슴에 무게를 가져옵니다.
움직임: 팔을 곧게 펴면서 가슴 근육을 쥐어짜면서 웨이트를 천장 쪽으로 밀어 올립니다. 낮추고 반복합니다.
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