미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면 담배 흡연은 미국 전체 암 사망의 30% 이상을 차지합니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 맞붙고 있기 때문에 희망이 있습니다. 너도 그만둘까 고민할 때가 되지 않았니? 지금 종료하고 금연 생활을 축하하기 시작하십시오!
왜 그만두기가 힘든지
니코틴을 탓하세요. 중독성이 강한 약물은 모든 담배 제품에서 자연적으로 발견됩니다. 담배를 많이 피우면 담배를 피우면 담배를 더 많이 피우게 됩니다(정서적으로나 육체적으로). 그리고 그 갈망은 강렬할 수 있습니다. 무엇보다도 담배를 끊으면 다음과 같은 심각한 니코틴 금단 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
- 현기증 또는 두통
- 우울증
- 좌절감, 조바심 또는 분노의 감정
- 불안
- 과민성
- 수면 장애
- 식욕 증가
담배를 끊는 방법
오늘날에는 금연에 도움이 되는 많은 자원을 이용할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 전화 기반 치료. American Cancer Society의 Quitline 프로그램은 흡연자들이 금연 계획을 세울 수 있도록 돕는 훈련된 카운슬러와 연결됩니다.
- 금연 프로그램. 일부 커뮤니티에는 Nicotine Anonymous 그룹이 있고 다른 커뮤니티에는 금연을 돕는 프로그램이 있습니다. 귀하의 지역에서 사용할 수 있는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
- 니코틴 대체 요법(NRT). NRT는 천천히 약을 끊음으로써 금단 증상을 줄이기 위한 것입니다. 이것은 담배(니코틴 함량이 높음)를 의학적으로 승인된 잇몸, 패치 및 흡입기(니코틴 함량이 낮음)로 교체함으로써 이루어집니다. 시간이 지남에 따라 더 이상 필요하지 않을 때까지 교체품을 점점 더 적게 사용합니다.
- 대체 요법. 최면에서 침술에 이르기까지 일부 흡연자는 금연을 돕기 위해 대체 요법을 사용했습니다(효과가 있다는 강력한 의학적 증거는 없음에도 불구하고).
금연의 이점
암 위험 감소에서 심장마비 또는 뇌졸중 위험 감소에 이르기까지 금연은 건강을 보호하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
즉각적인 혜택은 다음과 같습니다.
- 더 나은 냄새 냄새, 옷, 머리카락
- 하얀 치아
- 건강해 보이는 손톱
- 정상화 된 후각 (음식 맛이 더 좋아짐을 의미합니다!)
- 폐활량 증가
에 따르면 군의관, 금연은 시간이 지남에 따라 다음과 같은 엄청난 이점을 제공합니다.
- 종료 후 20분: 심장 박동수와 혈압 강하
- 금연 후 12시간: 혈액의 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어집니다.
- 금연 후 2주에서 3개월: 혈액 순환이 좋아지고 폐 기능이 향상됩니다.
- 금연 후 1~9개월: 폐 감염의 위험과 함께 기침과 숨가쁨이 감소합니다.
- 퇴사 후 1년: 관상 동맥 심장 질환 발병 위험 50% 감소
- 퇴사 후 5년: 뇌졸중 위험 감소
- 퇴사 후 10년: 암 위험 급락
- 흡연 후 15년: 몸이 건강한 흡연 전 상태로 돌아갑니다.
