몸매를 유지하는 것은 당신이 연예인일 때 직업의 일부입니다. Kate Hudson은 복싱, 민첩성 훈련 및 점프를 혼합하여 건강을 유지합니다. Hayden Panettiere는 그녀의 가장 좋아하는 배꼽을 평평하게 만드는 복근으로 자전거 기동으로 맹세합니다. 연습. 결론: 연예인 부러워하는 몸매를 카메라에 담기 위해 열심히 노력합니다. 그리고 집에서 똑같은 유명인 운동을 하면 A급 몸매를 얻을 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
최고의 연예인 피트니스 플랜
레드 카펫 스타들이 건강을 유지하기 위해 무엇을 하고 있는지 알아보기 위해 인터넷을 서핑하거나 체육관에서 유명인을 스토킹할 필요가 없습니다. 다음 운동 계획은 집에서 혼자서 할 수 있는 모든 최고의 유명인 동작을 결합한 것입니다. Kate Hudson의 간단한 민첩성 드릴로 워밍업하십시오. 모든 근육을 대상으로 하는 지방 연소 동작을 따르고 Hayden이 가장 좋아하는 복근 운동으로 끝냅니다. 이 동작을 일주일에 1~3회, 2~3회 실행하면 몇 주 안에 A-list 결과를 볼 수 있습니다.
민첩성 훈련: 포도나무 워밍업
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 왼쪽 다리 앞에서 오른쪽 다리를 교차시킵니다. 왼쪽 다리로 왼쪽으로 이동합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 가져오고 왼쪽 다리로 다시 내립니다.
15회 반복한 후 방향을 바꿉니다.
사이드 런지
허벅지 안쪽과 대퇴사두근에 작용
시작 위치: 똑바로 서서 엉덩이에 손을 얹으십시오.
움직임: 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리로 옆으로 나가 무릎을 구부리고 발가락이 2시 방향을 가리키도록 부드럽게 착지합니다(발가락과 무릎을 일직선으로 유지). 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 일시 중지하고 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.
반대쪽도 양쪽으로 각각 10회씩 반복한다.
팔굽혀펴기
가슴, 어깨, 팔 작동
시작 위치: 바닥에 엎드려 손을 가슴 옆에 두고 손가락은 정면을 가리키고 어깨 너비보다 약간 넓습니다.
움직임: 손과 발볼 위로 몸을 올릴 때 복근을 조입니다. 몸을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 하이킹하거나 중간에 처지는 것을 피하십시오. 팔을 구부리고 몸을 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 90도가 될 때 멈춥니다. 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
15회 반복합니다.
행이 있는 프론트 런지
둔근, 팔, 등을 작동
시작 위치: 문의 경첩이나 안정된 물체 주위에 운동 튜브를 부착하십시오. 양손으로 핸들을 잡고 팔을 똑바로 앞으로 뻗은 상태에서 코드에 장력이 느껴질 때까지 밖으로 나오십시오. 스플릿 스탠스(한 쪽 다리는 앞으로, 한 쪽 다리는 뒤로)로 선다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 런지 자세로 낮추고 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎을 90도 각도로 유지합니다.
움직임: 핸들을 몸쪽으로 당기고 견갑골을 함께 쥐어짜서 다시 일어나 "노를 저어" 팔을 뒤로 쭉 펴십시오.
다리를 바꿔가며 10회 반복합니다.
자전거 ab 블래스터
코어 근육을 작동
시작 위치: 바닥에 얼굴을 대고 누워 머리 뒤로 손을 가져오고 팔꿈치는 옆으로 내립니다. 발을 땅에서 들고 무릎을 구부리면서 상체를 땅에서 들어 올립니다.
움직임: 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 안으로 가져오고 상체를 왼쪽으로 회전시켜 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 머리만 위로 당기지 말고 반대쪽 무릎 쪽으로 어깨를 들어 올리십시오(목에 무리가 갈 수 있음).
15회 이상 페달링 동작으로 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 계속합니다.
식히고 스트레칭: 이제 당신은 레드 카펫 인물에 더 가까운 하나의 운동입니다.
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