연습: 어떤 여성은 그것을 좋아하고 어떤 여성은 그것을 싫어합니다. 그것은 우리를 젊고 건강하며 자신감 있게 보이도록 유지하는 데 필수적인 부분이므로 우리 모두는 운동을 우선순위에 두어야 합니다. 땀을 흘린 지 얼마되지 않았다면 어디서부터 시작합니까? 자신에게 꼭 맞는 운동 계획을 맞춤화하세요.
시간을 내다
대부분의 전문가들은 매일(최소한) 약 30분의 운동을 권장합니다. 매일 일정에 운동을 맞출 수 없다면 일주일에 4일 동안 약 50분 동안 운동을 해보세요.
목표 설정
맞춤형 운동 프로그램을 시작하기 전에 목표를 결정하십시오. 운동은 이러한 특정 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 맞춰져야 합니다. 체중, 몸매, 날씬함을 원하든 근육을 늘리고 싶든 운동은 다음과 같이 해야 합니다. 유산소 활동(예: 유산소 운동)과 근력 운동(예: 역도)을 모두 포함합니다. 세션.
사랑해
당신이 좋아하는 일을 하세요. 운동할 에너지를 모으는 것은 충분히 어렵지만 운동 프로그램을 싫어한다면 그 작업은 훨씬 더 어려워 보일 것입니다. 예를 들어, 고함치는 것이 싫다면 부트 캠프 프로그램에 등록하지 마십시오. 요가 수업의 긍정적인 강화 분위기는 속도를 훨씬 더 높일 수 있습니다. 하고 싶은 일, 그리고 무엇보다 중요한 일에 대해 생각해 보세요. 하지마 하는 것을 좋아합니다. 좋은 소식은 밖으로 나가 몸을 움직이는 방법이 무한하며 운동을 하기 위해 비싼 체육관 회원권이 필요하지 않다는 것입니다.
- 자연을 사랑하는 사람? 걷기, 하이킹 및 산악 자전거 타기는 모두 신체의 다양한 부분을 형성하고 탄력을 주는 놀라운 운동입니다.
- 새엄마? 유모차 스트라이드와 같은 프로그램은 아기와 유모차를 피트니스 루틴에 바로 통합하므로 아기를 떠나지 않고도 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 무버와 셰이커? 춤을 좋아한다면 훌라댄스, 벨리댄스, 폴댄스 등을 시도해 보세요.
나가서 새로운 것을 발견하십시오!
솔로 또는 소셜?
혼자 운동하고 싶은지 아니면 태극권 수업과 같은 그룹 운동의 사회적 상호 작용이 필요한지 결정하십시오. 그럼에도 불구하고 책임을 질 "운동 친구"를 참여시켜야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 함께 운동하지 않더라도 운동 목표를 달성함에 따라 서로를 지원하고 그 과정에서 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다.
체크인
진행 상황을 추적하는 것은 맞춤형 운동 계획의 중요한 부분입니다. 프로그램을 시작하기 전에 체중을 측정하고 체중을 측정하고 "비포" 사진을 찍습니다. 한 달에 한 번 자신을 재측정하고, 일주일에 한 번 체중을 측정하여 얼마나 왔는지 확인한 다음, 운동을 평가하여 게임을 강화해야 하는지 또는 하루를 쉴 수 있는지 확인하십시오.
그것을 실현
변명하지마! 시간이 부족하다면 "결합하여 정복"할 수 있는 방법을 고려하십시오. 운동을 다른 작업에 통합할 수 있는 방법을 스스로에게 물어보십시오. 가게에서 우유를 사야 한다면 그곳에서 자전거를 타지 않겠습니까? 친구가 해피 아워에 초대하면 대신 하이킹에 함께 가자고 요청하십시오. 엄청난 칼로리를 절약하면서도 친구의 도움을 받을 수 있습니다.
자신에게 보상
약간의 진전이 보이면 계속해서 약간 과시하지만 음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 손톱 손질을 하거나 새 운동화를 구입하세요. 아마 지금쯤 필요할 것입니다!
