Sarah's Slim down: Inferno 2주차 – SheKnows

다이어트 계획의 주장이 진짜인지 궁금해 한 적이 있습니까? 우리는 확신합니다. 그래서 우리는 DailyBurn.com의 Inferno 프로그램을 시작으로 건강 및 다이어트 계획을 테스트하기로 결정했습니다. 사실이라기엔 너무 좋은가요?

관련 이야기. 반란군 윌슨은 뚱뚱한 사람들이 아무리 유명하더라도 더 나쁜 대우를 받는다는 살아있는 증거입니다.

후에 DailyBurn의 Inferno에서 일주일, 그리고 한 달에 10파운드를 빼는 그들의 조언에 따라 나는 Inferno가 힘들다고 말합니다. 정말 힘든. OMG-it-burns처럼. 하지만 보람도 있습니다. 사실은 일주일만에 졌어 (drumroll 제발) 2 파운드!

나는 너무 흥분된다.

이것은 따라야 할 힘든 계획이고, 나는 그것에 대해 완벽하지 않았습니다. 그러나 작은 변화가 지금까지 좋은 결과를 가져왔습니다.

첫째 날: 단백질 쉐이크 대실패

이 계획의 팁 1번은 아침 식사로 단백질 쉐이크를 마신다. 불가능한 일처럼 느껴졌기 때문에 당신은 나에게 단도로 산에 오르라고 말했을 것입니다. 난 적이 없었어 단백질 팬을 흔들어 매일이 일을 상상할 수 없었습니다. 한 달 동안.

그래도 남편이 좋아하는 프로틴파우더로 프로틴쉐이크를 쭉쭉 뻗고 휘핑했어요. 바닐라 향이 나는데 냉동 딸기를 넣었어요. 좀 더 자연스러운 맛이 나요. 공식 미각 검사자인 내 딸이 한 모금 마시고 맛있다고 했지만 나는 몇 모금을 겨우 삼킬 수 있었습니다. 합성 바닐라 맛은 나에게 너무 많아서 배수구로 떨어졌습니다. 그래서 나는 비분말 대안을 연구하기 시작했고 다음 날에는 다른 길을 택하겠다고 스스로에게 약속했습니다.

그 와중에 낚아채 코코넛 심플 스퀘어 (단백질 6g!) 그리고 커피와 이것에 합격했습니다. Simple Squares에는 견과류와 꿀을 포함한 정말 간단하고 짧은 재료 목록이 있으며 모두 유기농입니다. 그리고 맛도 좋습니다.

다음 며칠 동안 나는 단백질이 풍부한 아침 식사에 집중했습니다. 쉐이크? 어떤 흔들림?

나에게 맞는 단백질 쉐이크 찾기

그럼에도 불구하고 나는 아침 식사를 위해 단백질 쉐이크 전체를 다시 한 번 소용돌이 치게해야한다고 느꼈습니다. 아마도 달콤하고 가짜이며 백악질 같은 고문이 아닌 다른 무언가가 있었을 것입니다. 나는 나를 위한 단백질 쉐이크를 찾는 데 도움을 받기 위해 전문가에게 의지했습니다.

로린 갈라디, 코네티컷 주 윌튼에 거주하는 임상 영양사는 단백질 분말의 성분에 대해 잘 알고 있어야 한다고 말했습니다. “할인점에서 사면 싸고 품질이 떨어지는 재료를 사게 됩니다. 콩, 글루텐, 인공 색소나 아스파탐이나 수크랄로스 같은 감미료가 없어야 하며, 과당이 포함되어 있으면 소량이어야 합니다.”라고 Galardi는 말합니다.

그럼 무엇을 찾아야 할까요? 올바른 유형의 단백질로 시작하십시오. Galardi는 유청이 최고라고 말하지만 다른 종류도 좋을 수 있습니다. "단백질은 근육을 유지하는 데 가장 좋은 유청에서 추출해야 하며, [유청] 불내증인 경우 완두콩, 쌀 및/또는 대마에서 추출해야 합니다."라고 Galardi는 말합니다.

그것을 혼합하는 것과 관련하여 Galardi는 효과적인 단백질 쉐이크를 만들기 위해서는 탄수화물(그녀는 약 1/4컵의 과일 또는 야채 권장)과 견과류와 같은 지방을 모두 추가해야 한다고 말합니다. “살찌지 않은 쉐이크는 한 시간 만에 배고프다. 코코넛, 견과류, 씨앗 모두 좋은 아이디어입니다. 다시 말하지만, 우리는 700칼로리의 아침 쉐이크를 원하지 않기 때문에 너무 많이는 아닙니다. 또한 갈린 아마씨와 같이 씨앗에서 얻을 수 있는 약간의 섬유질도 필요합니다.”라고 Galardi는 말합니다.

나를 위한 단백질 쉐이크

Galardi로부터 팁을 얻은 후, 나는 나를 위한 단백질 파우더를 한 번 더 찾아보기로 결정했습니다. 나는 이제 간장을 피해야 한다는 것을 알았고 유청을 원하지 않았습니다. 대신 그녀가 제안한 대안 중 하나인 대마를 사용했습니다. Trader Joe's에서 유기농 대마 단백질 분말을 찾았습니다. 이 분말에는 제가 발음하고 인식할 수 있는 모든 성분이 포함되어 있습니다.

아침에 과일 1컵 정도 섞어서 먹습니다. Galardi가 덜 제안했지만 나는 맛을 위해 더 많이 먹고 하루에 다섯 가지 과일과 채소를 먼저 섭취하는 것을 좋아합니다. 대마 가루에는 이미 많은 양의 섬유질이 들어 있습니다(적어도 이것만은). 그리고 호두 한 줌을 넣으면 그녀가 추천하는 지방을 관리할 수 있습니다.

결과? 글쎄요, 예쁘지는 않지만(좋아요, 진흙처럼 보입니다) 맛있고 포만감이 있습니다. 그리고 더 좋은 점은 저는 그것을 좋아합니다. 네, 여러분, 제가 좋아하는 단백질 쉐이크를 찾았습니다. 그림을 이동.

이렇게 하루를 시작하는 이점? 간식을 덜 먹는 것 같아요. 씨름해야 할 한낮의 아침에 대한 갈망이나 뭔가가 조금 더 필요하다는 느낌이 없습니다. 정말 대단합니다.

운동

내가 계획에 대해 완벽하지 않다고 말했을 때, 나는 농담이 아니었다. 자 여기 큰 고백이 있습니다. 이번 주에 모든 Inferno 운동을 하지 않았습니다. 나는 두 가지 이유 때문에 할 수 없었다. 첫째, 강도가 너무 높아서 한동안 운동을 하지 않은 나 같은 사람에게는 0-60 접근 방식이 고통스럽습니다. 두 번째 운동 후에는 걷는 것은 고사하고 거의 일어설 수 없었습니다. 그러다 넘어져 발에 큰 상처를 입었다. 그래서 며칠간의 휴가가 있었다. 이제 새로운 한 주가 되었고, 저는 다시 원래대로 돌아가 지난 주보다 더 많은 운동을 할 수 있기를 바랍니다.

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