인어/사이드 벤드
이 운동은 팔, 어깨, 허리를 대상으로 합니다. 균형 발달에도 도움이 됩니다. 참고: 손목에 수근관이나 기타 문제가 있는 경우 이 운동을 건너뛰십시오.
1. 무릎을 약간 구부린 상태에서 오른쪽 엉덩이의 바닥에 앉고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 얹습니다. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 어깨 아래 매트 위에 놓고 팔을 곧게 펴십시오.
2. 바닥에서 내려올 때 왼쪽 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리면서 오른팔로 몸을 지탱합니다. 다리는 곧고 왼발 안쪽이 오른발 안쪽에 놓이도록 해야 합니다. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되어야 합니다.
3. 머리를 천장으로 돌리고 왼팔을 몸의 왼쪽 아래로 뻗습니다. 숨을 깊게 들이마시며 왼팔을 천장을 향해 들어올린 다음 귀에 닿을 때까지 위로 들어 올립니다. 어깨에서 최대한 멀리 뻗고 머리를 매트 쪽으로 돌립니다. 팔을 옆으로 돌려 엉덩이를 내립니다.
4. 3~6회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다.
팁: 몸의 균형을 잡는 데 문제가 있는 경우 발을 비틀거리며 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다.
