우리 모두는 아닐지라도 많은 사람들이 위험을 감지한 상황에 처해 있습니다. 누군가가 뒤에서 걷거나 따라오는 엘리베이터에 대해 불안해하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 어떤 상황이든 상황을 피하거나 대비하는 방법이 있습니다. 다음은 자기 방어에 도움이 될 권투에서 배울 수 있는 5가지 교훈입니다. 공작을 세워라!
자기 방어 수업 #1: 자신감 구축
거울에 비친 자신을 바라보는 것을 사랑하는 법을 배우십시오. 권투에서는 말 그대로 자신을 관찰하여 기술을 관찰하는 것이 중요합니다. "싸우는 자세"로 자신을 보는 것은 즉시 자신감을 키우기 시작합니다. 기술이 향상되면 두 번째 단계의 자신감이 생깁니다. 힘과 정확성으로 펀칭 백을 치기 시작하면 세 번째 자신감이 생길 것입니다. 당신의 모든 펀칭 기량은 궁극적인 자신감, 즉 자세를 만듭니다. 자신감 있는 태도는 자기 방어의 주요 수단 중 하나가 됩니다.
자기 방어 수업 #2: 인식 학습
권투는 주변 환경에 대한 인식을 높입니다. 시합을 하기 위해 링에 오르지 않더라도 훈련에만 필요한 집중력은 감각을 날카롭게 합니다. 대부분의 복싱 프로그램은 종이 울리는 즉시 한 스테이션에서 다른 스테이션으로 이동하는 서킷 트레이닝 형식을 가지고 있습니다. 트레이너의 지시를 지속적으로 따라야 하고, 벨에 귀를 기울이고 스테이션을 변경할 때 다른 사람과 마주치지 않도록 해야 합니다. 여러 사람과 함께 펀칭백 운동을 하려면 다른 펀칭백 위에 있는 옆 사람을 인식해야 합니다. 그것은 당신을 터널 시야에서 나오게 하고 그 "눈가리개"를 없애줍니다. 그리고 이것은 당신이 매일 해야 하는 일입니다 길을 걷고, 차에 오르내리고, 집을 포함한 모든 건물에 출입합니다. 깨우다!
자기 방어 수업 #3: 빠른 반사 신경을 구축
"나비처럼 날아 벌처럼 쏘라"는 위대한 무하마드 알리의 표어였습니다. 진정으로 의미하는 바는 다음과 같습니다. 긴장을 풀지만 언제든지 신속하고 효과적으로 대응할 수 있습니다. 이러한 반사 신경을 구축하려면 정신적인 날카로움이 필요한 빠른 움직임을 연습해야 합니다. 당신의 반응 시간은 먼저 알아차리고 생각할 필요 없이 반응하는 데서 옵니다. 권투 훈련에서 당신은 당신에게 다가오는 잠재적인 펀치에 빠르게 반응하는 법을 배웁니다. 또한 빠른 발놀림과 방어적인 움직임을 사용하는 법도 배웁니다. 당신이 섀도우 복싱이든, 펀치 백을 치든, 실제로 스파링을 하든, 이 개념을 반복해서 연습하게 될 것입니다. 그러면 방어적인 "고양이 같은" 반사 신경이 순식간에 연마될 것입니다!
자기 방어 수업 #4: 체력을 길러라
자신감을 갖고 인식하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때로는 최선의 대안이 달리는 것입니다. 복싱은 줄넘기, 펀칭백 운동, 달리기 및 플라이오메트릭 드릴과 같은 엄청난 양의 컨디셔닝을 필요로 합니다. 적합. 모든 훈련을 통해 빠르게 달릴 수 있으며 플라이오메트릭 훈련을 사용하여 방해하는 장애물을 뛰어넘을 수도 있습니다. 안전을 위해 경주할 때 Angelina Jolie의 스턴트 두 배처럼 보일 것입니다.
자기 방어 수업 #5: 펀치력 배우기
물리적 대결을 피할 수 없다면, 그 날렵하고 비열한 전투 기술을 사용할 때입니다. 여성으로서 당신은 당신의 공격자보다 작을 가능성이 높기 때문에 당신은 당신의 몸 전체를 힘으로 사용하는 법을 배워야 합니다. 권투는 다음과 같이 정확하게 펀치를 던지는 방법을 알려줍니다. 다리를 사용하여 힘을 생성합니다. 스트레이트와 훅으로 파워를 생성하기 위해 어퍼컷 펀치와 엉덩이를 포함한 코어 펀치. 힘으로 펀치하는 법을 배우면 손에 덤벨을 쥐는 것과 같습니다. 이 새로운 힘을 사용하여 스트레이트 펀치로 코, 후크로 귀와 갈비뼈, 그리고 어퍼컷으로 턱 아래로 이동하십시오. 그런 다음 4과를 참조하고 실행하십시오!
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